Kevade tulekuga ärkab loodus ja meie keha. Suurepärane aeg neile, kes soovivad suvehooajaks ennast vormi saada. Igasugune treening peale pikka pausi on kehale suur stress. Seetõttu tuleks treeningut alustada järk-järgult, vaikselt alustades.

Alusta treenimist targalt

Oleme kokku kogunud soovitused, mida tasub taas trenniga alustades kindlasti jälgida. Treenides targalt ja teadlikult on soovitud hea enesetunne ning rahulolu kiired tulema.

• Vigastuste vältimiseks pööra alguses rohkem tähelepanu soojendusele.
• Alusta treeningut lihtsate baasharjutustega.
• Esialgne treening peaks sisaldama harjutusi kõigile lihasrühmadele maksimaalselt 1-2 seeriaga ning 8-12 kordustega. See on täiesti piisav, et keha harjuks füüsilise tegevusega.
• Alguses tee harjutusi oma keharaskusega ning 4-6 nädala pärast võta kasutusele lisakoormust ja -raskust. Suurendage koormust järk-järgult, aeglaselt.
• Ära unusta seeriate vahel puhata. Joo palju vedelikku, ära seisa paigal, proovi end liigutada.
• Kui eelistad rühmatreeninguid, alusta pehmete fitnessi tundidega.
• Pööra erilist tähelepanu harjutuste sooritamise tehnikale. Vale tehnika pole mitte ainult tulemuste puudumine, vaid ka treeningu ajal tekkivate vigastuste peamine põhjus.
• Kui pole oma teadmistes ja kogemustes kindel, on parem kasutada treeneri abi.
• Ära unusta treeningu õiget lõpetamist. Suurepärane oleks kardioseadmete kasutamine (15-20 minutit) või venitus. Venitus aitab lõõgastuda ja vähendab lihaste valulikkust ning hõlbustab taastumist.
• Optimaalne paus treeningute vahel on 1 päev (maksimaalselt 2 päeva).
• Ära treeni mitu päeva järjest, keha vajab taastumiseks aega.

Ära oota head ilma, järjekordset esmaspäeva ja uut aastat. Alusta treenimisega kohe. Regulaarne treenimine viib kindlasti nähtavate tulemusteni. Jälgi enda edusamme, et saada rahuldust oma välimuse ja enesehinnangu paranemisest.

Magneesium toetab sinu treeningut

Sportimise üks olulisemaid osasid on ka treeningu järgne taastumine- uni, puhkus, ja toitumine. Lisaks tavapärasele toitumisele on oluline trenniga alustades jälgida, et toit sisaldaks piisavas koguses mikrotoitaineid, millest üks on magneesium.

Magneesiumtsitraadi vajalikkus

Intensiivse ja raske treeningu ajal saab luukude vahel mikrotraumasid. Magneesium osaleb luu moodustumise ja taastamise protsessis ning energia- ja süsivesikute ainevahetuses. Magneesiumi hulk kehas mõjutab otseselt südame verevarustuse kvaliteeti.

Samuti magnesiumsitraat on kiiremini imenduv ning  aitab kaltsiumil imenduda. Kaltsium on omakorda meie tugevate luude, küünte, ilusa naeratuse ja tervete tugevate juuste alus.

Magneesium kiirendab ainevahetust ja osaleb valkude sünteesis. Piisav kogus magneesiumit kehas mõjutab positiivselt treeningute produktiivsust – käivitab lihaste kasvu, suurendab nende tugevust.

Magneesium – millal ja palju võtta

Ükskõik, mis tüüpi kehalise tegevusega tegeled – jooksmine, kõndimine või jõutreening, vajab keha magneesiumi tavapärasest rohkem, kuna mineraalained erituvad higiga.

Magneesiumipuuduse vältimiseks ja töövõime säilitamiseks varusta oma keha piisava koguse magneesiumiga. Magneesiumi soovitatavad ööpäevased annused on vastavalt 300 mg ja 400 mg olenevalt vanusest ja soost ning elustiilist.

Sportlaste päevane magneesiumi vajadus võib olenevalt spordialast ja sportlikest vajadustest olla kaks kuni kolm korda suurem. Magneesiumi ei soovita võtta enne treeningut, kuna see lõdvestab lihaseid ja omab kerget lahtistavat toimet, mis võib jõudlusele halvasti mõjutada.

Tervisepüramiid toetab sportimist

Tervisepüramiid on tuntud brändina Eesti turul olnud juba rohkem kui 15 aastat. Selle aja jooksul oleme pugenud sügavale inimeste südametesse ja tegutseme jätkuvalt selle nimel, et olla Eesti inimeste jaoks olemas ning pakkuda võimalust olla terve, töövõimeline ja positiivne.

Tervisepüramiidi toodete soovitused:

Magneesium B6 apelsinimaitselised lahustuvad tabletid

Paljud elemendid imenduvad organismis paremini vitamiinide juuresolekul. See kehtib ka magneesiumi kohta, mida soovitatakse võtta koos vitamiiniga B6. Sellel kombinatsioonil on lisaks positiivne mõju südame ja veresoonte talitlusele, närvisüsteemile ja hormonaalsele tasemele.

Magneesiumtsitraat 1300 mg tabletid

Magneesiumtsitraadi tabletid sisaldavad optimaalses ja tasakaalustatud magneesiumi annust, mis sobib suurepäraselt nii sportlastele kui ka inimestele, kes ei ole spordiga üldse seotud. Kuna selle põhikomponent on tsitraadi vormis, on see kergesti seeditav, imenduv ning sellel on ka suurem ja kiirem mõju.

Järjest olulisemaks on muutunud teema, et millest saadakse D-vitamiin. Enamus Eestis müügil olevast D-vitamiinist on kas sünteetiline või siis saadud lambalanoliinist. Nüüd esimesena on oleme loonud D3-vitamiini, mis on taimset päritolu. Toidulisandite valikul tuleb selgeks teha, millise päritoluga on selles leiduvad vitamiinid, et saaksite just kõige parema imendumisega ja endale sobiliku.

MILLEST ON SAADUD TAIMNE D-VITAMIIN?

D-vitamiin on saadud mikrosambliku ekstraktist (Lichen extract). Mikrosamblik korjatakse, filtreeritakse ja sellest eraldatakse D-vitamiin, kogu protsess toimub kontrollitud keskkonnas. Mikrosamblik koosneb seeneniidistikust ja selle vahele põimunud vetikarakkudest, mis kasvab kas vees või niisketel aladel, mere ja järve kallastel ning kohtades, kus toimuvad tihti üleujutused.

TAIMSED VS ŽELATIINIKAPSLID

Hetkel olemasolevad kapslid jagunevad kaheks:

Želatiinikapslid– Želatiinil põhinevaid kapsleid saadakse läbi protsessi, kus keedetakse erinevaid loomseid saadusi: konte, kõõluseid, kärssi, kapju ja nahka. Selle protsessi lõpuks saadakse lõpuks maitsetu, lõhnatu ja värvitu aine, mida saab vormida kapsliteks.

želatiinis võib aga leiduda toksiine, sest paljudele loomadele antakse antibiootikume või toite, mida on pestitsiididega töödeldud.

Taimsed kapslid– Alternatiiviks on taimsed kapslid, mida saadakse tselluloosi töödeldes. Tihti eelistatakse neid inimeste poolt, kes ei taha loomseid saadusi tarbida, kas usulistel või moraalsetel põhjustel, kuid taimsed kapslid on populaarsust kogumas ka terviseteadlike tarbijate hulgas.

MIS ON LAMBALANOLIIN?

Lambalanoliin pole midagi muud kui loomavaha, mis saadakse lambavillast teatud viisi töötlemisel. Seda on juba iidsetest aegadest alates  rafineerimata kujul kasutatud, kuid tänapäeval kasutatakse puhastamiseks spetsiaalseid tehnoloogiaid, mis võimaldavad sellest eemaldada mustuse ja kahjulikud lisandid.

VAATA LÄHEMALT MEIE TOODET: Taimne D3-vitamiin

NB! D3-vitamiin on saadud merevetikatest. Taimsest ekstraktist kapsel. Ei sisalda želatiini, e-aineid ega värvaineid. Sobib taimetoitlastele! Täiesti looduslik ja naturaalne!

 

Ensüümid ehk teisisõnu fermendid on peaaegu alati valgud, mis osalevad organismi kõikides keemilistes reaktsioonides ja protsessides, neid vallandades ja kiirendades, ilma et see protsessis muutuks. Ensüümid katalüüsivad raku ainevahetuse kõiki aspekte. Ensüümid mõjutavad kõiki organismi tähtsaid reaktsioone. Näiteks seedimist, hingamist, hapniku ja süsinikdioksiidi transporti, haavade ja kudede paranemist, südemelööke, kasvamist ja haigustest paranemist. Ensüüme on meie organismis 5000 ringis ning on iga elusa taime, looma ja inimese igas rakus leiduvad valgulised ühendid. Iga eri tüüpi ensüüm lahendab spetsiifilist ülesannet.

 

Ensüümid:

Lipaasid – on kõhunäärme poolt toodetud ensüüm, mis aitab seedida rasvu soolestikus, lõhustades toidurasvad glütseriiniks ja rasvhapeteks.

Amülaas – lagundab süsivesikuid suuõõnes, kus aitab muuta tärklised suhkruteks

Proteaas – lõhustab erienvaid proteiine ja valke organismis ning on põletiku vastase toimega.

Laktaas – on taimne ensüüm, mis lõhustab laktoosi organismis glükoosik ja galaktoosiks

 

Kust me ensüüme saame?

Ensüüme saame me endale sisse süües ning keha toodab samuti ensüüme. Kõige rohkem ensüüme toodetakse süljega, järgmisena on tähtsuselt kõhunääre ehk pankreas ja meie soolestiku mikrofloora ehk peamiselt piimhappebakterid.

Ensüüme leidub erinevates: taimedes, loomades, mikroorganismides, seenetes ja bakterites. Eriti palju ensüüme on värsketes puuviljades, köögiviljades ja teraviljas.

Ensüümid vajavad Oma tööks organismis erinevaid vitamiine ja mineraalaineid, eelkõige rauda, joodi, kaltsiumi, magneesiumi, mangaani, vaske, naatriumi, seleeni, kroomi, fosforit ja tsinki ning valke.

 

Miks on ensüümid olulised?

Ensüümidest sõltub meie südame töö, hingamine, mõtlemine, normaalne kehakaal, seedimine, haavade ja kudede paranemine, haigustest paranemine jne. Ilma ensüümideta ei toimu toitainete lõhustamist ega omastamist. Ilma ensüümideta ei jõua toitained verre, rakkudesse ja kudedesse ning kui ensüümid lõpetavad toimimise, siis me lihtsalt sureme.

Ensüümipuuduses tunneb keha pärast suure prae söömist unisust, raskustunnet ning keha ei suuda toitu normaalselt seedida jne.

Skandinaavlased kannatavad sageli seedehäirete all. Üldiselt töödeldakse lääneriikide toitu rohkem: pastöriseeritakse, soojendatakse mikrolaineahjus ja kasvuhoonetes kasutatakse kemikaale, mis hävitavad toidu ensüümid, seetõttu on arusaadav, miks nii paljud tooted, mida turul pakutakse, on ensüümivaesed ja kehale kasutu. See on tänapäeval järjest suurenev probleem ning selletõttu vajame järjest rohkem toidulisandina ensüümide manustamist.

 

Millest tekib ensüümide puudus?

Ensüüme hävitab ebatervislik eluviis, milleks on suitsetamine, liigne alkoholi tarbimine, ülesöömine, toitainete vaene toit, vähene liikumine, vähene vee joomine, stress.

Näiteks poes pakutav valmistoit ei sisalda ensüüme, seda leotakse nii-öelda surnud toiduks. Ensüümid hävinevad toodete ja toidu töötlemisel juba 48 kraadi juures. Kui inimesel kaob söögiisu, siis eelkõige räägib see sellest, et organismil ei jätku seedeensüüme.

 

Ensüümide defitsiidi tüüpilised sümptomid:

– põletik

– liigese- ja lihasvalu

– bakterite liigne paljunemine maos ja sooletraktis, mis tekitab seedehäireid ja kõhupuhitust

– ärritatud soole sündroom

– peavalu

– nahalööve

– akne

– keskendumisraskused ja meeleoluhäired

 

Ensüüme tasub purgist juurde võtta:

– Seedimise toetamiseks ja ensüümipuuduse leevendamiseks

– Töödeldud ja kuumutatud toitude söömise korral

– Värske ja mitmekülgse toidu puudumisel

– Toidutalumatuse puhul. Näiteks laktoosi- ja gluteenitalumatuse korral.

– Kroonilise väsimuse ja stressi korral, kuna see hävitab ensüüme

– Soolehaiguste korral, kuna organism ei ole siis enam suuteline toitained lõhustama ja omastama

– Vananemisel, kui soolestik ei ole enam võimeline vajalikus koguses ensüüme ise tootma

 

Spetsiifiliste ensüümide näitajad:

Ensüümide ühikud ei ole mg ega IU, vaid need on toidu lagundamise kiirus organismis ühe tunni jooksul.

Rahvusvaheliselt tunnustatud ja aktsepteeritud standard ensüümide hulga näitamiseks tootes on toiduainete kemikaalide koodeksis (FCC) määratud ühikud. Ensüümipreparaatide pakendil võivad olla järgnevad märgistused:

– U (ensüümi ühik),

– HUT (hemoglobiini ühikud, türosiini baas),

– USP (USA farmakopöa),

– FU (fibrinolüütilised ühikud) – osutavad nattokinaasi võimele lagundada vere hüübivuse ensüümi fibriini,

– MCU (piima kalgendavad ühikud) – näitavad, kui kiiresti ensüüm lagundab piimavalke,

– DU (kasutatakse kääritamisel) – samaväärne SKB-ga,

– GDU (želatiini lagundavad ühikud) – näitavad, kui kiiresti ensüüm lagundab želatiini,

– PU (papaiini ühikud),

– SKB (nimetatud leiutajate Sandstedti, Kneeni ja Blishi auks) – mõõdab amülaasi aktiivsust süsivesikute lagundamisel,

– LU (lipaasi ühikud),

– FIP ühikud (kontrollivad Federation Internationale Pharmaceutique meetodeid).

 

Kuidas ensüümipreparaati valida:

– Vältige preparate, millel ei ole näidatud ensüümi ühikuid, vaid ainult öeldud, et preparaat sisaldab ühte liiki ensüüme või mitme ensüümi segu.

– Kui vähegi võimalik, valige taimsed ensüümid, sest need on organismi suhtes mahedamad kui loomariigist pärit ensüümid.

– Olge tähelepanelikud lisaainete suhtes, eriti ensüümisegudes. Magneesiumstearaat ja sorbitool võivad ärritada magu ning värvained, naatriumvesinikglutamaat, looduslikud maitseained, sorbitool ja teised lisandid võivad vähendada toote efektiivsust.

– Kasutage ensüümipreparaate ettevaatlikult, kui te tarvitate verd vedeldavaid ravimeid.

– Kui ensüümipreparaatide kasutamisel tekib ninaverejooks, kõhulahtisus või muu ebamugavus, vähendage annust, kuni sümptomid kaovad ja seedesüsteem on rahunenud.

 

Ensüümide manustamine:

Ensüüme tuleb tarbida toidu korra ajal, et organism saaks ühtlasi kätte ka mineraalained, vitamiinid ja valgud. Väga kasulik oleks lisaks võtta probiootikume, et seedeprotsess ja toitainete imendumine soolestikus oleks toetatud.

 

 

TERVISEPÜRAMIIDI UUED TOOTED

SeedeEnsüüm koos piimhappebakteritega 30 kapslit

Tõhus abi seedimise toetamiseks

Seedeensüümi kapslid sisaldavad kõiki organismi jaoks olulisi ensüüme, nagu proteaas, mis aitab omastatavat toitu muuta energiaks ning on kasulik liigestele. Amülaas aitab lagundada süsivesikuid kehas ning soodustab seedimist. Lipaas aitab lagundada rasvasid ja õlisid. Laktaasi abil lagundatakse laktoosi ja kaseiini. L-Glutamiin on amiinohape, mis on vajalik immuunsüsteemi tugevdamiseks.

Seedeensüümi kapslid sisaldab lisaks piimhappebaktereid, mis on omab väga tõhusat toimet organismi seedetegevusele ning immuunsüsteemile. Probiootikumid tasakaalustavad ja taastavad soolestikule looduslikult omast bakteriaalset keskkonda.

 TOIMED

• Kasulik seedetegevusele
• Abistav vahend organismis toitainete omastamisele
• Suurendab tõhusalt kasulike bakterite hulka organismis
• Tugevdab organismi immuunsüsteemi

link: SeedeEnsüüm

 

ImmunoEnsüüm 30 kapslit

Immuunsüsteemi tugevdamiseks

ImmunoEnsüüm kapslid sisaldavad kõiki organismi jaoks olulisi ensüüme, nagu proteaas, mis aitab omastatavat toitu muuta energiaks ning on kasulik liigestele. Amülaas aitab lagundada süsivesikuid kehas ning soodustab seedimist. Lipaas aitab lagundada rasvasid ja õlisid. Laktaasi abil lagundatakse laktoosi ja kaseiini. L-Glutamiin on amiinohape, mis on vajalik immuunsüsteemi tugevdamiseks.

ImmunoEnsüüm kapslid sisaldab lisaks organismi immuunsuse tugevdamiseks olulisi taimseid ekstrakte, nagu punase päevakübara, oliivilehtede ja ingveri ekstraktid. Ensüümid koos oluliste taimsete ekstraktidega, tagavad Sinu organismile tugeva immuunsuse.

TOIMED

• Tugevdab organismi immuunsüsteemi
• Abistav vahend organismis toitainete omastamisele
• Kasulik seede tegevusele

Link: ImmunoEnsüüm

C-vitamiin on ohutu ja kergesti manustatav aine, mis võib ära hoida uskumatult paljusid haigusi ning leevendada nende kulgu.

C-vitamiin on organismi jaoks üks tähtsaimaid antioksüdante. Inimorganism ei suuda sünteesida C-vitamiini iseseisvalt, mistõttu võime seda tänapäeval saada üksnes toiduainetest ja – lisanditest. Kuna inimorganism ei suuda C-vitamiini ka pikemaks ajaks varuda, siis selle varusid tuleb regulaarselt täita, et meie organismis oleks piisavalt C-vitamiini.

Vitamiin C ehk teisisõnu askorbiinhape on veeslahustuv vitamiin, mida nimetatakse ka antiskorbuutseks vitamiiniks. Haiguse ajal tasub igapäevast doosi tunduvalt suurendada. Üleannustamist ei pruugi karta, kuna C-vitamiin on vesilahustuv ning ülejääk väljutatakse organismist.

 

C vitamiini allikad

C-vitamiini põhilised allikad on värsked puu-, köögi- ja juurviljad. Näiteks mustsõstrad, astelpaju, kibuvitsamarjad, mustsõstramarjad, kiivi, paprika, petersell, tsitruselised ja kaalikas. Eksootilisematest marjadest nagu inkamarjad ja camu camu’d, on väga palju C- vitamiini ning neid peetakse maailma C-vitamiini rikkamateks marjadeks. Paraku C-vitamiin laguneb kergesti temperatuuri, hapniku ja valguse toimel. Sellepärast ei tasu säilitada või leotada puu- ja köögivilju vees ega hoida värskeid puuviljamahlu lahtiselt külmikus kauem, kui 2-3 päeva.

 

C vitamiini toimed

– Kaitseb elundeid ja kudesid võimalikest kahjustustest, aktiveerib organismi kaitsefunktsioone, kiirendab haavade ja armide paranemisprotsessi.

–  Osaleb kollageeni ja elastiini, organismi enda hüaluroonhappe, steroidhormoonide sünteesis, samuti osaleb foolhappe aktiivsete vormide, D-vitamiini ja paljude ensüümide tootmises. Temast sõltub valkude ja süsivesikute ainevahetus, paraneb kaltsiumi, raua ja tsingi omastamine, samuti kolesterooli süntees ja ainevahetus. Kiireneb ka toksiliste ainete sh plii, vase, elavhõbeda ja vanaadiumi organismist väljaviimise protsess.

– Tugevdab veresooni ja aitab suurendada organismi vastupanuvõimet koormustele.

– Tugevndab immuunsüsteemi

 

C-vitamiini puudusest annavad märku

– VÄSIMUS; KURNATUS; ÄRRITAVUS – Üsna universaalsed sümptomid, ent tegelikult on need C-vitamiini nappuse põhilised tunnused.

– INFEKTSIOONHAIGUSED

– RAUAVAEGUSANEEMIA  – Raud ja C-vitamiin käivad käsikäes ning ka viimase nappus võib süüdi olla rauavaegusaneemia tekkes.

– ISUTUS

– SKORBUUT EHK C-VITAMIINI DEFITSIIT

– VERITSEVAD IGEMED  – Punased, paistes ja veritsevad igemed võivad märku anda C-vitamiini vaegusest.

– SELETAMATU KAALUTÕUS  – C- vitamiin võib olla abiks ka ülekaalu ennetamisel, sest see reguleerib rasva vabanemist rasvarakkudest, vähendab stressihormoone ning pärsib põletikulisust.

– MADAL IMMUUNSUS – C-vitamiin koguneb eri tüüpi immuunrakkude sees, et aidata seal infektsioone tõrjuda ning haigusetekitajaid hävitada.

– KARE NAHK  – C-vitamiin aitab kaasa kollageeni tootmises, mis omakorda on vastutav naha tervise eest. Kui C-vitamiini tase on madal, võib tekkida nahal seisund nimega keratosis pilaris ehk kätele, reitele ja tagumikule tuleb üldiselt hulk väikseid karedaid valgeid täpikesi, mis meenutavad kananahka. Sellise olukorra võib tekitada 3-5 kuud kestnud vitamiinivaegus, kuid vitamiini manustamisega võib see kergesti leeveneda.

– KERGESTI TEKKIVAD SINIKAD  – Sinikas tekib siis, kui nahaalused veresooned purunevad, moodustades verevalumi. Kui sinikad tekivad isegi kergema müksu peale, võib see olla märk C-vitamiini vaegusest, kuna vähene kollageeni tootmine on veresooned nõrgaks teinud.

– AEGLASELT PARANEVAD HAAVAD  – Kuna C-vitamiin aitab kaasa kollageeni tootmisele ning vitamiininappus aeglustab haavade paranemist, siis see on märk C- ja kollageeni puudusest.

– NÕRGAD LUUD  – C-vitamiin mõjutab ka luude tervist. On levinud arusaam, et tervete luude heaks on vaja kaltsiumi, ent kriitilist rolli mängivad sealjuures ka teised vitamiinid, eriti C-vitamiin.

 

C-vitamiini suurem puudus tekib

– Suitsetajatel

– Alkohoolikutel

– Rasedatel – ebapiisav C-vitamiini tarvitamine võib põhjustada loote aju arenguhälvet.

– Rasedusvastaste vahendite kasutajatel

– Erinevate seedeprobleemidega inimestel

– Allergiaravimite pideval kasutamisel

 

SOOVITUS: https://tervisepyramiid.ee/toode/c-vitamiin-1000mg-60-kapslit/ , https://tervisepyramiid.ee/toode/c-vitamiin-tabletid-n60/

 

Probiootikumidest ehk headest bakteritest teatakse vast enim, et neid võiks tarbida  seedeprobleemide tõttu või normaalse mikrofloora taastamiseks organismis peale antibiootikumikuuri. Inimese soolestikus on väga palju erinevaid baktereid, nii häid, kui halbu baktereid. Piimhappebakterid on head ning kasulikud bakterid meie soolestikus, mille ülesanne on hoida seal tasakaalu, et halbade bakterite osakaal liiga suureks ei muutuks. Probiootikumidel pole  mitte kunagi leitud, mitte ühtegi infektsiooni põhjustajat. Vastupidi, nende positiivset toimet inimese tervisele on tõestatud juba esimeste piimhappebakterite isoleerimise järel 1845 aastal. Probiootikume soovitatakse võtta kaasa ka reisidele, et kõhtu võõramaa bakterite eest kaitsta, millega ei ole organism veel harjunud seedimisel hakkama saama. Lisaks aitab probiootikum tugevndada immuunsust ning aitavad vitamiinidel-mineraalidel paremini imenduda.

Tänapäeval on seedeprobleemid laialt levinud probleem. Seedeprobleemide sümptomiteks on puhitus, gaasid, kõhulahtisus, kõhuvalu, kõrvetised, toiduallergia ja toidutalumatus. Lisaks uuringud näitavad, et probiootikume võtnud lapsed haigestusid vähem erinevatesse viirushaigustesse.

Inimese soolestikus leidub sadu erinevaid bakteritüvesid, kuid on oluline, et probiootikum sisaldaks just neid tüvesid, mis sobiksid omavahel ja suudaksid soolestikku jõudes teiste bakteritega koos toimida. Kõige paremad bakterid on inimeselt saadud bakteritüved e. inimspetsiifilised piimhappebakterid, mille efektiivsus on teadusuuringutega tõestatud. Inimese seedetraktis on miljardeid mikroobe, kokku üle 500 liigi. Seal olevad mikroobid on keha normaalseks funktsioneerimiseks väga olulised.

 

MIS ON PROBIOOTIKUMID?

Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) sõnastas 2001. a probiootikumide mõiste järgmiselt: probiootikumid on elusad mikroorganismid, mis on piisavas koguses manustatuna tervisele kasulikud.

Probiootikumide nimetus tuleneb ladinakeelsest väljendist pro bios – elu poolt.

 

KUNA PEAKS PROBIOOTIKUMI VÕTMA?

Antibiootikumide kuur – probiootikumide manustatuna antibiootikumi kuuri ajal aitab ennetada antibakteriaalsest ravist põhjustatud kõhulahtisust ning aitavad kiirendada normaalse mikrofloora taastumist pärast antibiootikumi kuuri. Antibiootikumid tapavad nii head, kui ka halvad bakterid inimese organismis. Paraku ilma heade bakteriteta ei suuda organism enam hästi funktsioneerida, sealhulgas toitu seedida.

Toidumürgitus – probiootikumid suurendavad heade bakterite osakaalu organismis ning leevendavad toidumürgituse kulgu, kuna head bakterid aitavad toidumürgituse korral sinu organismi sattunud kahjulikude ainete, halbad bakterite ja viiruste vastu võidelda.

Seedeprobleemid – meie organismi rikutud mikrofloorast tingitud häired löövad üldiselt esimesena välja seedimises. Heade bakterite arvu tõstmisega saab tuua tagasi tasakaalu ja leevendada seedeprobleeme.  Seega kui sul on pidevalt probleeme seedimisega (kõhukinnisus, kõhulahtisus, gaasid), siis võib selle üheks põhjuseks olla see, et heade bakterite hulk sinu organismis ei ole piisav.

Nahaprobleemid – nahk ja kõhu mikrofloora on omavahel tihedalt seotud. Tasakaalus kõhu mikrofloora peegeldub säravpuhtal nahal. Aga ka vastupidi – põletikuline soolestik väljendub põletikulisel nahal. Ehk kui sul on nahaprobleemid, siis tasub mõelda, kuidas parandada oma kõhu heaolu. Saades taas paika oma kõhu mikrofloora võivad nii mõnedki, kohati lausa müstilisena tunduvad, nahaprobleemid iseenesest kaduda.

Meeleoluhäired – järjest enam seostatakse meeleoluhäireid nagu stress ja depressioon, soolestiku mikrofloora tasakaalutusega. Loomulikult on meeleoluhäiretel ka rohkelt teisi põhjuseid, kuid probleemid on tihti omavahel seotud. Pingeline periood viib tihti ebaregulaarse või ebatervisliku söömiseni, mille tulemusena heade bakterite osakaal väheneb. Selle tulemusena saab organism kätte vähem talle vajaliku toitaineid. Energiatase väheneb ja keha reageerib sellele veel jõulisemalt ning stressitase taas tõuseb. Probiootikumid aitavad kõhus taastada heade bakterite osakaalu, mis omakorda võib aidata tõsta seratoniini ehk õnnehormooni taset.

Immuunsusprobleemid – kuni 80% immuunrakkudest asub inimese soolestikus ning head bakterid on need, mis kaitsevad meie immuunsüsteemi, luues esimese kaitseliini haigustekitajate vastu.

Pärmseeneprobleemid – organismis vohav pärmseen võib tekitada erinevaid naha, küünte ja limaskesta probleeme. Probiootikumid aitavad organismil saavutada uuesti mikrofloora tasakaalu ja kontrolli pärmseene üle.

 

PROBIOOTIKUMID JA ANTIBIOOTIKUMID

Probiootikume ei tohi võtta antibiootikumidega samal ajal, vaid 2–3 tunnise vahega, sest antibiootikumid takistavad kõikide mikroobide elutegevust. Erandiks on pärmseente preparaadid, mis antibiootikumide toimel ei hävi.

Pärast pikemat või keskmisest tugevamat antibiootikumikuuri võiks jätkata probiootikumide võtmist mõnda aega, et kiirendada normaalse mikrofloora taastumist. Nii talitades kindlustatakse, et antibiootikumid kahjustavad soolestiku mikrofloorat võimalikult vähe.

 

KUIDAS PROBIOOTIKUMI VÕTTA?

Probiootikume võiks võtta tühja kõhuga (30 minutit enne sööki), kuna süües toodetakse maos hapet ja see võib mikroorganisme kahjustada. Maohappe lahjendamise eesmärgil soovitatakse probiootikume manustada koos suure klaasi veega.

Probiootikumides sisalduvad bakterid peavad seedetrakti mikrofloora mõjutamiseks/ taastamiseks olema sinna jõudes elujõulised. Seetõttu ei tohi neid võtta (ega segada) kuumade jookide, söökide ning kohviga. Samuti ei soovitata probiootikume manustada happeliste ega gaasiliste jookidega.

 

HOIUSTAMINE

Probiootikumide hoiustamisel tuleks jälgida, et nad ei oleks otsese päikese käes. Samuti ei mõju neile hästi liiga kõrge temperatuur. Probiootikumid võivad hakata hävima temperatuuril 45 kraadi. Aknale unustatud purgi puhul võib temperatuur päikese käes kiiresti seda ületada ja tulemuseks on surnud bakterid, millest pole sinu organismile midagi kasu. Samuti ei ole mõtet probiootikume külmikusse panna. Kuigi kunagi seda soovitati, siis tänapäeval on kõige parem neid hoida lihtsalt toatemperatuuril, pimedas, mõõduka õhuniiskuse juures.

Kui juhtub, et avastad, et sinu ostetud probiootikumid on aegunud, siis üldjuhul ei ole tarvis neid veel ära visata. Kui tegu on kvaliteetse tootega, mida on käideldud ja hoitud õigel viisil, siis bakterite hulk on arvatavasti küll vähenenud, kuid neid veel leidub. Oleme näinud uuringuid, kus mitu kuud üle “Parim enne” tähtaja läinud probiootikumi kapslis oli ka labori andmetel endiselt selline kogus elus baktereid nagu uues tootes. Seda tänu sellele, et kliendisõbralik tootja paneb kirjas olevast kogusest pigem rohkem baktereid oma tootesse kui vähem.

 

SOOVITUS –  probiootikumid pluss kapslid , probiootikumid pluss pulber, probio pluss tilgad lastele

 

Kollageen on peamine struktuurne proteiin sidekoes, mida leidub luudes, lihastes ja nahas. Enim on inimesed ilmselt kokku puutunud infoga, et kollageen on oluline kauni naha jaoks, mis on ka tõsi. Kollageeni nimi pärineb kreeka keelsest sõnast „kolla”, mis tähendab “liimi” ning järelliide „gen” tähistab “tootmist”. See viitab asjaolule, et juba ammustest aegadest keedeti hobuste ja teiste loomade nahka ja kõõluseid liimi saamiseks.

Mis on kollageen?

See on aine, mida vajame ja mis toodetakse meie keha poolt, kuid vananemisega seotud protsesside käigus selle valgu tootmine väheneb järk-järgult ja dramaatiliste tulemustega. Lisaks intensiivistavad kollageenikadu ka mitmed muud välised faktorid – stress, liigne kokkupuude päikesega, toitumisharjumused ning kokkupuude toksiinidega nagu suits. Kollageenisisalduse vähenemine ongi põhjus, miks vanus toob kaasa naha lõtvumise, kortsud ning ilmetu välimuse ning liigeste valulikuse.

Kas kollageeni allikas mängib mingit rolli?

Kollageeni allikas mängib väga suurt rolli kollageeni efektiivsuses. Kollageeni on allikana saadaval näiteks kanast, veisest, seast ja kalast. Kõige tõhusam on aga mereline kollageen, sest see sarnaneb kõige rohkem inimese kehas leiduva kollageeniga. Tänu sellele suurele sarnasusele läbib toidulisand hõlpsasti sooleseina ja imendub vaevata kudedesse.

Mis on hüdrolüüsitus kollageen?

Kõige efektiivsemaks imendumise poolest on tunnistatud hüdrolüüsitud kollageen. Hüdrolüüsimise käigus lõhustatakse kollageeni suured molekulid väiksemateks, võimaldades kollageenil efektiivselt organismi imenduda. Lisaks on kliinilised uuringud näidanud, et hüdrolüüsitud kollageeni toidulisandid aitavad liigesevalu vastu ja vähendavad liigeste kahjustuste riski sportlastel. Hüdrolüüsiks nimetatakse igasugust aine reageerimist veega ehk see on keemilise ühendi lagundamine vee toimel.

Kollageeni tüübid

Turul on saadaval erineva päritoluga kollageeni, mis sisaldab erinevat tüüpi kollageeni (I, II ja III tüüp), seetõttu on väga oluline mõista, mida inimkeha vajab ja mis paremini toimib.

Tüüp I: Seda tüüpi kollageen moodustab 90% terves kehas leiduvast kollageenist. See koosneb tihedalt üksteise kõrvale „pakitud“ kiududest, mis moodustavad n-ö alusstruktuuri naha, luude, kõõluste, kõhrede, sidekoe ja hammaste jaoks. Tüüp I kollageeni leidub hulgaliselt munavalges ja -koores, kalas ning veiselihas, -nahas ja –kontides.

Tüüp II: Seda tüüpi kollageen koosneb veidi hõredamalt pakitud kiududest. Seda leidub n-ö elastsetes kõhredes, mis „pehmendavad“ liigeste ühenduskohti. Tüüp II kollageeni sisaldavad rohkelt näiteks kanaliha, -nahk ja –kondid.

Tüüp III: Seda tüüpi kollageen toetab lihaste, organiste ja arterite struktuuri. Tüüp III kollageeni võib samuti leida veiselihast, -nahast ja –kontidest.

Mis vitamiinid soodustavad kollageeni imendumist?

C-vitamiin suurendab kollageeni sünteesi kehas ja vähendab osküdatiivset stressitaset.

Kuidas kollageeni kadumist vältida?

Võiks vältida suitsetamist ning väga oluline on korralik ööuni. Ka toitumine nõuab korrigeerimist – kollageeni tootmise jaoks on oluline süüa toiduaineid, mis on antioksüdantide- ja vitamiinirikkad. Väga hästi sobivad värvilised puu- ja köögiviljad nagu tomatid, greip, arbuus, brokkoli ja maasikad ning Omega 3 rasvhappeid sisaldavad toidud. Kollageeni leidub ka loomade sidekoes, seega on toidud nagu kananahk, seanahk, veiseliha ja kala kollageeni allikad.

Pole tehtud uuringuid selle kohta, kas kollageenirikastel toitudel on sama kasu, kui toidulisanditel. Toidus sisalduv kollageen lagundatakse seedeensüümide toimel üksikuteks aminohapeteks ja peptiidideks. Toidulisandites sisalduv kollageen on juba lagunenud või hüdrolüüsunud, mistõttu arvatakse, et see imendub tõhusamalt, kui toidus sisalduv kollageen.

Kui tihti peab kollageeni tarbima?

Kollageen hakkab kehas vähenema umbes 25.eluaastast. 35-aastaseks saades on meie organismis umbes 15% ning 45-aastaseks saades umbes 30% vähem kollageeni. Kahe- ja kolmekümnendates võiks kollageeni kasutada kuuridena, ühe kuuri kestvuse pikkus võiks olla 2-3 kuud. Ning kuuri võiks korrata paar korda aastas. Või vastavalt välimusele ja enesetundele. Mida vanemaks me aga saame, seda vähemaks jääb meie keha oma kollageenitootmine. Mistõttu kuskil 50+ vanuses võiks kollageen olla igapäevane kaaslane.

Kollageeni kõrvaltoimed

Kollageeni võtmisega ei kaasne teadaolevalt riske.

Mõned kollageeni toidulisandid on valmistatud toiduallergeenidest, nagu näiteks kalast, koorikloomadest või munast. Inimesed, kellel on nende toitude suhtes allergia, peaksid vältima nende koostisosadega tehtud kollageenilisandeid.

 

Soovitus: KOLLAGEEN Q10

Kollageen Q10 on spetsiaalselt väljatöötatud, et anda nahale ja juustele maksimaalselt palju toitaineid, et tagada võimalikult elastne nahk ning tugevad juuksed. Tootes sisalduv kollageen hüdrolüüsitud ning on tehtud merevetikatest, tagades sellega parima kollageeni kvaliteedi.

Tootes on ka I tüübi kollageen, mis on organismi kõige olulisem kollageeni vorm, seda on organismis 90% ulatuses. Kui organismis on kollageeni vähe, siis see väljendub koheselt naha halvenevas seisundis, kortsude tekkes ning nahk muutub kuivaks.

Lisaks on tootes koensüüm Q10, mis on organismi põhiaine, mis toodab energiat ja on vajalik iga raku toimimiseks. Probiootikumid, mis kiirendavad ning tõhustavad organismis kollageeni omastamist. C-vitamiin, mis annab jõudlust organismile kollageeni moodustamiseks.

Kollageen Q10ne regulaarne tarbimine annab nahale, juustele, luudele ja liigestele vajalikud toitained, tagades parema ja kvaliteetsema organismi toimimise.

Toode on sobilik veganitele.

 

Päevane annus on 2 kapslit, mis sisaldab

4000 mg Kollageeni peptiite (hüdrolüüsitus kollageen)

250 mg  C-Vitamiini (L-askorbiinhape)

30 mm Koensüüm Q10 (ubikinoon)

2×109 c.f.u  Lactobacillus helveticus

 

Magneesium on väga oluline mineraalaine, mille puudus toob kaasa palju ebameeldivaid sümptomeid ja ka kroonilisi haigusi. Ollakse kursis, et magneesiumi vajadus on suurem sportlastel ning raseduse ja imetamise ajal, kuid lisaks neile vajab seda mineraalainet tavapärasest rohkem palju laiem elanikkond, millal magneesiumi vajaduse katmiseks ainult mitmekesisest toidulauast tihti ei piisa. Seda on näidanud teadusuuringud.

Organismi magneesiumivajadus on erinevatel allikatel 300-400mg, kuid regulaarselt spordiga tegelevad inimesed vajavad magneesiumi rohkem. Kuna organism on võimeline iga päev ainult murdosa vajalikust magneesiumikogusest talletama, on magneesiumipuudus kerge tekkima.

Magneesium reguleerib paljusid biokeemilisi ja füsioloogilisi protsesse. Seda mineraalainet vajavad oma tegevuseks üle 300 ensüümi. Umbes 60 protsenti organismis olevast magneesiumist paikneb luudes, 25 protsenti lihastes ning lisaks leidub magneesiumi veres ja veidi igas rakus. Keskmise organismi päevane magneesiumi norm on 5 milligrammi iga 10 kilo kehamassi kohta. Et kindlaks teha, et kehal on magneesiumipuudus, on soovitatav teha vereanalüüs, selleks soovitame esmalt pöörduda perearsti poole. Mineraalainete testi pakub ka SYNLAB labor. Kuid ainult vereanalüüs pole magneesiumi puudujäägi tuvastamiseks piisav, kuna suurem osa magneesiumi tagavarast asub luudes ja lihastes, siis vereanalüüsiga magneesiumi tasemest piisavat infot ei saa.  Seega tasuks lisaks vereanalüüsile rõhku pöörata toitumisele ja läbi mõelda, missugune on spordikoormus, vee ja ravimite tarbimine ning selle põhjal hinnata oma magneesiumi vajadust. Kuulake oma organismi.

 

MILLEST TEKIB MAGNEESIUMI DEFITSIIT?

Tihti magneesiumi vajaduse katmiseks ainult mitmekesisest toidulauast ei piisa, kuna magneesiumi sisaldus toidulaual on vähenenud muldade vaesumise ja väetiste kasutamise tulemusena. Lisaks higile viib magneesiumi organismist välja kuumtöödeldud toitude, rafineeritud õlide ja suhkrute, kofeiini ja alkoholi tarvitamine. Magneesiumi viib kehast välja ka stress, antibiootikumid, diureetikumid, lahtistid, südamepreparaadid ning E vitamiini puudus. Organism ei saa magneesiumi kätte ka siis, kui toidus on palju oksaal- ja fütiinhapet, mis seovad magneesiumi organismile mitteomastuvateks sooladeks. Magneesiumipuudus tekib kiiremini ka diabeetikutel ja dieedipidajatel. Ka väga rasvane, kaltsiumi- ja D-vitamiinirikas toit segab magneesiumi imendumist. Näiteks takistab magneesiumi imendumist organismis rasvase juustu söömine, sest lisaks rasvale on selles ka ohtralt kaltsiumi. Seetõttu peaks oma magneesiumitasemele olulist rõhku pöörama ka ketogeense toitumise puhul.

 

MAGNEESIUMI PUUDUSE TUNNUSED

Tänapäeva inimesel on magneesiumi raske saada, kuid lihtne kaotada. Kurb uudis on see, et teinekord isegi ei teata ega osata tähelepanu pöörata, kuid selle puudus võib viia raskete terviseprobleemideni. Kuidas tunda ära, et sinu kehas on magneesiumi puudus?

– Isutus, iiveldus

– Väsimus, nõrkus

– Rahutus, närvilisus

– Unehäired

– Probleemid seedimisega

– Kordinatsioonihäired

– Lihasvärinad ja lihaskrambid

– Apaatia, depressioon, südamerütmi häirumine

– Sportlike tulemuste langemine

– Koormusest aeglane taastumine

 

ROHKEM MAGNEESIUMI VAJAVAD

– Aktiivsed sportijad ja füüsilise töö tegijad

– Aktiivses kasvueas teismelised

– Naised raseduse ja imetamise ajal

– Naised alates 30. eluaastast

– 51 aastased ja vanemad

– Veeväljundite, valuvaigistite, maokaitse ja vererõhu tablette tarvitavad patsiendid

– Ülekaalulised, kes soovivad kehakaalu langetada

 

MIS SOODUSTAVAD MAGNEESIUMI IMENDUMIST

Kuigi magneesium imendub ka iseseisvalt, aitavad mõned sobivad vitamiinid või mineraalid magneesiumil paremini imenduda. Magneesiumi omastatavust soodustavad  B6-, C- vitamiinid ning mineraalidest kaalium, naatrium.

Toidu kaudu on raske magneesiumi üle annustada, tervel inimesel uhavad neerud liigse magneesiumi kehast välja. Toidulisandi üleannustamine võib põhjustada krampe ja iiveldust. Sama juhtub, kui liialdad magneesiumi sisaldavate kõhulahtistitega või maohappesust vähendavate antatsiididega. Eesti riigi (EFSA) ja EL- i poolt kehtestatud nõuetes märgitakse magneesiumi päevaseks normiks 375mg.

 

PARIMAD MAGNEESIUMI VORMID

Parima imenduvusega magneesiumideks peetakse magneesiumtsitraati, glükonaati ja laktaati (glütsinaat). Selguse mõttes toon siin ära ka magneesiumglütsinaadi teised nimed, milleks on  magneesiumdiglütsinaat, magneesium-bisglütsinaat,  magneesium-bisglütsinaat-kelaat. Kõik nimetused tähendavad tegelikult sama ainet. Kõige halvemini imenduv magneesiumi vorm on magneesiumoksiid/oksalaat, mis on küll väga odav tooraine ja selle elementaarse magneesiumi sisaldus on päris kõrge 58%, kuid vaid 4% sellest suudab keha omastada. Lisaks magneesiumoksiidi pikaajaline tarbimine ummistab neere. Eesti apteekides on valdavalt müügil magneesiumoksiidi preparaadid. Magneesiumoksiid on kõhulahtisust tekitava efektiga.

 

MAGNEESIUM ON VAJALIK

– Valkude ja nukleiinhapete sünteesiks

– Normaalseks närvitalitluseks

– Lihaskoe (sh südamelihase) lõõgastuseks

– Biomembraanide stabiliseerimiseks

– Ioonpumpade, -kanalite ja kandjate tööks (reguleerib nt kaltsiumi-, kaaliumi- ja naatriumiioonide ning fosforiühendite hulka rakus)

– Südamelihaste töö reguleerimiseks

– Luukoele (kui magneesiumitase on organismis madal, ei jää kaltsium luudesse)

– Vähemalt 300 ensüümi tööks

 

TOIMED

Magneesium aitab vähendada väsimust ja kurnatust

Magneesium aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele

Magneesium aitab kaasa normaalsele lihaste tööle

Magneesium aitab hoida luid ja hambaid normaalsena

 

MAGNEESIUMI ALLIKAD

– Pähklid ja seemned on kaloririkkad, kuid piisab väikesest peotäiest mandlitest või India pähklitest, et saada 80 mg magneesiumi. Hea mõte on puistata salatisse kõrvitsa-, päevalille- või linaseemneid, maa- või parapähkleid.

– Vetikad, milles leidub lisaks magneesiumile ka K, Ca, Zn

– Teraviljatooted pole mitte ainult kiudaine-, vaid ka magneesiumirikkad.

– Roheliste lehtedega aed- ja köögiviljad, eriti spinat

– Tofu, oad, kikerherned – on magneesiumirohked ja samuti väärtuslikud taimse valgu allikad, võimaldades vähendada lihakogust igapäevases menüüs.

– Loomsetes toiduainetes – tuunikalas, lõhes, vähilaadsetes, piimatoodetes on magneesiumi küll vähem, kuid tema omastamine on parem.

 

Soovitus: Magneesiumtsitraat 1300 mg tabletid N30

 

Mis on biotiin?

Biotiin tuleb kreekakeelsest sõnast bios, mis tähendab elu. Biotiin on vesilahustuv ühend, mis  tuntud ka H-vitamiini nime all, kui ka B7-vitamiinina. Biotiin on üks  tähtsamaid vitamiine kasvamise, sh rakkude kasvamise ja uuenemise tagamisel.  Aitab nahka, juukseid, silma, maksa ja närvisüsteemi tervena hoida. Biotiin on raseduse ajal ka ülioluline toitaine, kuna see on oluline embrüo kasvu jaoks. Biotiin on elutegevuseks oluline kõigile tuntud organismidele ning seda sünteesivad taimed ja mikroorganismid, kuid loomadel, sh inimesel, on biotiini süntees puudulik. Toidus leidub biotiini vabas või valguga seotud vormis. Biotiini on vaja rasvhapete ja glükoosi sünteesis ning osade aminohapete ainevahetuses, valkude, foolhappe, pantoteenhappe ja B12-vitamiini ainevahetuses.

 

Terved juuksed, nahk ja küüned?

Biotiin on tõeliseks ilu- ja tervisevitamiiniks, mis hoolitseb meie küünte ja juuste eest. See stimuleerib juuste kasvu ja takistab nende väljalangemist, hoiab ära küünte rabedaks muutumise ja toetab naha uuenemist. Muu hulgas aitavad biotiini sisaldavad ensüümid organismil sünteesida elujõulisi keratiini molekule. Keratiin on valk, mida leidub juustes ja küüntes. Pingelisel ajal kasutab keha B-vitamiine tavapärasest rohkem.

 

Soovitatav annus

Biotiin ei ole toksiline ja suurte dooside võtmisel ei ole kõrvaltoimeid täheldatud. Kuna biotiin on vesilahustuv, siis üleliigne väljub urineerimisel meie kehast. Päevane soovituslik kogus on 150 mcg, mille saab kätte tasakaalustatud toidust. Pisut rohkem biotiini vajavad dermatiidiga väikelapsed ja rasedad ning ka inimesed, kes võtavad pikalt antibiootikume. Ohutud pikaajalised doosid 0,5-3 mg, maksimaalsed doosid 15 mg. Biotiini toimet tõhustavad teised B-grupi vitamiinid, E, A ja C-vitamiin.

 

Biotiini allikad

– Maks

– Pähklid

– Pärm

– Munakollane

– Lehtkapsas

– Kamajahu

– Kaerahelbed jt teraviljatooted

– Seened.

 

Biotiini puudus tunnused

– Isutus

– Lihaste valulisus

– Kuiv nahk

– Unetus

– Enneaegne juuste hallinemine või kiilaspäisus

– Peanahalööve väikelastel

– Juuste väljalangeine

– Haprad küüned

– Seborröa ehk rohke rasueritus, mis on tingitud lipiidide ainevahetuse häiretest

 

Biotiini vaeguse põhjustajad

Mitmekesise toidu söömisel ei tohiks vaegust tekkida. Biotiini sisaldust vähendavad organismis alkohol, toidu kuumutamine ja rafineerimine, magneesiumi defitsiit, antibiootikumid ja toores munavalges leiduv valk avidiin, mis takistab biotiini imendumist soolestikus. Vitamiini moodustamiseks soolestikus peab selle mikrofloora olema korras.

D-vitamiini kutsutakse päikesevitamiiniks ning arvatakse, et D-vitamiini ei pea suveperioodil võtma. Paraku on mitmed uuringud tõestanud, et paljud eestlased vajavad d-vitamiini lisamanustamist aastaringselt.

Me asume 56.–60. laiuskraadil, kus D-vitamiini sünteesiks vajalik hulk päikesekiirgust on olemas vaid suvisel päeval kella 10–14 vahel. Näo, käsivarte ja käte (25% kehapinnast) eksponeerimine päikesele 2-3 korda nädalas vähemalt kümme minutit, annab heleda nahapigmentatsiooniga inimesele umbes 5–10 µg vitamiini D3. Tumeda nahapigmentatsiooniga inimestel tuleks päikese käes viibida rohkem, et saada sama annus vitamiin D3. Kuid juba SPF 8 päikesekaitsefaktor takistab nahas D-vitamiini moodustumist, seega tuleks päikese käes olla ka päikesekaitseta.

D-vitamiini tasemele peaksid eritilist tähelepanu pöörama rasedad, väikelapsed, eakad ja sportlased. Risk d-vitamiini puuduseks on suurem ka neil, kes on tumedanahalised, ülekaalus või rasvunud, ei söö kala ja piimatooteid või ei käi piisavalt palju väljas, et päikest saada. Kindlasti need inimesed, kes mõtlevad suvel D-vitamiini võtmise katkestamisel, peaksid mõtlema, kas ja kui kaua ta igapäevaselt õues viibib. „Kontoritöötajad teevad seda kindlasti vähem, kui rannavalve,“

Väga oluline on ka oma toitumist jälgida, et kui palju me saame D-vitamiini toidust. Kui toit on täisväärtuslik, on lootust, et saame sellest piisaval hulgal D-vitamiini. Headeks D-vitamiini allikateks on rasvane kala, munakollane, maks ja kalamaksaõli. Kuid vajaliku D-vitamiinikoguse saamiseks peaks me iga päev sööma 200–300 grammi mõnda rasvast kala.

D-vitamiini puuduse tunnusteks on: Lihasnõrkus, nukrameelsus, unisus, suurenenud valutundlikkus, mikrotraumad ja luude hõrenemine, kõrgenenud vererõhk, tujukus ja kergesti ärrituvus, langenud kehaline vastupidavus.

Kokkuvõtteks soovitan minna kontrollima oma D-vitamiini taset organismis, enne kui loobud D-vitamiini võtmisest suvekuudel, kuna suvi ei pruugi olla lahendus D-vitamiini puudusele.

Meie omalt pool soovitame järgnevaid D-vitamiine:

Vitamiin D3 kapslid 100 mcg N100

Päevane annus 1 kapsel sisaldab:          µg/kapslis               %NRV*

Vitamiin D3 (kolekaltsiferool)                   100,00 µg (4000 TÜ)        2000

Tutvu tootega: Vitamiin D3 kapslid 100 mcg N100

Lisaks tilga kujul: Vitamiin D3 tilgad 10ml pudel 100 mcg

Vitamiin D3 kapslid 30 mcg N100

Tutvu tootega:  Vitamiin D3 kapslid 30 mcg N100

Lisaks tilga kujul: Vitamiin D3 tilgad 10ml pudel 30 mcg

Vitamiin D3 taimne 60 kapslit

Päevane annus 1 kapsel sisaldab:          µg/kapslis               %NRV*

Vitamiin D3 (kolekaltsiferool)                        50 µg (2000 TÜ)            1000

NB! D3-vitamiin on saadud merevetikatest. Taimsest ekstraktist kapsel. Ei sisalda želatiini, e-aineid ega värvaineid. Sobib taimetoitlastele! Täiesti looduslik ja naturaalne!

Tutvu tootega:  Vitamiin D3 taimne 60 kapslit

Vitamiin D3 tilgad 10ml pudel 11,5 mcg

Vitamiin D3 (kolekaltsiferool)                             11,5 µg                          230

Tutvu tootega: Vitamiin D3 tilgad 10ml pudel 11,5 mcg,

 

 

Stress? Väsimus? Unetus? 

Stress ja unetus on elus lahutamatu osa, mis vaevab meid tihti ehk ära muretse, sa ei ole kindlasti ainuke. Öeldakse, et 21. sajand on stressi sajand, kus pinge ja tempo üha kasvavad ning inimeste võime sellega toime tulla väheneb.

Tihti laseme töö-, kooli- ja elukorraldus muredel üle pea kasvada. Sel hetkel muutub kodu eest hoolitsemine, töötamine või õppimine kurnavaks kohustuseks. Stress suurendab magamatust ja tekitab keskendumisprobleeme. Paraku on sel ajal väga kerge jääda ka haigeks, kuna organism on sel hetkel nõrgem ja tundlikum. Koormuse kasvades tuleb teadlikult seda teadvustada ning võtta aega lõõgastumiseks. Stressirikkal perioodil tuleb erilist rõhku pöörata liikumisele, tervislikule toitumisele, heale unele ja organismi toetavatele toidulisanditele

Toidulisandid, mis aitavad väsimuse ja stressi korral

B-vitamiinid

Uuringud näitavad, et B-vitamiinide toidulisandid võivad vähendada stressi, väsimust ning ärevust. B-rühma vitamiinid ühed olulisemad hea tervise aluseks, kuna mõjutab igapäevast energiataset, ajutegevust ja rakkude ainevahetust. Sellest, et organismil on mõnest B-grupi vitamiinist puudus, võib endast märku anda meeleolu muutustega ja väsimus korral ja lihasnõrkuse näol.

B-vitamiine leiab nii teraviljadest, piimatoodetest, kõrvitsaseemnetest, erinevatest pähklitest, piimatoodetest, pärmis, maksas, idudes, kalast ja banaanist. Mitmekesiselt süües saab inimene toidust vajaliku hulga B-vitamiine kätte. Küll aga võib vitamiini juurde vaja minna kiire elutempo ja intensiivse töö- või kooliperioodi hetkel.

B-vitamiinide üleannustamist ei tasu karta, kuna B-vitamiinid on vesilahustuvad vitamiinid, mis ületarbimisel väljuvad uriiniga, Erandiks on aga B12- ja B9-vitamiinid, mis talletuvad tagavarana maksa.

Soovitus – B-Lax tabletid või B-vitamiinid

 

Magneesium

Magneesiumipuudus võib põhjustada stressi, kuid ka stress omakorda suurendab magneesiumipuudust. Seega magneesiumipuudus vähendab organismi vastupanuvõimet stressile. Tekitades kergesti ärrituvust, ajab unerežiimi sassi ning halvendab keskendumisvõimet.

Magneesiumi nimetatakse ka lõõgastusmineraalaineks, kuna ta aitab ka lihastel lõõgastuda. Stressi tekitaval perioodil kipume hoidma oma keha krampis ega lase kehal piisavalt puhata. Sel hetkel on seedesüsteemi verevarustus ja toitainete transport kudedesse ja rakkudesse häirunud, sest kogu tähelepanu ja energia on pidevalt lihastel. Lihaspinge põhjustab lõpuks lihaskangust ja valu. Paraku pinges lihastest ei liigu korralikult veri, vesi ega energia. Seega sel perioodil on eriti oluline pakkuda lihastele lõõgastust

Head magneesiumi allikad on täisteratooted, tume šokolaad, pähklid, kala, banaan ja spinat

Soovitus – Magneesiumtsitraat 

 

Looduslikud ekstaktid

Masenduse, stressi ja ärevuse vastu võib leevendust otsida ka loodusest ehk taimsetest rahustitest.

• Naistepuna –  on väga hea stressileevendaja, looduslik antidepressant, mis leevendab ka meeleolu kõikumisi. Naistepuna preparaadid on erinevatele antidepressantidele hinnatud alternatiiviks juba 17.sajandist alates.
• Kuldjuur – toetab organismi pingelisel perioodil, suurendades vaimset võimekust. Peletab väsimust ja nõrkustunnet. Seda anti ka Venemaa astronautidele, et tugevdada nende organismi kosmosereiside pingete vastu ning seda on tarvitanud ka olümpiasportlased, et parandada vormi ja vastupidavust.
• Kannatuslill – suurendab keha vastupanuvõimet stressile.

Soovitus – Stress-Striong

 

Abistajad unetuse korral

Peamised unetuse põhjused on ärevus ja stress. Uni halveneb sageli pingerohke päeva järel ja see on üsna loomulik, sest stressi reguleeriv süsteem töötab sellisel ajal tugevasti. Pole vaja muretseda mõne kehvema unega öö pärast, kuid kui magama jääda on raske juba pikemat aega, kipud öösel alatasa ärkama või ärkad hommikul pidevalt liiga vara, siis tasuks hakata mõtlema, kuidas olukorda parandada. Abiks võivad olla näiteks taimsed ekstraktid.

Väga head looduslikud stressi- ja väsimuse leevendajad on:

• Palderjan – võtab ära rahutuse ja hirmutunde ning leevendab ärevust, aitab saada üle une- ning ka keskendumisraskustest.
• Humal – rahustab, soodustab und ja parandab une kvaliteeti.
• Meliss – aitab lõdvestuda ja püsida sügavas unes. Une kvaliteedi parandamisega võimaldab korralikult ja rahulikult välja puhata.
• Melatoniin – ühendab uinumiseks kuluvat aega ning kergendab ajavööndivahetuse väsimusega seotud subjektiivseid kaebusi.

Soovitus – BeCalm melatoniiniga või BeCalm tabletid

 

Lõpetuseks

Pidev ärevus ja väsimus ei ole normaalne seisund, vaid probleem, millele leidub lahendus. Kui siiski tundub kõik liiga rusuv ja raske, tasuks konsulteerida arstiga, sest pea igale murele leidub lahendus. Liigne stress ja muretsemine muudavad organismi vastuvõtlikumaks ka haigustele ning rusub vaimselt.

Hooajalised vitamiinid – mida tasuks võtta kevad-suvisel perioodil?

Kevad-suvine periood on teadatuntud oma salakavalate tuulte, kergelt levivate viirushaiguste ja stressirohke aja tõttu. Seetõttu tasuks ka enne päiksepaistelist suve toidust saadavatele toiteainetele lisaks võtta vitamiine ja mineraale!

Selleks, et teha teadlikuid valikuid ja püsida terve oleme Tervisepüramiidi poolt kokku pannud väikese nimekirja toodetest, mida soovitame just praegusel perioodil kindlasti tarbida.

Vitamiin D3 kapslid 100mcg N100

Kuigi nime poolest vitamiin, on D-vitamiini aktiivne vorm (D3 – kolekaltsiferool) hoopistükkis hormoon, mis on vajalik pea 3000-le erinevale organismi protsessile.

Vitamiin D3 aitab tugevdada Sinu luid ja liigeseid ning omab olulist rolli rakkude ainevahetuses.

Kuna toiduga saame me D3 vitamiini vähe, siis võib organism tihtilugu kannatada D-vitamiini puuduse all. Seetõttu on selle regulaarne tarvitamine soovituslik ning aitab tugevdada Sinu immuunsüsteemi.

Toimed:

• Vitamiin D aitab kaasa kaltsiumi normaalsele imendumisele
• Vitamiin D aitab hoida luid ja hambaid normaalsena
• Vitamiin D aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele
• Vitamiin D aitab kaasa lihaste sh südamelihase talitlusele

Kuidas valida sobivat D-vitamiini preparaati? Teadatuntud fakt on, et õlitilgad ja kapslid imenduvad organismis paremini, seega on soovitatav tarvitada just neid. Kuna kapslis sisaldub üldjuhul päevaks sobilik annus, on nende kasutamine seetõttu ka mugavam nii tava kui kiire elutempoga inimestele.

Veel saad D-vitamiini kohta lugeda järgnevast Delfi artiklist: D3-vitamiini puuduse käes kannatab enamik Eesti inimesi .

C-vitamiin 1000mg 60 kapslit

Toidulisand C-vitamiin ehk askorbiinhape on antioksüdant, mis aitab lühendada haigusperioodi pikkust ja kergendada selle kulgu. Teadatuntult on C-vitamiin ka kui immuunsüsteemi tugevdaja.

Tervisepüramiidi C-vitamiin on e-ainetevaba, sojavaba, gluteenivaba, piimavaba, laktoosivaba, nisuvaba, pärmivaba, kalavaba, naatriumivaba, kaseiinivaba, suhkruvaba, säilitusaineteta, tärklisevaba ning sobib ka taimetoitlastele.

Toimed:

Vitamiin C aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitluse säilitamisele intensiivse kehalise koormuse ajal ja pärast seda

• Vitamiin C aitab kaasa normaalsele energiavahetusele
• Vitamiin C aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele
• Vitamiin C aitab vähendada väsimust ja kurnatust

Suuremas koguses, mida meile meeldib kutsuda “löökannuseks”, on C-vitamiin väga efektiivne väsimuse peletaja ning aitab hetkega immuunsüsteemi boostida. Kuna C-vitamiin on vesilahustuv siis on oluline teada, et C-vitamiini omastatavus on 100mg annuse puhul vähemalt 80% (organism omastab vähemalt 80mg), 200–500mg annuse puhul 60–70% (organism omastab ligikaudu 140-350mg), 1000 mg annuste puhul 50% (organism omastab ligikaudu 500mg). Ülejäänud C-vitamiini kogus väljub organismist loomulikul teel.

Kasulikku informatsiooni C-vitamiini kohta leiad ka järgnevast artiklist: C-VITAMIIN – MIKS, MILLAL, KUI PALJU?.

Probiootikumid pluss N10 1G pulber

Probiootikumid pluss pulber sisaldab piimhappebaktereid 9×109, mis on suur konsentratsioon kasulikke bakterid ning omab väga tõhusat toimet organismi seedetegevusele ning immuunsüsteemile. Probiootikumid tasakaalustavad ja taastavad soolestikule looduslikult omast bakteriaalset keskkonda.

Kui mingite väliskeskkonna tegurite mõjul väheneb seedetraktis kasulike bakterite hulk ja ülekaalu saavutavad kahjulikud bakterid, võivad tekkida kõhulahtisus ning gaasid. Kasutades regulaarselt Probiootikumid pluss pulbrit hoiad oma organismi seedetegevuse korras.

Toimed:

• Kasulik seedetegevusele
• Suurendab tõhusalt kasulike bakterite hulka organismis
• Tugevdab organismi immuunsüsteemi

Tervisepüramiidi probiootikume võid leida nii pulbri kui ka kapsli kujul. Mustikamaitseline probiootiline pulber on aga hea ja mugav lahendus igapäevaseks tarbimiseks – lastele segada veega, täiskasvanutele sobib manustamiseks puhtalt pulbri kujul.

Olulist informatsiooni leidub Südameakteeki blogipostituses: Probiootikumid – millal ja milleks neid vaja?

Magneesiumtsitraat 1300 mg tabletid N30

Magneesiumi vajab inimene tervise säilitamiseks rohkelt, sest see mineraalaine kuulub enam kui 300 ensüümi e. biokatalüsaatori koostisse. Kindlasti vajavad magneesiumi toiduga saadavast päevasest tavahulgast natuke rohkem rasedad, imetavad emad, kiires kasvufaasis lapsed, eakad ja võistlussportlased.

Esimesed märgid magneesiumivaegusest organismis võivad olla lihaskrambid, lihasvalud, kiirem väsimuse teke, sportlike tulemuste langus, aga ka aeglasem koormusest taastumine.

Erinevate uuringute kohaselt peetakse parima imenduvusega ja omastatavusega magneesiumiteks magneesiumtsitraati ja magneesiumdiglütsinaati.

Toimed:

• Magneesium aitab vähendada väsimust ja kurnatust
• Magneesium aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele
• Magneesium aitab kaasa normaalsele lihaste tööle
• Magneesium aitab hoida luid ja hambaid normaalsena

Lisaks toidulisanditele on magneesiumivaeguse puhul oluline muuta ka oma toitumisharjumusi. Magneesiumirikkad toiduained on näiteks täisteratooted, pähklid ja seemned, mereannid, lehtsalat, kaunviljad, marjad ja banaanid. Parimad magneesiumiallikad on pruunvetikas ja teised meretaimed (merekapsas, klorella, spirulina, wakame), pähklid, täisteraviljad (pruun riis, toortatar), tofu, seemned ja kakao. Magneesiumit on ka mineraalvees.

Magneesiumi viivad kehast välja alkohol, liigne kaltsium, rafineeritud ja töödeldud toit ja diureetikumid, näiteks kohv – seega on soovitatav neid asju tarbida mõõdukas koguses või mitte üldse.

Vaata lisa magneesiumi kohta järgnevatest artiklitest: Laialt levinud magneesiumipuudus on ennetatav ja NÄRVID NÄSSUS JA PIINAV VÄSIMUS? Vaata, kas sind kimbutab magneesiumipuudus.

Tsink tabletid N60

Tsink on organismis üks olulisemaid mineraalaineid, mis on vajalik organismi normaalsemaks arenguks ja kasvamiseks. See on vajalik hammaste, luude ja liigeste, juuste ning küünte arengus ja taastumises. Seetõttu on tsinki on läbi sajandite peetud ka „ilumineraaliks”.

Normaalne Tsingi kogus organismis hoiab tasakaalus kõikide mineraalide imendumise soolestikust. Selle puudus organismis väljendub kõigepealt kuivas nahas, haprates küüntes ning väljalangevates juustes. Tsingil on antioksüdantsed omadused, mis kaitsevad enneaegse naha vananemise ja lihaste kõhetumise eest. Suurem Tsingi vajadus tekib rasedatel ja rinnaga toitvatel naistel. Meestel ja naistel üle 45 eluaasta ning traumadest taastumisel. Kasutades regulaarselt Tsink preparaati parandad kogu oma organismi ainevahetust ja tugevdad immuunsüsteemi.

Toimed:

• Parandab mineraalide imendumist organismis
• Tugevdab immuunsüsteemi
• Eluliselt vajalik mineraal nahale, küüntele ja juustele
• Eriti vajalik raseduse- ja rinnaga toitmise ajal

Parimad looduslikud tsingiallikad on mõru kirburohi, kask, leedripuu, tatar, kakao, harilik seesam, nisuidud, kõrvitsa ja linaseemned, mustikas, salvei, veiseliha, kala, mereannid, juust, munad, õietolm.

Tsingil on ka tähtis roll silmade tervises, kuna silma võrkkestas leidub suurel hulgal tsinki. Tsink aitab A-vitamiinil toota pigmenti nimega melaniin, mille roll on silma kaitsta. amuti aitab tsink pimedas paremini näha. Uuringute kohaselt võttes tsinki kombineeritult C-vitamiini ning A- ja E- vitamiiniga aitab see aeglustada nägemise kadumist ka vanemas eas.

Vaata lisa tsingi kasulikkuse kohta siit: TSINK – mida põhjustab kehas tsingi puudus?.

BeCalm melatoniiniga 30 tabletti

Närvilisus. Rahutus. Stress. Unetus.

Need seisundid on kaasaja inimestele üsna tuttavad. BeCalm on abiks Sulle looduslike toimeainetega, mis leevendavad tõhusalt stressi, unetust ja rahutust.

PALDERJAN on iidsetest aegadest tunnustatud ravimtaim, mida teatakse ja tarvitatakse juba meie ajaarvamise algusest. BeCalm tablettides kasutatakse tugevalõhnalist palderjani juurt, risoomi ja ürti, mis sisaldavad eeterlikke õlisid, borneooli, mürtenooli estreid, suhkruid ja orgaanilisi happeid. Kõige olulisem komponent palderjani juurtes on isopalderjanhape.

Nimetatud ained annavad palderjanile rahustava, keha lõõgastava toime. Samuti mõjub palderjan soodsalt südamele ja leevendab ärevustunnet. Palderjan annab häid tulemusi emotsionaalsete pingete maandamisel.

Teine oluline toimeaine on HUMAL. Humala kollakas-rohelistest emasõitest puhkevad humalakäbid, mida ongi BeCalm preparaadis kasutatud.

Humal on üks levinumaid ja kasutatavamaid ravimtaimi, mis omab organismi rahustavat toimet ja avaldab soodsat mõju ainevahetusele.

Humalas sisalduvad toimeained lupuloon, humuloon, linalool, eeterlikud õlid, laboliit, vaigud, parkained, soodustavad uinumist.

Humal annab meile rahuliku une, normaliseerib südame tööd, soodustab kuseeritust. Humalapreparaate soovitatakse ka naistele, kes kannatavad üleminekuea vaevuste – ja östrogeenivaeguse käes.

Samuti on humal abiks lastele, kel esineb öist voodimärgamist. Lisaks kasutatakse humalat närvilisuse, stressist tulenevate maovaevuste, kõhupuhituse ja üldise stressi korral.

Samuti sisaldab toode MELATONIINI. Melatoniin on hormoon, mida toodab inimese organism ise peaajus asuvas käbinäärmes.

Toimed:

• Rahustab ja lõõgastab organismi
• Soodustab uinumist ja sügavat und
• Mõjub soodsalt südamele
• Soodustab seedimist

Tutvu tootega: BeCalm melatoniiniga 30 tabletti.

Biotiin 10000 30 tabletti

Vesilahustuv ühend biotiin on üks B-grupi vitamiinidest – vitamiin B7. See aitab organismi ainevahetusprotsessides sünteesida rasvhappeid ja glükoosi, mida keha kasutab energia tootmiseks, ning seda on vaja osa aminohapete, valkude, foolhappe, pantoteenhappe ja vitamiini B12 ainevahetuses. Seega on biotiin üks tähtsamaid vitamiine, mis aitab tagada rakkude kasvamist ja uuenemist.

Biotiin on tuntud ka iluvitamiinina. See stimuleerib juuste kasvu ja takistab nende väljalangemist, hoiab ära küünte rabedaks muutumise ja toetab naha uuenemist. Kombineerides biotiini võtmist tsingiga aitad veelgi efektiivsemalt hoida juuksed ja naha heas seisukorras.

Parimad biotiini sisaldavad toidud on maks, liha, kana, kala, täisteraleib, teraviljatooted, pärm, muna, tomat, sojaoad, pähklid, eriti mandlid, seened ja lehtkapsas. Biotiini toodab veidi ka soolestiku mikrofloora.

Toimed:

• Biotiin aitab hoida juukseid ja nahka normaalsena
• Vitamiin C aitab vähendada väsimust ja kurnatust
• Tsink aitab hoida küüsi normaalsena

Vaata lisa biotiini ja tsingi kasulikkusest: Vitamiinid nahale, küüntele ja juustele: biotiin ja tsink.