Kõike, mida peaksid teadma C-vitamiini olulisusest tervisele räägib proviisor Moonika Markov.

C-vitamiin, tuntud ka kui askorbiinhape, on üks olulisemaid vitamiine meie keha jaoks, tagades mitmete füsioloogiliste protsesside normaalse toimimise. See vesilahustuv vitamiin toimib tõhusa antioksüdandina, kaitstes meie keha rakkude oksüdatsioonikahjustuste eest ning toetades immuunsüsteemi ja närvisüsteemi normaalset talitlust. Lisaks on C-vitamiin hädavajalik sidekoe arenguks ja kollageeni tootmiseks, mis omakorda tagab nahale, luudele, veresoontele ning kõhrkoele elastsuse ja tugevuse.

C-vitamiini saab keha toidust ning kuigi tervisliku toitumise korral ei teki C-vitamiini puudust, võivad teatud elustiilitingimused suurendada selle vajadust. Suurenenud C-vitamiini vajadus on allergiaravimite pideval kasutamisel, erinevate seedeprobleemidega inimestel ja beebipillide kasutamisel, samuti rasedatel ning suurema füüsilise koormusega inimestel. Defitsiit võib enam esineda suitsetajatel. Esmane märguanne inimesele, et võib esineda C-vitamiini aga ka mõne teise vitamiini puudus, on väsimus, kuid pelgalt väsimuse pinnalt ei saa veel otsust langetada ja diagnoosi panna.

C-vitamiini vajalikkusest räägitakse sageli just siis, kui inimene on parasjagu haigestunud, kuna C-vitamiini defitsiit põhjustab immuunsuse langust ja suuremat vastuvõtlikkust infektsioonidele. Infektsioonid omakorda mõjutavad oluliselt C-vitamiini taset suurenenud põletiku ja ainevahetuse nõudluse tõttu. Lisaks on vajalik C-vitamiini lisamine  hingamisteede kui ka süsteemsete infektsioonide ennetamiseks ja raviks.

Põhjuseid, miks just siis C-vitamiini tarvitada on mitu. Üheks põhjuseks on see, et valgetes verelibledes ehk neutrofiilides leidub C-vitamiini kontsentreeritud kujul. Neutrofiilid on fagotsütoosse toimega rakud, mis aitavad inimorganismist baktereid ja põletikukoldeid eemaldada. Samuti suureneb palaviku korral inimese organismi vajadus C-vitamiini järele. Palavikualandavad ravimid nagu paratsetamool või aspiriin võivad vähendada veres ja rakkudes C-vitamiini taset.

Infektsiooni profülaktiliseks ennetamiseks on vaja C-vitamiini dieetravi, mis tagab vähemalt piisava, kui mitte küllastava plasmataseme (st 100-200 mg ööpäevas), mis optimeerib rakkude ja kudede taset. Seevastu väljakujunenud infektsioonide raviks on vaja oluliselt suuremaid (grammiseid) vitamiiniannuseid, et kompenseerida suurenenud põletikulist reaktsiooni ja metaboolset nõudlust. Oluline on ka, et soovitav ööpäevakogus milligrammides sõltub, vanusest, soost ja füsioloogilisest seisundist. Kuna vanemad inimesed võivad toiduga c-vitamiini vähem saada, on neil suurem risk C-vitamiini puuduse tekkeks. Kuigi nii toimeainet aeglaselt vabastavatest kapslitest kui ka suu limaskesta kaudu imenduvast ravimvormist imendub vitamiini rohkem vereringesse, ei taga see  kõrge C-vitamiini tase püsima jäämist.  Askorbiinhape imendub hästi seedetraktist ja jaotub laialdaselt kõikidesse kudedesse. Askorbiinhappe kehavarud on tavaliselt umbes 1,5 g. Leukotsüütides ja trombotsüütides on kontsentratsioon suurem kui erütrotsüütides ja plasmas. Askorbiinhape eritub kiiresti lisaks organismi vajadustele, tavaliselt üle 200 mg ööpäevas; metaboliseerimata askorbiinhape ja selle inaktiivsed ainevahetussaadused erituvad peamiselt uriiniga. Suurenenud C-vitamiini vajadus on kroonilistel suitsetajatel, kes peaksid tarvitama C-vitamiini kuni 2 korda rohkem, Vitamiin C vajadus on  kõrgenenud ka mestruatsiooni korral. C-vitamiini õige manustamine võib olla ravi lisakomponendina efektiivne alkoholismi, artriidi, gripi, seljavalude, kestva sügava oksüdatiivse stressi, hammaste ja igemete haiguste, ekseemi, psoriaasi,akne, lihaste düstroofia, bronhiidi, reuma, diabeedi, ateroskleroosi, , osteoporoosi, prostatiidi korral.

C-vitamiini rikkalikud allikad on puu- ja köögiviljad, marjad, mahlad – mustsõstar, jõhvikas, vaarikas, maaskas, mustikas, virsik, karusmari, sibul, porrulauk, tomat aga ka pohl ja paprika, lillkapsas.

C-vitamiini bioaktiivsus kaob kuumutamisel, hapniku ja valguse toimel. Seepärast on oluline teada, et ei ole hea säilitada või leotada puu- ja köögivilju vees, teisalt on alati hea ära kasutada köögiviljade keeduvedelik. Võimalusel tuleks värsked puuviljamahlad alati hoida külmikus, kuid lahtiselt mitte kauem kui 2–3 päeva.

Tervisepüramiidi tootevalikus leidub mitmeid preparaate, mis aitavad täiendada C-vitamiini varusid. 

• C-Vitamiin tabletid 500 mg N60
• Lohe C-vitamiini kummikommid lastele, 60 apelsinimaitselist kummikommi
• C-vitamiin 1000mg lahustuvad tabletid Apelsinimaitselised 20 tabletti
• C-Vitamiin 1000mg 60 kapslit

Apteeker Hellika Loide räägib Lohe siirupitest ja nende mõjust lapse tervisele. Lohe siirupid koosnevad enamasti ravimtaimede ekstraktidest (islandi käokõrv, tüümian, kummel ja ingver Lohe Hingamisteede siirupis; punane päevakübar Lohe Immuno Echinacea siirupis; palderjan, meliss ja kannatuslill Lohe Rahustavas siirupis). Lohe Multivitamiini siirupis sisalduvad kõik olulised vitamiinid, sealhulgas raud, D- ja C-vitamiin.

Lohe Hingamisteede, Immuno Echinacea ja Rahustava siirupi koostis on hästi läbimõeldud, sisaldades ammu tuntud ja pikalt kasutuses olnud ravimtaimi. Hingamisteede siirupis sisalduvad islandi käokõrv, tüümian, kummel, ingver ja mustikamarjadest saadud mahl on tuntud oma põletikuvastase toime poolest. Islandi käokõrval on lisaks antibiootiline, köhavastane ja mähkiv toime, mistõttu kasutatakse teda palju köha ja bronhiidi ravis. Islandi käokõrv on kasulik kurgule, häälepaeltele ja neelule. Tüümian ehk aed-liivatee on vaadeldav külmetushaiguste rohuna – alandab palavikku, vähendab gripivaevusi, on rögalahtistav ja antiseptiline. Kummel sisaldab looduslikult C-vitamiini, mis on haigusest paranemiseks väga vajalik. Ingveri kasutatakse sageli gripi ja külmetushaiguste leevendamiseks – vähendab kurguvalu, köha ja nohu ning aitab võidelda võimalike nakkustega. Ingver tugevdab immuunsüsteemi ja tõstab keha vastupanuvõimet haigustele. Kõik koostisesse valitud toimeained on hingamisteedele soodsa toimega – siirup kiirendab hingamisteede haigustest paranemist, tugevdab hingamisteid, sobib suurepäraselt algava nohu ja köha ravisse ning järelravisse.

 

Lohe Immuno Echinacea siirupi peamine koostisosa punane päevakübar on immuunsüsteemi tugevdav – tõstab vastupanuvõimet nakkushaiguste (eriti külmetushaiguste) vastu, haigestumise korral kergendab põdemist ja kiirendab paranemist. On antibakteriaalse, seente-, viiruste- ja põletikuvastase toimega. Siirupi koostises olev C-vitamiin on üks olulisemaid immuunsüsteemi tugevdavaid vitamiine, selle tarbimine vähendab ülemiste hingamisteede infektsioone, aga ka nohu raskust ja kestvust. Viinamarjaseemne ekstrakt sisaldab ohtralt vitamiine ja mineraalaineid, mis on toeks immuunsüsteemile, olles viirusevastase ja antibakteriaalse toimega. Siirupi koostis on välja töötatud selliselt, et see sobib kasutamiseks lisaks haiguste ennetamisele ka haiguse ajal, kuna valitud ravimtaimed kergendavad ja lühendavad haiguse kulgu.

Lohe Rahustavas siirupis sisalduv palderjan on ammu tuntud ravimtaim, mille rahustavad, uinumist ja und soodustavad toimed on teaduslikult tõestatud. Palderjani erinevad toimeained annavad talle kompleksse mõju rahutuse, hirmutunde, stressi, uinumis- ja unehäirete ning keskendumisraskuste leevendamiseks. Siirupi teine põhikomponent meliss on tuntud juba antiikajast. Meliss on samuti rahustava, und soodustava ja unepuudust leevendava toimega – tema toime suureneb kasutamisel koos sarnase toimega taimedega (näiteks palderjan). Kannatuslille kasutatakse ärevushäirete ning stressi ennetamiseks ja raviks, samuti unetuse ja keskendumisraskuste korral. Lastele mõeldud rahustavate ja und soodustavate ravimpreparaatide osas on Lohe Rahustav siirup ainulaadne – sobilik kasutamiseks alates 1. eluaastast ja mõeldud nii hüperaktiivsuse leevendamiseks, keskendumise parandamiseks kui hea une tagamiseks.

Vitamiinid on asendamatud mikrotoitained, mis aitavad inimorganismil normaalselt toimida. Vitamiinide toidust kättesaamiseks tuleb toituda väga mitmekesiselt ja tervislikult (mis laste puhul on sageli keeruline, sest mitmekesisus eeldab lisaks puuviljadele, marjadele ka aed-ja köögivilju ning vähest töötlemist), seepärast on Lohe Multivitamiinide siirup meeldiva maitsega lisa sügis-talvisel perioodil, kui peenramaa ja viljapuud-põõsad enam saadusi ei anna. Lohe Multivitamiinide siirup erineb teistest omataolistest tugeva ja mitmekülgse koostise poolest.

Kogu Lohe tootesari on ainulaadse lapsesõbraliku koostisega: ei sisalda kunstlikke lõhna- värv-, magus- ega säilitusaineid. Siirupid on laktoosivabad, sojavabad, gluteenivabad, tärklisevabad jne., mistõttu sobivad allergikutele, taimetoitlastele ja mis kõige olulisem – kõik siirupid sobivad alates 1. eluaastast (võrreldes kummikommide ja närimistablettidega, mis on sobilikud alles 3. eluaastast).

Manustamine on lihtne – Hingamisteede siirupit tuleb võtta 2 korda päevas (nii tagab siirup ka öiste sümptomite parema kontrolli). Teised siirupid on mõeldud 1 kord päevas kasutamiseks ja vajaliku 5ml võib soovi korral lisada joogi sisse magustamiseks.

Igapäevaelu nõuab palju meilt kõigilt, ning sellest tulenev stress võib avaldada tõsist mõju meie vaimsele tervisele. Kõik kogevad aeg-ajalt stressi erinevatel eluetappidel, kuid see võib muutuda problemaatiliseks, kui see hakkab mõjutama meie vaimset heaolu. Pidev stress võib põhjustada ärevust, unehäireid, meeleolumuutusi ja muid vaimse tervise probleeme. Seega on oluline otsida viise, kuidas stressiga toime tulla ja vältida selle negatiivset mõju meie elule. Järgnevalt jagame tervislikke viise, kuidas stressiga toime tulla ja vaimset tervist parandada.

 

Regulaarne füüsiline aktiivsus

Regulaarne treenimine on suurepärane viis stressi maandamiseks. Füüsiline aktiivsus vabastab endorfiine, mis on looduslikud “õnnehormoonid,” ja aitavad leevendada stressi ja parandada meeleolu. Proovige teha jalutuskäike, joogat, ujumist või muid tegevusi, mis teile meeldivad.

Hingamisharjutused ja meditatsioon

Hingamisharjutused ja meditatsioon on suurepärased stressimaandamise meetodid. Sügava hingamise ja meditatsiooni harjutamine aitab rahuneda, parandab keskendumisvõimet ja vähendab ärevust.

Tervislik toitumine

Tervislik toitumine mängib olulist rolli vaimse tervise ja stressiga toimetuleku osas. Tarbige tasakaalustatud toitaineid, sealhulgas puu- ja köögivilju, täisteratooteid ning vältige liigset kofeiini ja suhkrut.

Piisav uni

Piisav uni on võtmetähtsusega stressi leevendamisel. Püüdke hoida regulaarset und ning looge rahulik magamiskeskkond. Uni aitab taastada vaimset ja füüsilist tervist.

Sotsiaalne tugi

Rääkige oma muredest ja stressiallikatest sõpradele või pereliikmetele. Sotsiaalne toetus on oluline stressiga toimetulekul ning vestlused lähedastega võivad aidata teil end paremini tunda.

Stressi juhtimise tehnikad

Õppige stressi juhtimise tehnikaid nagu ajaplaneerimine, probleemide lahendamine ja stressiolukordades lõõgastumine. See aitab teil stressiga paremini toime tulla.

Kui olete proovinud neid meetodeid ja tunnete endiselt vajadust täiendava toe järele, siis võib tervisepakett stressist vabanemiseks olla teie jaoks sobiv valik. Need toidulisandid võivad toetada teie juba tehtud pingutusi stressiga toimetulekul, aidates rahustada meelt ja tasakaalustada vaimset tervist.

Tervisepakett stressist vabanemiseks koosneb neljast olulisest toidulisandist:

BeCalm melatoniiniga: See toidulisand sisaldab palderjani ja humala ekstrakte, mis aitavad rahustada ja lõõgastada organismi. Melatoniin soodustab sügavat und ja parandab unekvaliteeti. Meliss – aitab lõdvestuda ja püsida sügavas unes. Palderjan – võtab ära rahutuse ja hirmutunde ning leevendab ärevust, aitab saada üle une- ning ka keskendumisraskustest.Une kvaliteedi parandamisega võimaldab korralikult ja rahulikult välja puhata.Uni halveneb sageli pingerohke päeva järel ja see on üsna loomulik, sest stressi reguleeriv süsteem töötab sellisel ajal tugevasti.

Stress-Strong: Stress-Strong sisaldab erinevaid taimseid ekstrakte nagu naistepuna, kannatuslill, kuldjuur ja palderjan, mis aitavad tasakaalustada meeleolu ja suurendada vastupanuvõimet stressile. Naistepuna –  on väga hea stressileevendaja, looduslik antidepressant, mis leevendab ka meeleolu kõikumisi. Naistepuna preparaadid on erinevatele antidepressantidele hinnatud alternatiiviks juba 17.sajandist alates. Kuldjuur – toetab organismi pingelisel perioodil, suurendades vaimset võimekust. Peletab väsimust ja nõrkustunnet. Seda anti ka Venemaa astronautidele, et tugevdada nende organismi kosmosereiside pingete vastu ning seda on tarvitanud ka olümpiasportlased, et parandada vormi ja vastupidavust. Kannatuslill – suurendab keha vastupanuvõimet stressile.

B-Lax: B-Lax on vitamiinide ja mineraalide kompleks, mis aitab säilitada närvisüsteemi normaalset talitlust. See sisaldab vitamiine nagu B6, B1, B2, B3 ja teisi, mis toetavad vaimset jõudlust ja aitavad hoida nahka normaalsena. Samuti aitab B-Lax kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest tänu vitamiinile C. Uuringud näitavad, et B-vitamiinide toidulisandid võivad vähendada stressi, väsimust ning ärevust. B-rühma vitamiinid on ühed olulisemad hea tervise aluseks, kuna mõjutab igapäevast energiataset, ajutegevust ja rakkude ainevahetust. Sellest, et organismil on mõnest B-grupi vitamiinist puudus, võib endast märku anda meeleolu muutustega ja väsimus korral ja lihasnõrkuse näol. B-vitamiine leiab nii teraviljadest, piimatoodetest, kõrvitsaseemnetest, erinevatest pähklitest, piimatoodetest, pärmis, maksas, idudes, kalast ja banaanist. Mitmekesiselt süües saab inimene toidust vajaliku hulga B-vitamiine kätte. Küll aga võib vitamiini juurde vaja minna kiire elutempo ja intensiivse töö- või kooliperioodi hetkel. B-vitamiinide üleannustamist ei tasu karta, kuna B-vitamiinid on vesilahustuvad vitamiinid, mis ületarbimisel väljuvad uriiniga, Erandiks on aga B12- ja B9-vitamiinid, mis talletuvad tagavarana maksa.

Magneesiumtsitraat: See toidulisand sisaldab magneesiumtsitraati, mis imendub organismis tõhusalt. Magneesium aitab normaliseerida lihaste tööd, vähendada väsimust ja kurnatust ning toetada närvisüsteemi ning psühholoogilisi funktsioone. Magneesiumipuudus võib põhjustada stressi, kuid ka stress omakorda suurendab magneesiumipuudust. Seega magneesiumipuudus vähendab organismi vastupanuvõimet stressile. Tekitades kergesti ärrituvust, ajab unerežiimi sassi ning halvendab keskendumisvõimet. Magneesiumi nimetatakse ka lõõgastusmineraalaineks, kuna ta aitab ka lihastel lõõgastuda. Stressi tekitaval perioodil kipume hoidma oma keha krampis ega lase kehal piisavalt puhata. Sel hetkel on seedesüsteemi verevarustus ja toitainete transport kudedesse ja rakkudesse häirunud, sest kogu tähelepanu ja energia on pidevalt lihastel. Lihaspinge põhjustab lõpuks lihaskangust ja valu. Paraku pinges lihastest ei liigu korralikult veri, vesi ega energia. Seega sel perioodil on eriti oluline pakkuda lihastele lõõgastust.

Miks valida Tervisepakett stressist vabanemiseks?

• Terviklik lahendus: Tervisepakett stressist vabanemiseks sisaldab toidulisandeid, mis toetavad erinevaid aspekte vaimse tervise parandamisel ja stressiga toimetulekul.
• Looduslikud koostisosad: Toodete koostises kasutatakse looduslikke taimeekstrakte ja vitamiine, mis aitavad saavutada tasakaalu ja rahulikku meelt.
• Toidulisandite toimeained on teaduslikult uuritud ja kvaliteetselt toodetud.

Mõistmine ja hoolitsus oma vaimse tervise eest on samm parema heaolu ja õnneliku elu suunas. Ärge kunagi kartke otsida abi ja toetust, kui seda vajate. Teie vaimne tervis on hindamatu vara, mille eest tasub hoolitseda.

Sügisesel ja peatselt algaval talvisel hooajal, kui külm tuul ja niisked ilmad võivad meie tervist proovile panna, otsime alati viise, kuidas end gripi ja külmetuse eest kaitsta. Apteeker Hellika Loide räägib, kuidas kaitsta gripi ja külmetuste eest. Üks selline looduslik viis on hingamisteede kummikommid, mis sisaldavad musta leedri ekstrakti, mett, C-vitamiini ja tsinki. Need komponendid on juba aastasadu olnud tuntud oma tervendavate omaduste poolest ning nüüd saame neid kõiki nautida ühes väikeses ja maitsvas kummikommis.

Must Leeder: Looduslik Immuunsuse Tugevdaja

Must leeder, mis kasvab Saaremaal ja mandri lääneosas, on olnud iidsetest aegadest peale tuntud kui “elupikendaja”. See põõsas on suurepärane C-vitamiini allikas ja omab mitmeid tervist toetavaid omadusi. Must leeder soodustab higieritust, alandab palavikku, leevendab põletikku ning aitab tugevdada immuunsüsteemi. Rahvameditsiinis on musta leedrit kasutatud külmetuse, gripi, bronhiidi ja kopsupõletiku korral ning seda peetakse kasulikuks ka viirushaiguste ja külmetushaiguste ravi toetamisel.

Mesi: Looduslik Antibakteriaalne Vahend

Mesi on juba ammustest aegadest tuntud kui kiirravim külmetusele ja hingamisteede probleemidele. See tugevdab organismi, stimuleerib immuunsüsteemi ja aitab kehal võidelda põletike vastu. Mesi võib aidata lastel köha vastu, mis on põhjustatud hingamissüsteemi bakteriaalsetest või viirusnakkustest, ning parandada nende une kvaliteeti. Kurguhaiguste puhul aitavad mee antimikroobsed omadused mitte ainult leevendada karedat kurku, vaid ka tappa põletikku tekitavaid baktereid. Mett soovitatakse hingamisteede haiguste raviks ja ärahoidmiseks, sest mesi desinfitseerib neelu ja suu limaskesti.

C-vitamiin ja Tsink: Immuunsuse Tugevdamise Tipptooted

C-vitamiin ja tsink on kaks olulist immuunsüsteemi tugevdajat. Need toitained suurendavad organismi vastupanuvõimet haigustekitajatele, vähendavad ülemiste hingamisteede infektsioone ning leevendavad nohu sümptomeid.

Hingamisteede Kummikommid: Sobilik alates 3. eluaastast ja looduslik koostis.

Need hingamisteede kummikommid on sobilikud alates 3. eluaastast ning lastele piisab 2 kummikommist päevas, täiskasvanutele soovitatakse 4 kummikommi päevas. Toode sobib suurepäraselt immuunsuse tugevdamiseks esimeste külmetuse sümptomite ilmnemisel, nagu kurguärritus, köha, neelu- ja häälepaelte probleemid ning algav nohu ja köha.

Loodusliku koostise tõttu sobivad hingamisteede kummikommid koosmanustamiseks arsti või apteekri poolt soovitatud köha, nohu- ja kurguravimitega. Leevenevad ülemiste hingamisteede sümptomid ja kiireneb paranemisprotsess. Hingamisteede kummikommides on kombineeritud külmetushaiguste puhul tuntud ja palju kasutatud koostisosad immuunsust tugevdavate koostisosadega. Kummikomm kui ravimvorm on kergesti manustatav igas olukorras.

Silmade tervise heaks saab palju ära teha, kui hoolitseda oma toitumise, elustiili ja silmade eest regulaarselt. Siin on mõned näpunäited, kuidas hoida oma silmad terved ja heas vormis:

1. Söö tervislikult: Tervislik ja mitmekesine toitumine on silmade tervise jaoks oluline. Tarbi palju puu- ja köögivilju, mis sisaldavad antioksüdante ja toitaineid, mis on kasulikud silmadele, näiteks A-, C- ja E-vitamiini ning luteiini ja zeaksantiini.
2. Joo piisavalt vett: Piisav vee tarbimine aitab hoida silmade niiskust ja vähendada kuivust.
3. Väldi suitsetamist: Suitsetamine võib kahjustada silmade tervist ja suurendada vanusega seotud silmaprobleemide riski.
4. Kanna päikeseprille: Päikesekiirgus võib kahjustada silmi, seega kanna päikeseprille, mis kaitsevad UV-kiirguse eest.
5. Tee puhkepause: Kui töötad pikka aega arvuti taga või loed palju, siis tee regulaarselt puhkepause ja vaata kaugusesse, et vältida silmade pinget.
6. Harjuta silmi: Silmaharjutused võivad aidata parandada silmade vereringet ja lihaste tugevust. Näiteks võid proovida rütmiliselt pilku kiiresti avada ja sulgeda või liigutada silmi vasakule ja paremale.
7. Kontrolli silmi regulaarselt: Käi regulaarselt silmaarsti juures silmade kontrollis, et vältida võimalike silmahaiguste varajast avastamist ja ravimist.
8. Kasuta silmade jaoks mõeldud toidulisandeid: Näiteks sellised toidulisandid nagu mustikas, luteiin, zeaksantiin ja kalaõli võivad aidata parandada silmade tervist ja kaitsta neid kahjustuste eest.

VisioGen Pluss on toidulisand, mis sisaldab erinevaid looduslikke koostisosi, millel on silmade tervisele kasulik mõju. VisioGen Pluss kapslid sisaldavad mustikaekstrakti, luteiini, zeaksantiini, C-vitamiini, E-vitamiini ja tsinki.

Mustikad on tuntud oma antioksüdantsete omaduste poolest, mis võivad aidata vähendada vabade radikaalide kahjulikku toimet silmadele. Luteiin ja zeaksantiin on antioksüdandid, mis aitavad kaitsta silmi kahjuliku sinise valguse eest ning parandavad silmade funktsiooni ja tervist.

C-vitamiin ja E-vitamiin on samuti antioksüdandid, mis aitavad võidelda vabade radikaalide vastu ja kaitsta silmi kahjustuste eest. Tsink on oluline mineraalaine, mis mängib rolli silmade tervise säilitamisel ja taastamisel.

VisioGen Pluss kapslid aitavad vähendada silmade väsimust, kuivust ja punetust. Samuti aitavad parandada silmade teravust ning vähendada vanusega seotud silmaprobleeme, nagu näiteks kae ja makula degeneratsioon.

VisioGen Pluss kapsleid soovitatakse tarbida üks kapsel päevas koos toiduga.

 

Oomega-3 rasvhapete roll terviseprobleemide ennetamisel ja ohjamisel räägib farmatseut Aune Altmets.

Mis on oomega-3 rasvhapped, kust me neid toiduga saame ja miks nende puudus terviseprobleeme tekitab?

Oomega-3 ja oomega-6 on polüküllastamata rasvhapped, mis erinevad oma süsivesinikahelates kaksiksidemete asukohtade poolest. Oomega-3 ehk alfa-linoleenhape (ALA) ning oomega-6 ehk linoolhape (LA) on inimkehale asendamatud, sest organism neid ise sünteesida ei suuda, erinevalt paljudest teistest vajalikest rasvhapetest. Seega tuleb need asendamatud ühendid saada igapäevasest toidust. Head ALA ja LA allikad on taimede seemned ning nendest toodetud õlid. Siinkohal tuleb lisada, et polüküllastumata rasvhapped oksüdeeruvad kergesti – kaksikside molekulis laguneb hapniku, temperatuuri, aga ka valguse toimel – ning neist saavad kas monoküllastumata või küllastunud rasvhapped.

 

Peale ALA on o-3 rasvhapetest inimese füsioloogilistesse protsessidesse kaasatud ka eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA), üldnimetuseks pika ahelaga o-3 polüküllastumata rasvhapped. Neid ühendeid suudab keha ise toota, aga vaid siis, kui on hästi varustatud ALA-ga ning olemas piisavalt vajalikke ensüüme. Arvestades, et EPA ja DHA organismisisene süntees on ressursi- ja energianõudlik protsess, oleks igati mõistlik pakkuda kehale neid ühendeid toiduga. Pika ahelaga o-3 rasvhappeid leidub vetikates, mereandides, eriti rohkelt rasvases kalas.

EPA, DHA jt sarnase ehitusega o-3 rasvhapped mängivad olulist rolli aju kasvus ja arengus, vererõhu reguleerimises, neerufunktsioonis, vere hüübimises ning põletikulistes ja immunoloogilistes reaktsioonides.

 

Tervislik menüü peaks sisaldama o-3 ja o-6 rasvhappeid vahekorras 1:2, osade autorite sõnul koguni 1:1. Paraku on tööstuslikult toodetud toidu, sh rohke taimeõlide tarbimine kaasa toonud ebatervisliku tasakaalutuse, mistõttu võib nn tavaliselt toituva inimese o-3/o-6 suhe olla 1:10 kuni 1:40. NB! Enda o-3/o-6 suhet saab määrata vereanalüüsi teel. Kuna mõlemad asendamatud rasvhapped (ALA ja LA) on vajalikud pikema ahelaga rasvhapete tootmiseks, tekitab kestev o-6 rasvhapete suur ülekaal viimaks EPA ja DHA defitsiidi, see omakorda põletikuvastaste signaalmolekulide vähenemise tõttu ebaadekvaatse põletikuvastuse. Paljud tänapäeva nn elustiilihaigused on seotud krooniliste põletikega. Samuti on leitud, et organismi rasvhapete tasakaalutus o-6 rasvhapete kasuks tõstab depressiooni riski. O-3 rasvhapete täiendav tarvitamine toetab immuunsust, vähendab põletiku teket südame- ja veresoonkonna haiguste korral, alandab vererõhku, soodustab vere kolesterooli ja lipiidide sisalduse normaliseerumist ning vähendab vere viskoossust.

 

Kalaõli kui parim oomega-3 rasvhapete allikas; EPA ja DHA optimaalsed sisaldused

 

Et tagada piisav varustatus EPA ja DHA-ga, tuleks rasvarikast kala (kilu, räim, heeringas, forell, lõhe, makrell, sardiin) süüa vähemalt 3-5 korda nädalas. Mida värskem ja vähem töödeldud kala, seda suurem on väärtuslike rasvhapete sisaldus; kuumtöötlemisel tuleks eelistada küpsetamist, hautamist või aurutamist ning pigem vältida praadimist, frittimist ja grillimist. Kui aga inimene põhimõtteliselt mereande ei söö või jõuab tema toidulauale kala harvemini, tuleks kindlasti täiendada oma menüüd mõne o-3 lisaallikaga. Taimetoitlased, kelle valikuks on pähklid, seemned ja taimeõlid, peaksid hoolega jälgima oma eelistuste rasvhappelist koostist, et mitte lasta sel kalduda liigselt o-6 suunas. Lisaks tasub meeles pidada, et asendamatutest rasvhapetest EPA ja DHA sünteesiks vajaliku ensüümi toimimist pärsib magneesiumi, tsingi ja vitamiin B6 defitsiit, samuti ülemäärane transrasvade ja alkoholi tarvitamine. Lihtne viis EPA ja DHA täiendavaks manustamiseks on valida mõni kalaõli preparaat.

 

Mitmed terviseorganisatsioonid nimetavad piisavaks o-3 rasvhapete annuseks 250-500 mg päevas. Euroopa Toiduohutusameti (EFSA) soovituslik EPA ja DHA päevadoos tervele inimesele südameveresoonkonna tervise tagamiseks on 250 mg, ent efekti saavutamiseks vererõhu ja triglütseriidide tervisliku taseme säilitamisel peaks neid rasvhappeid päevas saama 2-4 g. O-3 toidulisandite kõrvaltoimete esinemist hinnates on EFSA ohutu päevase annusena välja toonud kuni 5 g. Tulenevalt EPA ja DHA vere viskoossust vähendavast toimest võiks kõrgendatud tähelepanu asjakohane olla hüübimishäirete ja verd vedeldavate ravimite tarvitamise korral. Samas on mitmed uuringud näidanud, et ka väga kõrged o-3 doosid (7 kuni 21 g) ei ole suurendanud veritsuse riski, seda isegi koos verd vedeldavate ravimitega nagu aspiriin, hepariin ja klopidogreel.

 

Kuidas EPA ja DHA toetavad organismi heaolu?

• Positiivne toime südame ja veresoonte tervisele. O-3 rasvhapeterikas dieet aitab normaliseerida vere kolesterooli- ja triglütseriidide taset, seeläbi ennetada trombide teket ja vähendada infarkti, stenokardia jt südamehaiguste riski.

• Põletikku langetava toime tõttu on o-3 manustamine asjakohane paljude haiguste ja sümptomite leevendamisel. Põletikuvastase dieediga antakse kehale võimalus oma ressursse võitluses haigusega paremini kasutada. Näiteks on leitud, et o-3 lisamine menüüsse vähendab rasva kogunemisest tingitud põletikku mittealkohol-maksarasvtõve korral.

• Vaimset tervist toetav ja neurodegeneratsiooni pidurdav toime. Mitmetes uuringutes on tuvastatud depressiooni ja ärevuse sümptomite paranemine pärast o-3 toidulisandite kaasamist menüüsse. Lisaks vähendavad EPA ja DHA meeleolukõikumisi bipolaarse häire korral ning kliinilisi sümptomeid skisofreenia varasemates staadiumites. Laste o-3 taset võrreldes on selgunud, et aktiivsus- ja tähelepanuhäire korreleerub madalama o-3 sisaldusega veres. EPA ja DHA tarvitamine tuleb kasuks ka vanusega seotud vaimse võimekuse languse ning algava Alzheimeri tõve korral.

• Naha ja silmade tervise tagamine. EPA ja DHA juhivad rasutootmist ja aeglustavad naha vananemist. Pika ahelaga polüküllastumata rasvhapped sobivad ohutuks täiendajaks selliste nahahaiguste ravis nagu atoopiline dermatiit, psoriaas, akne, mittemelanoomne nahavähk ja melanoom. Lisaks on DHA ja EPA vajalikud silma võrkkesta tervise seisukohalt. Nimelt on o-3 tarvitajatel oluliselt madalam risk vananemisega seotud kollatähni kärbumiseks.

• Abi autoimmuunhaiguste sümptomite leevendamisel. Lisaks vähendab rohke o-3 tarvitamine autoimmuunhaiguste tekke riski. Näiteks osutus I-tüüpi diabeedi risk oluliselt madalamaks nende laste hulgas, kes tarvitasid esimesel eluaastal kalamaksaõli.
• Positiivne toime luude ja liigeste tervisele. Asendamatud rasvhapped suurendavad soolestikust omastatava kaltsiumi kogust ja parandavad kollageeni sünteesi. Osteoporoosiga patsientide uuringutest on selgunud, et EPA aitab luutihedust suurendada. Artriidihaigetele pakuvad o-3 rasvhapped leevendust vähendades liigeste turset ja põletikku.

• Madalam vähirisk teatud kasvajate puhul. Inimestel, kes tarvitavad rohkem o-3 rasvhappeid, on väiksem tõenäosus haigestuda pärasoole vähki. Lisaks on leitud, et EPA ja DHA suudavad aeglustada eesnäärme- ja rinnavähi rakkude kasvu.
• Tagavad lapse normaalse arengu. O-3 rasvhapped on vajalikud kesknärvisüsteemi ja silma võrkkesta struktuuri ja funktsiooni kujunemisel ja hoidmisel. Elu varajases etapis on aga pika ahelaga rasvhapete süntees piiratud. Ajus ja võrkkestas domineerib DHA ning selle kättesaadavus on areneva organismi jaoks ülioluline. Rasedatel ja imetavatel naistel on soovitav võtta iga päev vähemalt 2,6 g o-3 rasvhappeid ja 100-300 mg DHA-d, et kindlustada veel sündimata või rinnapiima saava lapse vajadused normaalseks arenguks.
• Parem uni. Vähene o-3 sisaldus organismis on seotud madalama melatoniini tasemega, lisaks on teada seos madala o-3 näidu ja uneapnoe vahel. Seega võib o-3 rasvhapetest olla kasu unekvaliteedi parandamisel ja uinumisraskuste korral.

 

Terviseprobleemid, mille puhul tasuks toitumisse kaasata kalaõli regulaarne tarbimine:

• sagedased/pidevad põletikud
• kõrgenenud kolesteroolitase
• allergiad
• seedehäired
• liigese- ja lihasvalud
• artriit
• vaimse tervise häired
• kognitiivse võimekuse langus

Soolemikrofloorast ja probiootikumide kasuteguritest tervisele räägib proviisor Moonika Markov.

Inimese keha koostisosad on imeväikesed rakud, mille omavaheline koostöö on organismi toimimse aluseks. Meie keha asustavad mikroorganismid, mille geenide kogumit nimetatakse mikrobioomiks. Mikrobioom on kogu seedeelundkonna ökosüsteem, mis koosneb bakteritest ja erinevatest mikroobide elutegevuse produktidest, millest väga paljud on meie organismile kasulikud. Mikrofloora koostisesse ei kuulu ainult kasulikud bakterid, osad neist on ka patogeensed.Tervise seisukohalt on oluline  patogeensete ja mittepatogeensete mikroobide omavaheline suhe ja tasakaal.   Enamik bakteritest elutseb jämesooles, seedekulgla ülemistes osades elutseb baktereid vähem. Baktereid leidub organismis mujalgi, näiteks nahal, suus, sugutraktis.

Normaalse mikrofloora (bakterid, viirused, seened)  saame kaasa juba sündides. Imikueas ja esimesel eluaastal on organismi mikrofloora kooslus veel muutumises, kujunedes välja umbes 2-3 aasta vanuseks. Uuringutes on ka  välja toodud, et mida liigivaesem on 3 kuu vanuse imiku soolemikrofloora, seda suuurem tõenäosus on allergiliste reaktsioonide tekkeks, eriti piima, muna, pähkliallergia tekkeks 12 kuu vanuses.  Normaalne mikrofloora on suures osas vastutav ka meie tervise eest, tagades  tugevama immuunsüsteemi ja olles barjääriks  haigustekitajatele, lisaks sünteesib vajalikke vitamiine (K, B1, B2, B3, B6ja B12). Seega mõjutavad head bakterid  olulisel määral kogu organismi arengut ja füsioloogilisi protsesse. Tänapäeva elustiil ja toitumisviis, millele on omane kiirtoidu, rasva-ja suhkrurikka ning kiudainetevaese toidu tarbimine ning sagedane ravimite tarvitamine, toobki kaasa mikrobioomi tervikliku ökosüsteemi vaesusmise, mis inimese jaoks tähendabki mitmesuguseid tervisemuresid.

Kõige olulisem enda soolemikrofloora terve ja toimivana hoidmise seisukohalt on toitumine, sest see mida me toiduks tarvitame, loob keskkonna mitmesuguste soolebakterite tüvede arenguks. Kui aga sellest ei piisa, saab liskas tarvitada probiootilisi toidulisandeid. Piimhappebakterid ehk probiootikumid on elusad mikroorganismid. Need on tervisele kasulikud bakterid, mis ei asenda organismi enda mikrofloorat, kuid soodustavad normaalse olukorra taastumist. Sagedamini kasutatakse probiootilistes toidulisandites Lactobacillus, Enterococcus ja Bifidobacterium perekondadesse kuuluvaid mikroorganisme.

Piimahappe bakterite kasutegureid tervisele on väga palju:

• parandavad seedimist, leevendavad kõhukrampe ja puhitust, parandavad lekkivat soolestikku ja põletikulist soolehaigust,  ravivad ärritunud soole sündroomi, aitavad haavandilise koliidi ehk haavandilise jämesoolepõletiku korral;
• aitavad ennetada ja ravida nii antibiootikumidest tingitud  kui ka reisi ajal tekkivaid seedeprobleeme;
•  tugevdavad immuunsüsteemi, kuni  80% immuunrakkudest asuvad inimese seedesüsteemis;
•  leevendavad kesknärvisüsteemi hõlmavaid tervisehäireid (ärevus, depressioon, autism, sundkäitumishäire) ning parandavad mälu;
• Vähendavad üldkolesterooli ja halva kolesterooli(LDL kolesterool) osakaalu veres,tõstavad pikaaegsel tarbimisel hea kolesterooli (HDL kolesterooli) taset veres ja alandavad vererõhku;
• vähendavad üldiseid põletiku- ja oksüdatiivse stressi näitajaid ning organismi ülitundlikkus;
• parandavad naha tervist ja leevendavad nahahaigusi, sealhulgas aknet ja ekseemi;
• aitavad kaitsta ülemiste hingamisteede haiguste, gripi, külmetushaiguste ja viiruste eest

Lisaks võivad probiootikumid vähendada kaariese teket ja  menopausi ajal esinevaid vaevusi. Samuti võivad probiootikumid kergendada allergiahaiguste kulgu, avaldavad kasulikku mõju näiteks urogenitaaltrakti haigustele, diabeedile, rasvumisele jpm. On leitud ka , et meie mikrobioom mõjutab organismi vananemist.

Et aru saada haigustest ja terviseseisunditest, mille puhul võib abi olla probiootikumide manustamisest, on esmalt vaja aru saada sellest, millised seosed valitsevad organismi asustava mikrofloora ja organismi üldise talitluse vahel.

Tarvitades probiootikume sisaldavaid toite või toidulisandeid, on vaja järgida sarnaseid reegleid, nagu seda teeb inimorganismis elutsev normaalne mikrofloora. Analoogselt kehaomastele mikroobidele oleneb toidus või toidulisandites sisalduvate probiootikumide ehk heade bakterite mõju küll konkreetsest bakteriliigist, kuid parim mõju ilmneb neil siiski koos manustades ehk erinevaid bakterite liike omavahel kombineerides. Probiootikume on soovitav manustada koos toiduga, sest toit aitab puhverdada maos olevat happelist keskkonda ning suurema tõenäosusega jäävad bakterid ellu.

Toidulisandina on probiootikume kasutatud mitmesuguste haigusseisundite puhul nii täiskasvanutel kui lastel. Kindlasti on soovitav probiootikume lisaks kasutada antibiootikumi kuuri ajal. Kuna antibiootikumid ei mõjuta ainult patogeensete mikroorganismide elutegevist, vaid ka meile kasulikke mikroobe. Antibiootikumide kasutamise tulemusena võib kahjustuda bakterite tasakaal mikroflooras ning vohama hakata stafülokokid, peptokokid, streptokokid jm. Väljendub see enamasti düsbakterioosis, mille vältimiseks ja ärahoidmiseks võib probiootikume tarvitama hakata juba antibiootikumi kuuri vajal. Probiootikume ei tohi manustada koos antibiootikumidega, vaid kaks-kolm tundi enne või pärast antibiootikumi võtmist. Antibiootikumide põhjustatud kõhulahtisudse vältimiseks annavad paremaid tulemusi suurtes doosides probiootikumid, vähemalt 5×10`9 CFU/päevas (CFU kolooniaid moodustavate ühikute arv).

Probiootikume on soovitav manustada kuurina vähemalt kahe nädala jooksul. Nagu eelpool juba mainitud, on soovitav kasutada koos toiduga, kuid ei ole soovitav kasutada koos happeliste ja gaseeritud jookidega ning kuumade toitudega.

Probiootikumide kasutamine on ohutu, ei esine üledoseerimise ohtu, kuid ei soovitata neid kasutada immuunpuudulikkusega patsientidel.

Tervise parandamiseks pole paremat aega kui sügis – enne külmade, vihmaste ja tuuliste ilmade tulekut tasub kasutada suurepärast võimalust hoolitseda oma füüsilise ja emotsionaalse tervise eest, nimelt tugevdada immuunsüsteemi.

Kasulikud harjumused sügisel

Toitu tervislikult ja tasakaalustatud. Selleks, et mitte tunda sügisel liigunisust, üleväsimust ning aneemiat, tuleks süüa kala ja liha. Need tooted sisaldavad kõiki immuunsüsteemi tugevdamiseks olulisi elemente, sealhulgas tsinki ja rauda.

Liikuv eluviis. Hoolimata sellest, et pärast suve naasevad kõik rahuliku ja istuva eluviisi juurde, tuleks rohkem liikuda, kõndida ja võimelda. Aktiivne eluviis aitab kaasa paljude haiguste ja hooajaliste infektsioonide ennetamisele.

Joo vett. Vastupidiselt suvehooajale sügisel vee joomine väheneb. Kuigi tundub, et meie keha ei vaja enam nii palju vett, tuleks hoida veetarbimisel silma peal, kuna see on oluline osa ainevahetusprotsessist. Külmetuse korral tarbi rohkelt sooja jooki.

Rohkem und ja puhkust. Hea puhkus mõjub soodsalt üldisele enesetundele ja meeleolule. Unepuudus aga tekitab väsimust, ärritust, apaatiat ja selle tulemusena organism nõrgeneb ja väheneb keha vastupanuvõime haigustele.

Vitamiinipuudus

Sügisene vitamiinipuudus on paljudel inimestel sageli probleemiks. Organismi vajadused teatud kasulike toitainete järele muutuvad hooajati. Sügise tulekuga lõpeb värskete juur- ja puuviljade hooaeg, väheneb päikesevalguse hulk ning üldine füüsiline aktiivsus, mis toob kaasa teatud vitamiinide ja mineraalainete puuduse organismis.

Miks on vitamiinipuudus ohtlik?

Organismi normaalseks toimimiseks vajab inimene 13 vitamiini ja 20 mineraalainet. Vitamiinide puudusega hakkab inimene sagedamini haigestuma, kuna tema immuunsus nõrgeneb.

Vitamiinipuuduse peamised sümptomid:

• juuste rabedus ja väljalangemine;
• naha ketendus ja kuivus;
• hambaemaili kahjustus;
• krambid jalgades, lihasvalu;
• depressioon, isutus;
• vähenenud libiido;
• üleväsimus;
• töövõime langus;
• liigunisus;
• sagedane haigestumine.

Sügise vitamiinid ja mineraalained

Sügisel ja talvel me vajame kõige rohkem vitamiine ja mineraalaineid. Seetõttu soovitavad arstid ja toitumisspetsialistid immuunsuse tugevdamiseks ja sügismasenduse ennetamiseks läbida vitamiinikuuri sõltuvalt vajadustest ja probleemist.

A vitamiin hoiab naha, limaskestade normaalset seisundit, on võimas antioksüdant ja on kasulik nahale, eriti kui on probleeme aknega. A-vitamiini kutsutakse ka silmavitamiiniks, kuna see aitab parandada nägemist. Sisaldub sellistes toiduainetes: tursamaks, veisemaks, porgand.

C vitamiin suurendab organismi vastupanuvõimet infektsioonidele, võimendab maksa funktsiooni, aitab kaasa normaalsele energiavahetusele ja närvisüsteemi talitlusele. C-vitamiin on tugev antioksüdant ning aitab vähendada väsimust ja kurnatust. Kõige suurem sisaldus toiduainetes: astelpaju, mustsõstar, magus punane pipar.

D3 vitamiin aitab tugevdada luid ja liigeseid ning omab olulist rolli rakkude ainevahetuses, tugevdab immuunsüsteemi ja aitab kaasa kaltsiumi normaalsele imendumisele. Suurim sisaldus toiduainetes: tursamaks, makrell, lõhe.

E vitamiin on oluline luude tugevdamiseks, südamelihase normaalseks toimimiseks ning lihaste sujuvaks toimimiseks, võitleb hapnikuvabade radikaalidega organismis, kaitstes nahka vananemise eest. Lisaks aitab E-vitamiin hoida normaalset A-, K-vitamiini, raua ja seleeni taset kehas. Eriti oluline on E-vitamiin ka meeste potentsivõime ja viljakuse hoidmiseks ja suurendamiseks. Suurim sisaldus toiduainetes: päevalilleõli, mandlid, sarapuupähklid.

Vitamiin B6 aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele, parandab emotsionaalset tausta, suurendab stressitaluvust. Suurim sisaldus toiduainetes: pistaatsiapähklid, küüslauk, kreeka pähklid.

Tsink on organismis üks olulisemaid mineraalaineid, mis on vajalik organismi normaalsemaks arenguks ja kasvamiseks. Tsink on vajalik hammaste, luude ja liigeste, juuste ning küünte arengus ja taastumises. Tsinki on läbi sajandite peetud „ilumineraaliks”. Normaalne Tsingi kogus organismis hoiab tasakaalus kõikide mineraalide imendumise soolestikust. Tsingi puudus organismis väljendub kõige pealt kuivas nahas, haprates küüntes ning väljalangevates juustes. Tsingil on antioksüdantsed omadused, mis kaitsevad enneaegse naha vananemise ja lihaste kõhetumise eest.

Tervisepüramiid- kvaliteetsed toidulisandid kogu perele

Tervisepüramiid on tuntud brändina Eesti turul olnud juba rohkem kui 15 aastat. Selle aja jooksul oleme pugenud sügavale inimeste südametesse ja tegutseme jätkuvalt selle nimel, et olla Eesti inimeste jaoks olemas ning pakkuda võimalust olla terve, energiline ja positiivne.

Tervisepüramiidi tootevalikus leidub suur valik vitamiine ja mineraalaineid, millega sügist vastu võtta. Tervisepüramiidi soovitused:

Vitamiin D3 regulaarne kasutamine aitab kaasa immuunsüsteemi tugevdamisele. D3 kutsutakse hellitavalt ka päikesevitamiiniks, sest põhiliselt tekibki D3-vitamiin inimese nahas päikese toimel.

Üks olulisemaid vitamiine on C vitamiin, mida võib leida Tervisepüramiidi e-poest erineval kujul: C-Vitamiin tabletid, C-vitamiin lahustuvad tabletid, Lohe C-vitamiini kummikommid lastele ning erinevad vitamiinide kompleksid.

Tsink tabletid parandavad mineraalide imendumist organismis ja tugevdavad immuunsüsteemi. Lisaks on tsink eluliselt vajalik mineraal nahale, küüntele ja juustele ning raseduse- ja rinnaga toitmise ajal.

BeCalm on abiks looduslike toimeainetega, mis leevendavad tõhusalt stressija rahutust, soodustab uinumist ja sügavat und, mõjub soodustavalt südamele ja seedimisele.

Kevadväsimus on keha signaal vitamiini puudusest. Talvel on värskete juur- ja puuviljade tarbimine üldjuhul vähenenud, me viibime vähe päikese käes ning, mis seal salata, kõnnime ja liigume samuti vähe. Sügisest kevadeni kogunenud vitamiinid saavad otsa ja meie keha vajab varude täiendamist.

Kevadväsimuse tunnused

Kõik tunnevad aeg-ajalt väsimust ning see on täiesti normaalne juhul, kui peale puhkust töövõime taastub. Kuid, kui see seisund muutub püsivaks, on pidev nõrkus ja jõuetus, mis kestab mitu päeva, siis tasub pöörata tähelepanu oma tervisele. Kõige sagedasemad kevadväsimuse tunnused, mida ei tohiks ignoreerida:

• nõrkus ja jõuetus;
• peavalu;
• krooniliste haiguste ägenemine;
• ainevahetushäired;
• juuste ja küünte haprus;
• naha kuivus;
• immuunsuse nõrgenemine;
• unehäired;
• probleemid keskendumisega;
• pidev väsimus;
• kehakaalu järsk muutus;
• apaatia.

Kuidas taastada energiat ja peletada väsimust?

Kevadväsimuse peletamiseks piisab enamasti mitmest lihtsast eluharjumusest.

Saa unehaldjaga sõbraks. Hea uni vähendab päevast väsimust ja unisust. Stress, alkoholi tarbimine ning ekraanid vahetult enne magamaminekut vähendavad unekvaliteeti.

Liigu. Trenni tehes paraneb südame, kopsude ja lihaste töö, mis annab rohkem energiat muuks tegevuseks. Jooga on eriti tõhus viis energia saamiseks.

Joo rohkem vedelikku. Ebapiisav kogus vedelikku nõrgestab inimese töö- ja keskendumisvõimet ning vähendab elujõudu.

Tarbi õiget rasva. Omega-3 rasvhapped parandavad keskendumisvõimet ja vähendavad väsimust.

Toitu targalt. Väikesed ja sagedased toidukorrad aitavad hoida veresuhkru taset ühtlasena, mis annab kehale kogu päevaks vajaliku energia. Soovitatav on süüa viis kuni kuus korda päevas. Avasta ka värskete juur- ja puuviljade kevadist tulekut poe letile.

Veeda aega lähedastega. Ka meie vaimne tervis vajab vitamiine – kvaliteetaeg perega ja sõpradega. Parim viis on minna väiksemale matkale.

Kevadvitamiinid

Kevadväsimus on tihti seotud järgmiste vitamiinide ja mineraalide puudusega:

• raud: vajalik organismi normaalse hemoglobiini taseme säilitamiseks, kaitseks aneemia eest, hapniku transpordiks, ainevahetuseks, immuunsüsteemi õigeks talituseks;
• B rühma vitamiinid: vajalikud närvisüsteemi toimimise reguleerimiseks, mälu ja tähelepanu säilitamiseks, emotsionaalse ja füüsilise stressiga toimetulekuks;
• C vitamiin: antioksüdant, toetab immuunsüsteemi, tõstab organismi vastupanuvõimet, vajalik raua omastamiseks;
• magneesium: osaleb närvisüsteemi reguleerimises, annab stressikindluse, normaliseerib und, on vajalik B-vitamiinide omastamiseks.
• D vitamiin: aitab säilitada normaalset luude ja hammaste tervist, soodustab kaltsiumi imendumist organismis ning toetab lihaste talitlust.
• Koensüüm Q10: toodab energiat ja on vajalik iga raku toimimiseks, on eriti oluline südamele ja tugilihastele, varustades neid energiaga. 

Tervisepüramiid- kvaliteetsed toidulisandid kogu perele

Tervisepüramiid on tuntud brändina Eesti turul olnud juba rohkem kui 15 aastat. Selle aja jooksul oleme pugenud sügavale inimeste südametesse ja tegutseme jätkuvalt selle nimel, et olla Eesti inimeste jaoks olemas ning pakkuda võimalust olla terve, energiline ja positiivne.

Tervisepüramiidi tootevalikus leidub erinevaid vitamiine ja mineraale, mis aitavad kevadväsimust peletada ja taastada energiat.

Toidulisand BeCalm melatoniiniga on abiks looduslike toimeainetega, mis leevendavad tõhusalt stressi, unetust ja rahutust.

Ginkgo Biloba toidulisand aga soodustab jalgade ja käte verevarustust (külmetavad käed ja jalad), mõjub soodsalt ajule ja kogu närvisüsteemile ning tagab päevase D3 vitamiini vajaduse.

Koensüüm Q10 on organismi põhiaine ja energia allikas. C vitamiin tõstab organismi vastupanuvõimet ning vähendab väsimust ja kurnatust.

Raud koos B12-vitamiiniga on samuti üks suurepärane sõdur kevadväsimuse vastu. See toidulisand omab enda koostises ka C ja B6 vitamiini C, tsinki, foolhapet ning seleeni, mis hoiavad juuste, naha ja küünte tervist.

On aeg hakata valmistuma suveks ning teha seda mõistlikult. Rannahooaeg ei tohiks tekitada stressi ega koormata organismi. Seetõttu alustada tuleks varakult, kuid rahulikult.

 

Harjumused tõstavad tervise kvaliteeti

Pole vaja pidada radikaalset dieeti ja loobuda lemmikroogadest, et näha kaalul kauaoodatud tulemust. Piisab mõnede lihtsate reeglite järgimisest.

Joo vett ja rohelist teed

Vesi kiirendab ainevahetust. Lisaks see kustutab janu erinevalt kohvist või magusast gaseeritud joogist ning sellel puudub toiteväärtus.

Ebapiisava vee tarbimise märgid: liigne janu, pearinglus, ebatavaline väsimus, kuivustunne suus, huultel ja silmades, tumekollane uriin ning urineerimine vähem kui neli korda päevas.

Parim jook kaalu langetamiseks peale vett on roheline tee. See parandab ainevahetust ja aitab vähendada rasvamassi.

Söö mitmekesiselt

Meie keha vajab toitaineid ja vitamiine. Seda on võimalik saavutada ainult mitmekülgse toitumise korral.

Asenda vahepalad toorete juur- ja puuviljadega. Toores köögiviljad on asendamatud kiudainete allikad. Kiudainete puudus organismis toob kaasa pideva näljatunde, seedeprobleemid ja kaalutõusu.

Kõige rohkem kiudaineid on pirnides, õuntes, banaanides, apelsinides, spinatis, kartulis ja kõrvitsas.

Õun keskmiselt sisaldab 4 grammi kiudaineid, mis parandavad seedimisprotsessi ja aitavad toidul paremini imenduda. Lisaks on õunas vaid 47 kcal 100 grammi kohta. Siiski peaks neid tarbima ikkagi mõistlikes kogustes.

Ära unusta valku süüa. Valk on üks rahuldavamaid toitaineid. Kui süüa ühte köögiviljasalatit, siis on vähetõenäoline, et küllastustunne kauaks püsib. Kui aga lisada sellele näiteks kanarind, püsib efekt kauem.

Kasuta toidus ürte ja vürtse. Selleks, et isegi dieettoidud maitseksid huvitavalt, tuleks lisada maitseaineid. Vürtsid kiirendavad ainevahetust ja soodustavad rasvapõletust.

Vähenda alkoholi tarbimist või loobu sellest.

Igasugune alkohol on üsna kaloririkas ja samas ei tekita täiskõhutunnet. Alkohoolsete jookide keeldumine parandab ainevahetust ja seedimist. Tänu sellele kiirenevad ka rasvapõletusprotsessid.

 

Iga keha vajab liikumist

Kõigil meist pole aega ja võimalust jõusaalis käia. Kuid igaüks saab oma ellu lisada vähemalt väikese füüsilise tegevuse ja hakata sagedamini kõndima.

Kõndimine on omamoodi kardiotreening. Kõndimine ei ole kasulik mitte ainult südame-veresoonkonnale, vaid kiirendab ka ainevahetust.

 

Toeta organismi

Iga tegevus võtab aega ning tulemust võib jääda ootama. Kuid on võimalus keha toetada toidulisanditega, kiirendades seedimist, kaalulangetamist ja tõstes üldist tervise taset.

Probiootikumid. Kui seedimine ei tööta nii, nagu peaks, on ebatõenäoline, et saate kaalust alla võtta. Terve soolestiku mikrobioom on üldise tervise ja eduka kaalulangetamise võti. Probiootikume  on võimalik saada toidust (jogurt, keefir, hapukapsas, hapukurk ja juust) või toidulisandist. Tänasel päeval on suur valik sobivaid viise manustamiseks – kapslid, tilgad ja pulbrid.

Ainevahetuse kiirus. Suureks abiks kaalulangetamisel ja seedetrakti korrapäraseks tööks on ainevahetusekiirendajad ja uurini eritumist soodustavad preparaadid.

Vitamiinid ja mineraalained. Kaalulangetamisega tihti väljuvad kehast ka vajalikud mineraalained ja vitamiinid. Oluline on nende taset hoida kontrolli all.

 

Tervisepüramiid- kvaliteetsed toidulisandid kogu perele

Tervisepüramiid on tuntud brändina Eesti turul olnud juba rohkem kui 15 aastat. Selle aja jooksul oleme pugenud sügavale inimeste südametesse ja tegutseme jätkuvalt selle nimel, et olla Eesti inimeste jaoks olemas ning pakkuda võimalust olla terve, energiline ja positiivne.

Tervisepüramiidi tootevalikus leidub mitmeid preparaate, mis aitavad saavutada suveks kergema enesetunde. 

Slim CLA on efektiivne vahend kaalu langetamiseks ning tõhus ainevahetuse kiirendaja, mis on efektiivne liigse rasva põletamisel kehas. Slim CLA toimib tõhusamalt, kui samal ajal rakendada regulaarselt kerget füüsilist koormust ja hoida korras oma puhkuse režiimi.

Urogeni tabletid sisaldavad kõrgekvaliteedilist jõhvikaekstrakti, mis leevendab kuseteede vaevusi. Kaselehtede ekstrakt soodustab uriini eritumist ning on toetavaks vahendiks neerudele. Kummeli ekstrakt rahustab ja kaitseb organismi.

Probio pluss tilgad sisaldavad piimhappebaktereid ning omavad väga tõhusat toimet organismi seedetegevusele ning immuunsüsteemile. Probiootikumid tasakaalustavad ja taastavad soolestikule looduslikult omast bakteriaalset keskkonda. Kasutades regulaarselt Probio pluss tilgad hoiad oma organismi seedetegevuse korras.

Magneesium B6 aitab kaasa normaalsele lihaste tööle ning vähendada väsimust ja kurnatust, mis on kaalulangetamise perioodil tõusufaasis.

Valmistume suveks koos!

Kollageen on tervise ja ilu võti ning inimkeha kõige olulisem struktuurvalk ja sidekoe peamine osa. Kollageen on liigeste, luude, kõõluste, juuste, naha, küünte ja hammaste, samuti veenide ja arterite seinte üks põhikomponente. Kreeka keelest tõlgituna tähendab kollageen “liimi”- see sõna kirjeldab kõige paremini kollageeni funktsiooni. Kollageenkiud on vajalikud rakkude kinnitamiseks ning aitavad kudedel venida.

Looduslik kollageeni tootmine organismis väheneb vananemisega. Ilmuvad esimesed vananemise märgid: nahk muutub õhukeseks ja kaotab elastsuse. Kollageen on vajalik liigeste, kõõluste, lihaste ja veresoonte jaoks. Kollageeni sünteesi vähenemine ja pidurdumine võib põhjustada lihasluukonna, südame-veresoonkonna süsteemi haigusi.

Inimorganismis täidab kollageen paljusid funktsioone: muudab naha siledaks, aeglustab vananemisprotsesse, normaliseerib soolestiku tööd.

Miks peaks kollageeni tarbima?

Kollageen aitab meil püsida noorena, kuid lisaks välistelt nähtavatele teguritele on kollegeeni tarbimisel ka mitmeid teisi olulisi funktsioone.

Kollageen on oluline:

• Liigeste ja luude tervise jaoks
• Treeningujärgseks taastumiseks
• Tselluliidi ennetamiseks ja vähendamiseks
• Haiguste ennetamiseks ja soolefunktsiooni taastamiseks
• Keha toetamiseks dieedi ajal
• Noorusliku ja kauni naha jaoks

Kollageen sobib igas vanuses naistele

Kollageeni tootmine hakkab langema juba 25-aastaselt. Vanusega seotud muutusi pole veel näha, kuid toidulisandite kujul olev kollageen on kasulik neile, kes soovivad oma küüsi ja juukseid tugevdada ning alates 30. eluaastast – vananemise ennetamiseks. 

Kas peaks kollageeni võtma peale 50. eluaastat, kui see ei silu kortse? Jah, sest see valk ei vastuta mitte ainult näonaha eest. Seda vajavad ka liigesed –  aitab vähendada valu, mis sageli esineb vanusega.Ei tasu oodata hetke, mil vanusega seotud muutused on nähtavad ning pöördumatud, parem on alustada kollageeni võtmist ennetavalt.

Kollageen võib olla taimse, loomse ja kala päritoluga. Kala kollageenpeptiidid imenduvad organismis kõige paremini selle molekuli pisikese suuruse ja suurema aminohappesisalduse tõttu.

Kuidas kollageeni manustada?

Kollageeni on soovitatav manustada hommikul, kuna siis see imendub paremini. Hea on kollageeni tarbimist siduda toidukorraga. Kollageeni toimet võivad suurendada mitmed toidulisandid- C-vitamiin, hüaluroonhape, magneesium, letsitiin ja B-vitamiinid.

Erinevat tüüpi kollageenid võivad omavahel mitte sobida. Seetõttu tuleks kasutada kas ühte tüüpi või teha manustamisel vähemalt ühe tunnise vahe. Samuti ei tohiks seda segada kuumade jookidega.

Kollageenikuuriga tasub vähendada ka suhkru tarbimist, sest suhkur mõjutab kollageeni negatiivselt ja vähendab selle imendumist. Soovitatav kuuri pikkus on kolm kuud, mida tuleks korrata 2-3 korda aastas. Esimesi nähtavaid tulemusi võib oodata nelja nädala pärast.

Kollageeni tooteid on turul väga palju. Alates vananemisvastastest kreemidest ja huulepulkadest kuni jookide, kommide ja iluhooldustoodeteni – kollageeni võib tänapäeval leida peaaegu kõikjal.

Tervisepüramiid- kvaliteetsed toidulisandid kogu perele

Tervisepüramiid on tuntud brändina Eesti turul olnud juba rohkem kui 15 aastat. Selle aja jooksul oleme pugenud sügavale inimeste südametesse ja tegutseme jätkuvalt selle nimel, et olla Eesti inimeste jaoks olemas ning pakkuda võimalust olla terve, energiline ja positiivne.

Tervisepüramiidi tootevalikus leidub samuti kollageeni. Kollageen Q10 kapslites on spetsiaalselt välja töötatud, et anda nahale ja juustele maksimaalselt palju toitaineid, et tagada võimalikult elastne nahk ning tugevad juuksed. Lisaks on tootes koensüüm Q10, mis on organismi põhiaine, mis toodab energiat ja on vajalik iga raku toimimiseks. Samuti on tootes probiootikumid, mis kiirendavad ning tõhustavad organismis kollageeni omastamist. C vitamiin annab jõudlust organismile kollageeni moodustamiseks.

Soovides kollageeni toimet suurendada, on soovitav täiendada kuuri ka teiste toidulisanditega. Selleks on Tervisepüramiid kokku pannud sobiva komplekti “TERVISEPAKETT ILU JA SÄRA”. Selles kompleksis leidub olulisi ilu säilitamise komponente: kollageen Q10, biotiin, C vitamiin, tsink, beetakaroteen, viinamarjaseemne ekstrakt, B vitamiinid, seleen, vitamiin D3 ja räni.

Kevade tulekuga ärkab loodus ja meie keha. Suurepärane aeg neile, kes soovivad suvehooajaks ennast vormi saada. Igasugune treening peale pikka pausi on kehale suur stress. Seetõttu tuleks treeningut alustada järk-järgult, vaikselt alustades.

Alusta treenimist targalt

Oleme kokku kogunud soovitused, mida tasub taas trenniga alustades kindlasti jälgida. Treenides targalt ja teadlikult on soovitud hea enesetunne ning rahulolu kiired tulema.

• Vigastuste vältimiseks pööra alguses rohkem tähelepanu soojendusele.
• Alusta treeningut lihtsate baasharjutustega.
• Esialgne treening peaks sisaldama harjutusi kõigile lihasrühmadele maksimaalselt 1-2 seeriaga ning 8-12 kordustega. See on täiesti piisav, et keha harjuks füüsilise tegevusega.
• Alguses tee harjutusi oma keharaskusega ning 4-6 nädala pärast võta kasutusele lisakoormust ja -raskust. Suurendage koormust järk-järgult, aeglaselt.
• Ära unusta seeriate vahel puhata. Joo palju vedelikku, ära seisa paigal, proovi end liigutada.
• Kui eelistad rühmatreeninguid, alusta pehmete fitnessi tundidega.
• Pööra erilist tähelepanu harjutuste sooritamise tehnikale. Vale tehnika pole mitte ainult tulemuste puudumine, vaid ka treeningu ajal tekkivate vigastuste peamine põhjus.
• Kui pole oma teadmistes ja kogemustes kindel, on parem kasutada treeneri abi.
• Ära unusta treeningu õiget lõpetamist. Suurepärane oleks kardioseadmete kasutamine (15-20 minutit) või venitus. Venitus aitab lõõgastuda ja vähendab lihaste valulikkust ning hõlbustab taastumist.
• Optimaalne paus treeningute vahel on 1 päev (maksimaalselt 2 päeva).
• Ära treeni mitu päeva järjest, keha vajab taastumiseks aega.

Ära oota head ilma, järjekordset esmaspäeva ja uut aastat. Alusta treenimisega kohe. Regulaarne treenimine viib kindlasti nähtavate tulemusteni. Jälgi enda edusamme, et saada rahuldust oma välimuse ja enesehinnangu paranemisest.

Magneesium toetab sinu treeningut

Sportimise üks olulisemaid osasid on ka treeningu järgne taastumine- uni, puhkus, ja toitumine. Lisaks tavapärasele toitumisele on oluline trenniga alustades jälgida, et toit sisaldaks piisavas koguses mikrotoitaineid, millest üks on magneesium.

Magneesiumtsitraadi vajalikkus

Intensiivse ja raske treeningu ajal saab luukude vahel mikrotraumasid. Magneesium osaleb luu moodustumise ja taastamise protsessis ning energia- ja süsivesikute ainevahetuses. Magneesiumi hulk kehas mõjutab otseselt südame verevarustuse kvaliteeti.

Samuti magnesiumsitraat on kiiremini imenduv ning  aitab kaltsiumil imenduda. Kaltsium on omakorda meie tugevate luude, küünte, ilusa naeratuse ja tervete tugevate juuste alus.

Magneesium kiirendab ainevahetust ja osaleb valkude sünteesis. Piisav kogus magneesiumit kehas mõjutab positiivselt treeningute produktiivsust – käivitab lihaste kasvu, suurendab nende tugevust.

Magneesium – millal ja palju võtta

Ükskõik, mis tüüpi kehalise tegevusega tegeled – jooksmine, kõndimine või jõutreening, vajab keha magneesiumi tavapärasest rohkem, kuna mineraalained erituvad higiga.

Magneesiumipuuduse vältimiseks ja töövõime säilitamiseks varusta oma keha piisava koguse magneesiumiga. Magneesiumi soovitatavad ööpäevased annused on vastavalt 300 mg ja 400 mg olenevalt vanusest ja soost ning elustiilist.

Sportlaste päevane magneesiumi vajadus võib olenevalt spordialast ja sportlikest vajadustest olla kaks kuni kolm korda suurem. Magneesiumi ei soovita võtta enne treeningut, kuna see lõdvestab lihaseid ja omab kerget lahtistavat toimet, mis võib jõudlusele halvasti mõjutada.

Tervisepüramiid toetab sportimist

Tervisepüramiid on tuntud brändina Eesti turul olnud juba rohkem kui 15 aastat. Selle aja jooksul oleme pugenud sügavale inimeste südametesse ja tegutseme jätkuvalt selle nimel, et olla Eesti inimeste jaoks olemas ning pakkuda võimalust olla terve, töövõimeline ja positiivne.

Tervisepüramiidi toodete soovitused:

Magneesium B6 apelsinimaitselised lahustuvad tabletid

Paljud elemendid imenduvad organismis paremini vitamiinide juuresolekul. See kehtib ka magneesiumi kohta, mida soovitatakse võtta koos vitamiiniga B6. Sellel kombinatsioonil on lisaks positiivne mõju südame ja veresoonte talitlusele, närvisüsteemile ja hormonaalsele tasemele.

Magneesiumtsitraat 1300 mg tabletid

Magneesiumtsitraadi tabletid sisaldavad optimaalses ja tasakaalustatud magneesiumi annust, mis sobib suurepäraselt nii sportlastele kui ka inimestele, kes ei ole spordiga üldse seotud. Kuna selle põhikomponent on tsitraadi vormis, on see kergesti seeditav, imenduv ning sellel on ka suurem ja kiirem mõju.