Apteeker soovitab: Kuidas tagada tugevam immuunsüsteem läbi soolemikrofloora?

Soolemikrofloorast ja probiootikumide kasuteguritest tervisele räägib proviisor Moonika Markov.

Inimese keha koostisosad on imeväikesed rakud, mille omavaheline koostöö on organismi toimimse aluseks. Meie keha asustavad mikroorganismid, mille geenide kogumit nimetatakse mikrobioomiks. Mikrobioom on kogu seedeelundkonna ökosüsteem, mis koosneb bakteritest ja erinevatest mikroobide elutegevuse produktidest, millest väga paljud on meie organismile kasulikud. Mikrofloora koostisesse ei kuulu ainult kasulikud bakterid, osad neist on ka patogeensed.Tervise seisukohalt on oluline  patogeensete ja mittepatogeensete mikroobide omavaheline suhe ja tasakaal.   Enamik bakteritest elutseb jämesooles, seedekulgla ülemistes osades elutseb baktereid vähem. Baktereid leidub organismis mujalgi, näiteks nahal, suus, sugutraktis.

Normaalse mikrofloora (bakterid, viirused, seened)  saame kaasa juba sündides. Imikueas ja esimesel eluaastal on organismi mikrofloora kooslus veel muutumises, kujunedes välja umbes 2-3 aasta vanuseks. Uuringutes on ka  välja toodud, et mida liigivaesem on 3 kuu vanuse imiku soolemikrofloora, seda suuurem tõenäosus on allergiliste reaktsioonide tekkeks, eriti piima, muna, pähkliallergia tekkeks 12 kuu vanuses.  Normaalne mikrofloora on suures osas vastutav ka meie tervise eest, tagades  tugevama immuunsüsteemi ja olles barjääriks  haigustekitajatele, lisaks sünteesib vajalikke vitamiine (K, B1, B2, B3, B6ja B12). Seega mõjutavad head bakterid  olulisel määral kogu organismi arengut ja füsioloogilisi protsesse. Tänapäeva elustiil ja toitumisviis, millele on omane kiirtoidu, rasva-ja suhkrurikka ning kiudainetevaese toidu tarbimine ning sagedane ravimite tarvitamine, toobki kaasa mikrobioomi tervikliku ökosüsteemi vaesusmise, mis inimese jaoks tähendabki mitmesuguseid tervisemuresid.

Kõige olulisem enda soolemikrofloora terve ja toimivana hoidmise seisukohalt on toitumine, sest see mida me toiduks tarvitame, loob keskkonna mitmesuguste soolebakterite tüvede arenguks. Kui aga sellest ei piisa, saab liskas tarvitada probiootilisi toidulisandeid. Piimhappebakterid ehk probiootikumid on elusad mikroorganismid. Need on tervisele kasulikud bakterid, mis ei asenda organismi enda mikrofloorat, kuid soodustavad normaalse olukorra taastumist. Sagedamini kasutatakse probiootilistes toidulisandites Lactobacillus, Enterococcus ja Bifidobacterium perekondadesse kuuluvaid mikroorganisme.

Piimahappe bakterite kasutegureid tervisele on väga palju:

  • parandavad seedimist, leevendavad kõhukrampe ja puhitust, parandavad lekkivat soolestikku ja põletikulist soolehaigust,  ravivad ärritunud soole sündroomi, aitavad haavandilise koliidi ehk haavandilise jämesoolepõletiku korral;
  • aitavad ennetada ja ravida nii antibiootikumidest tingitud  kui ka reisi ajal tekkivaid seedeprobleeme;
  •  tugevdavad immuunsüsteemi, kuni  80% immuunrakkudest asuvad inimese seedesüsteemis;
  •  leevendavad kesknärvisüsteemi hõlmavaid tervisehäireid (ärevus, depressioon, autism, sundkäitumishäire) ning parandavad mälu;
  • Vähendavad üldkolesterooli ja halva kolesterooli(LDL kolesterool) osakaalu veres,tõstavad pikaaegsel tarbimisel hea kolesterooli (HDL kolesterooli) taset veres ja alandavad vererõhku;
  • vähendavad üldiseid põletiku- ja oksüdatiivse stressi näitajaid ning organismi ülitundlikkus;
  • parandavad naha tervist ja leevendavad nahahaigusi, sealhulgas aknet ja ekseemi;
  • aitavad kaitsta ülemiste hingamisteede haiguste, gripi, külmetushaiguste ja viiruste eest

Lisaks võivad probiootikumid vähendada kaariese teket ja  menopausi ajal esinevaid vaevusi. Samuti võivad probiootikumid kergendada allergiahaiguste kulgu, avaldavad kasulikku mõju näiteks urogenitaaltrakti haigustele, diabeedile, rasvumisele jpm. On leitud ka , et meie mikrobioom mõjutab organismi vananemist.

Et aru saada haigustest ja terviseseisunditest, mille puhul võib abi olla probiootikumide manustamisest, on esmalt vaja aru saada sellest, millised seosed valitsevad organismi asustava mikrofloora ja organismi üldise talitluse vahel.

Tarvitades probiootikume sisaldavaid toite või toidulisandeid, on vaja järgida sarnaseid reegleid, nagu seda teeb inimorganismis elutsev normaalne mikrofloora. Analoogselt kehaomastele mikroobidele oleneb toidus või toidulisandites sisalduvate probiootikumide ehk heade bakterite mõju küll konkreetsest bakteriliigist, kuid parim mõju ilmneb neil siiski koos manustades ehk erinevaid bakterite liike omavahel kombineerides. Probiootikume on soovitav manustada koos toiduga, sest toit aitab puhverdada maos olevat happelist keskkonda ning suurema tõenäosusega jäävad bakterid ellu.

Toidulisandina on probiootikume kasutatud mitmesuguste haigusseisundite puhul nii täiskasvanutel kui lastel. Kindlasti on soovitav probiootikume lisaks kasutada antibiootikumi kuuri ajal. Kuna antibiootikumid ei mõjuta ainult patogeensete mikroorganismide elutegevist, vaid ka meile kasulikke mikroobe. Antibiootikumide kasutamise tulemusena võib kahjustuda bakterite tasakaal mikroflooras ning vohama hakata stafülokokid, peptokokid, streptokokid jm. Väljendub see enamasti düsbakterioosis, mille vältimiseks ja ärahoidmiseks võib probiootikume tarvitama hakata juba antibiootikumi kuuri vajal. Probiootikume ei tohi manustada koos antibiootikumidega, vaid kaks-kolm tundi enne või pärast antibiootikumi võtmist. Antibiootikumide põhjustatud kõhulahtisudse vältimiseks annavad paremaid tulemusi suurtes doosides probiootikumid, vähemalt 5×10`9 CFU/päevas (CFU kolooniaid moodustavate ühikute arv).

Probiootikume on soovitav manustada kuurina vähemalt kahe nädala jooksul. Nagu eelpool juba mainitud, on soovitav kasutada koos toiduga, kuid ei ole soovitav kasutada koos happeliste ja gaseeritud jookidega ning kuumade toitudega.

Probiootikumide kasutamine on ohutu, ei esine üledoseerimise ohtu, kuid ei soovitata neid kasutada immuunpuudulikkusega patsientidel.

Kuidas suvise energiaga minna tervena sügisesse

Tervise parandamiseks pole paremat aega kui sügis – enne külmade, vihmaste ja tuuliste ilmade tulekut tasub kasutada suurepärast võimalust hoolitseda oma füüsilise ja emotsionaalse tervise eest, nimelt tugevdada immuunsüsteemi.

Kasulikud harjumused sügisel

Toitu tervislikult ja tasakaalustatud. Selleks, et mitte tunda sügisel liigunisust, üleväsimust ning aneemiat, tuleks süüa kala ja liha. Need tooted sisaldavad kõiki immuunsüsteemi tugevdamiseks olulisi elemente, sealhulgas tsinki ja rauda.

Liikuv eluviis. Hoolimata sellest, et pärast suve naasevad kõik rahuliku ja istuva eluviisi juurde, tuleks rohkem liikuda, kõndida ja võimelda. Aktiivne eluviis aitab kaasa paljude haiguste ja hooajaliste infektsioonide ennetamisele.

Joo vett. Vastupidiselt suvehooajale sügisel vee joomine väheneb. Kuigi tundub, et meie keha ei vaja enam nii palju vett, tuleks hoida veetarbimisel silma peal, kuna see on oluline osa ainevahetusprotsessist. Külmetuse korral tarbi rohkelt sooja jooki.

Rohkem und ja puhkust. Hea puhkus mõjub soodsalt üldisele enesetundele ja meeleolule. Unepuudus aga tekitab väsimust, ärritust, apaatiat ja selle tulemusena organism nõrgeneb ja väheneb keha vastupanuvõime haigustele.

Vitamiinipuudus

Sügisene vitamiinipuudus on paljudel inimestel sageli probleemiks. Organismi vajadused teatud kasulike toitainete järele muutuvad hooajati. Sügise tulekuga lõpeb värskete juur- ja puuviljade hooaeg, väheneb päikesevalguse hulk ning üldine füüsiline aktiivsus, mis toob kaasa teatud vitamiinide ja mineraalainete puuduse organismis.

Miks on vitamiinipuudus ohtlik?

Organismi normaalseks toimimiseks vajab inimene 13 vitamiini ja 20 mineraalainet. Vitamiinide puudusega hakkab inimene sagedamini haigestuma, kuna tema immuunsus nõrgeneb.

Vitamiinipuuduse peamised sümptomid:

  • juuste rabedus ja väljalangemine;
  • naha ketendus ja kuivus;
  • hambaemaili kahjustus;
  • krambid jalgades, lihasvalu;
  • depressioon, isutus;
  • vähenenud libiido;
  • üleväsimus;
  • töövõime langus;
  • liigunisus;
  • sagedane haigestumine.

Sügise vitamiinid ja mineraalained

Sügisel ja talvel me vajame kõige rohkem vitamiine ja mineraalaineid. Seetõttu soovitavad arstid ja toitumisspetsialistid immuunsuse tugevdamiseks ja sügismasenduse ennetamiseks läbida vitamiinikuuri sõltuvalt vajadustest ja probleemist.

A vitamiin hoiab naha, limaskestade normaalset seisundit, on võimas antioksüdant ja on kasulik nahale, eriti kui on probleeme aknega. A-vitamiini kutsutakse ka silmavitamiiniks, kuna see aitab parandada nägemist. Sisaldub sellistes toiduainetes: tursamaks, veisemaks, porgand.

C vitamiin suurendab organismi vastupanuvõimet infektsioonidele, võimendab maksa funktsiooni, aitab kaasa normaalsele energiavahetusele ja närvisüsteemi talitlusele. C-vitamiin on tugev antioksüdant ning aitab vähendada väsimust ja kurnatust. Kõige suurem sisaldus toiduainetes: astelpaju, mustsõstar, magus punane pipar.

D3 vitamiin aitab tugevdada luid ja liigeseid ning omab olulist rolli rakkude ainevahetuses, tugevdab immuunsüsteemi ja aitab kaasa kaltsiumi normaalsele imendumisele. Suurim sisaldus toiduainetes: tursamaks, makrell, lõhe.

E vitamiin on oluline luude tugevdamiseks, südamelihase normaalseks toimimiseks ning lihaste sujuvaks toimimiseks, võitleb hapnikuvabade radikaalidega organismis, kaitstes nahka vananemise eest. Lisaks aitab E-vitamiin hoida normaalset A-, K-vitamiini, raua ja seleeni taset kehas. Eriti oluline on E-vitamiin ka meeste potentsivõime ja viljakuse hoidmiseks ja suurendamiseks. Suurim sisaldus toiduainetes: päevalilleõli, mandlid, sarapuupähklid.

Vitamiin B6 aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele, parandab emotsionaalset tausta, suurendab stressitaluvust. Suurim sisaldus toiduainetes: pistaatsiapähklid, küüslauk, kreeka pähklid.

Tsink on organismis üks olulisemaid mineraalaineid, mis on vajalik organismi normaalsemaks arenguks ja kasvamiseks. Tsink on vajalik hammaste, luude ja liigeste, juuste ning küünte arengus ja taastumises. Tsinki on läbi sajandite peetud „ilumineraaliks”. Normaalne Tsingi kogus organismis hoiab tasakaalus kõikide mineraalide imendumise soolestikust. Tsingi puudus organismis väljendub kõige pealt kuivas nahas, haprates küüntes ning väljalangevates juustes. Tsingil on antioksüdantsed omadused, mis kaitsevad enneaegse naha vananemise ja lihaste kõhetumise eest.

Tervisepüramiid- kvaliteetsed toidulisandid kogu perele

Tervisepüramiid on tuntud brändina Eesti turul olnud juba rohkem kui 15 aastat. Selle aja jooksul oleme pugenud sügavale inimeste südametesse ja tegutseme jätkuvalt selle nimel, et olla Eesti inimeste jaoks olemas ning pakkuda võimalust olla terve, energiline ja positiivne.

Tervisepüramiidi tootevalikus leidub suur valik vitamiine ja mineraalaineid, millega sügist vastu võtta. Tervisepüramiidi soovitused:

Vitamiin D3 regulaarne kasutamine aitab kaasa immuunsüsteemi tugevdamisele. D3 kutsutakse hellitavalt ka päikesevitamiiniks, sest põhiliselt tekibki D3-vitamiin inimese nahas päikese toimel.

Üks olulisemaid vitamiine on C vitamiin, mida võib leida Tervisepüramiidi e-poest erineval kujul: C-Vitamiin tabletid, C-vitamiin lahustuvad tabletid, Lohe C-vitamiini kummikommid lastele ning erinevad vitamiinide kompleksid.

Tsink tabletid parandavad mineraalide imendumist organismis ja tugevdavad immuunsüsteemi. Lisaks on tsink eluliselt vajalik mineraal nahale, küüntele ja juustele ning raseduse- ja rinnaga toitmise ajal.

BeCalm on abiks looduslike toimeainetega, mis leevendavad tõhusalt stressija rahutust, soodustab uinumist ja sügavat und, mõjub soodustavalt südamele ja seedimisele.

Vitamiinid kevadväsimuse peletamiseks

Kevadväsimus on keha signaal vitamiini puudusest. Talvel on värskete juur- ja puuviljade tarbimine üldjuhul vähenenud, me viibime vähe päikese käes ning, mis seal salata, kõnnime ja liigume samuti vähe. Sügisest kevadeni kogunenud vitamiinid saavad otsa ja meie keha vajab varude täiendamist.

Kevadväsimuse tunnused

Kõik tunnevad aeg-ajalt väsimust ning see on täiesti normaalne juhul, kui peale puhkust töövõime taastub. Kuid, kui see seisund muutub püsivaks, on pidev nõrkus ja jõuetus, mis kestab mitu päeva, siis tasub pöörata tähelepanu oma tervisele. Kõige sagedasemad kevadväsimuse tunnused, mida ei tohiks ignoreerida:

  • nõrkus ja jõuetus;
  • peavalu;
  • krooniliste haiguste ägenemine;
  • ainevahetushäired;
  • juuste ja küünte haprus;
  • naha kuivus;
  • immuunsuse nõrgenemine;
  • unehäired;
  • probleemid keskendumisega;
  • pidev väsimus;
  • kehakaalu järsk muutus;
  • apaatia.

Kuidas taastada energiat ja peletada väsimust?

Kevadväsimuse peletamiseks piisab enamasti mitmest lihtsast eluharjumusest.

Saa unehaldjaga sõbraks. Hea uni vähendab päevast väsimust ja unisust. Stress, alkoholi tarbimine ning ekraanid vahetult enne magamaminekut vähendavad unekvaliteeti.

Liigu. Trenni tehes paraneb südame, kopsude ja lihaste töö, mis annab rohkem energiat muuks tegevuseks. Jooga on eriti tõhus viis energia saamiseks.

Joo rohkem vedelikku. Ebapiisav kogus vedelikku nõrgestab inimese töö- ja keskendumisvõimet ning vähendab elujõudu.

Tarbi õiget rasva. Omega-3 rasvhapped parandavad keskendumisvõimet ja vähendavad väsimust.

Toitu targalt. Väikesed ja sagedased toidukorrad aitavad hoida veresuhkru taset ühtlasena, mis annab kehale kogu päevaks vajaliku energia. Soovitatav on süüa viis kuni kuus korda päevas. Avasta ka värskete juur- ja puuviljade kevadist tulekut poe letile.

Veeda aega lähedastega. Ka meie vaimne tervis vajab vitamiine – kvaliteetaeg perega ja sõpradega. Parim viis on minna väiksemale matkale.

Kevadvitamiinid

Kevadväsimus on tihti seotud järgmiste vitamiinide ja mineraalide puudusega:

  • raud: vajalik organismi normaalse hemoglobiini taseme säilitamiseks, kaitseks aneemia eest, hapniku transpordiks, ainevahetuseks, immuunsüsteemi õigeks talituseks;
  • B rühma vitamiinid: vajalikud närvisüsteemi toimimise reguleerimiseks, mälu ja tähelepanu säilitamiseks, emotsionaalse ja füüsilise stressiga toimetulekuks;
  • C vitamiin: antioksüdant, toetab immuunsüsteemi, tõstab organismi vastupanuvõimet, vajalik raua omastamiseks;
  • magneesium: osaleb närvisüsteemi reguleerimises, annab stressikindluse, normaliseerib und, on vajalik B-vitamiinide omastamiseks.
  • D vitamiin: aitab säilitada normaalset luude ja hammaste tervist, soodustab kaltsiumi imendumist organismis ning toetab lihaste talitlust.
  • Koensüüm Q10: toodab energiat ja on vajalik iga raku toimimiseks, on eriti oluline südamele ja tugilihastele, varustades neid energiaga. 

Tervisepüramiid- kvaliteetsed toidulisandid kogu perele

Tervisepüramiid on tuntud brändina Eesti turul olnud juba rohkem kui 15 aastat. Selle aja jooksul oleme pugenud sügavale inimeste südametesse ja tegutseme jätkuvalt selle nimel, et olla Eesti inimeste jaoks olemas ning pakkuda võimalust olla terve, energiline ja positiivne.

Tervisepüramiidi tootevalikus leidub erinevaid vitamiine ja mineraale, mis aitavad kevadväsimust peletada ja taastada energiat.

Toidulisand BeCalm melatoniiniga on abiks looduslike toimeainetega, mis leevendavad tõhusalt stressi, unetust ja rahutust.

Ginkgo Biloba toidulisand aga soodustab jalgade ja käte verevarustust (külmetavad käed ja jalad), mõjub soodsalt ajule ja kogu närvisüsteemile ning tagab päevase D3 vitamiini vajaduse.

Koensüüm Q10 on organismi põhiaine ja energia allikas. C vitamiin tõstab organismi vastupanuvõimet ning vähendab väsimust ja kurnatust.

Raud koos B12-vitamiiniga on samuti üks suurepärane sõdur kevadväsimuse vastu. See toidulisand omab enda koostises ka C ja B6 vitamiini C, tsinki, foolhapet ning seleeni, mis hoiavad juuste, naha ja küünte tervist.

Suveks kergem enesetunne

On aeg hakata valmistuma suveks ning teha seda mõistlikult. Rannahooaeg ei tohiks tekitada stressi ega koormata organismi. Seetõttu alustada tuleks varakult, kuid rahulikult.

 

Harjumused tõstavad tervise kvaliteeti

Pole vaja pidada radikaalset dieeti ja loobuda lemmikroogadest, et näha kaalul kauaoodatud tulemust. Piisab mõnede lihtsate reeglite järgimisest.

Joo vett ja rohelist teed

Vesi kiirendab ainevahetust. Lisaks see kustutab janu erinevalt kohvist või magusast gaseeritud joogist ning sellel puudub toiteväärtus.

Ebapiisava vee tarbimise märgid: liigne janu, pearinglus, ebatavaline väsimus, kuivustunne suus, huultel ja silmades, tumekollane uriin ning urineerimine vähem kui neli korda päevas.

Parim jook kaalu langetamiseks peale vett on roheline tee. See parandab ainevahetust ja aitab vähendada rasvamassi.

Söö mitmekesiselt

Meie keha vajab toitaineid ja vitamiine. Seda on võimalik saavutada ainult mitmekülgse toitumise korral.

Asenda vahepalad toorete juur- ja puuviljadega. Toores köögiviljad on asendamatud kiudainete allikad. Kiudainete puudus organismis toob kaasa pideva näljatunde, seedeprobleemid ja kaalutõusu.

Kõige rohkem kiudaineid on pirnides, õuntes, banaanides, apelsinides, spinatis, kartulis ja kõrvitsas.

Õun keskmiselt sisaldab 4 grammi kiudaineid, mis parandavad seedimisprotsessi ja aitavad toidul paremini imenduda. Lisaks on õunas vaid 47 kcal 100 grammi kohta. Siiski peaks neid tarbima ikkagi mõistlikes kogustes.

Ära unusta valku süüa. Valk on üks rahuldavamaid toitaineid. Kui süüa ühte köögiviljasalatit, siis on vähetõenäoline, et küllastustunne kauaks püsib. Kui aga lisada sellele näiteks kanarind, püsib efekt kauem.

Kasuta toidus ürte ja vürtse. Selleks, et isegi dieettoidud maitseksid huvitavalt, tuleks lisada maitseaineid. Vürtsid kiirendavad ainevahetust ja soodustavad rasvapõletust.

Vähenda alkoholi tarbimist või loobu sellest.

Igasugune alkohol on üsna kaloririkas ja samas ei tekita täiskõhutunnet. Alkohoolsete jookide keeldumine parandab ainevahetust ja seedimist. Tänu sellele kiirenevad ka rasvapõletusprotsessid.

 

Iga keha vajab liikumist

Kõigil meist pole aega ja võimalust jõusaalis käia. Kuid igaüks saab oma ellu lisada vähemalt väikese füüsilise tegevuse ja hakata sagedamini kõndima.

Kõndimine on omamoodi kardiotreening. Kõndimine ei ole kasulik mitte ainult südame-veresoonkonnale, vaid kiirendab ka ainevahetust.

 

Toeta organismi

Iga tegevus võtab aega ning tulemust võib jääda ootama. Kuid on võimalus keha toetada toidulisanditega, kiirendades seedimist, kaalulangetamist ja tõstes üldist tervise taset.

Probiootikumid. Kui seedimine ei tööta nii, nagu peaks, on ebatõenäoline, et saate kaalust alla võtta. Terve soolestiku mikrobioom on üldise tervise ja eduka kaalulangetamise võti. Probiootikume  on võimalik saada toidust (jogurt, keefir, hapukapsas, hapukurk ja juust) või toidulisandist. Tänasel päeval on suur valik sobivaid viise manustamiseks – kapslid, tilgad ja pulbrid.

Ainevahetuse kiirus. Suureks abiks kaalulangetamisel ja seedetrakti korrapäraseks tööks on ainevahetusekiirendajad ja uurini eritumist soodustavad preparaadid.

Vitamiinid ja mineraalained. Kaalulangetamisega tihti väljuvad kehast ka vajalikud mineraalained ja vitamiinid. Oluline on nende taset hoida kontrolli all.

 

Tervisepüramiid- kvaliteetsed toidulisandid kogu perele

Tervisepüramiid on tuntud brändina Eesti turul olnud juba rohkem kui 15 aastat. Selle aja jooksul oleme pugenud sügavale inimeste südametesse ja tegutseme jätkuvalt selle nimel, et olla Eesti inimeste jaoks olemas ning pakkuda võimalust olla terve, energiline ja positiivne.

Tervisepüramiidi tootevalikus leidub mitmeid preparaate, mis aitavad saavutada suveks kergema enesetunde. 

Slim CLA on efektiivne vahend kaalu langetamiseks ning tõhus ainevahetuse kiirendaja, mis on efektiivne liigse rasva põletamisel kehas. Slim CLA toimib tõhusamalt, kui samal ajal rakendada regulaarselt kerget füüsilist koormust ja hoida korras oma puhkuse režiimi.

Urogeni tabletid sisaldavad kõrgekvaliteedilist jõhvikaekstrakti, mis leevendab kuseteede vaevusi. Kaselehtede ekstrakt soodustab uriini eritumist ning on toetavaks vahendiks neerudele. Kummeli ekstrakt rahustab ja kaitseb organismi.

Probio pluss tilgad sisaldavad piimhappebaktereid ning omavad väga tõhusat toimet organismi seedetegevusele ning immuunsüsteemile. Probiootikumid tasakaalustavad ja taastavad soolestikule looduslikult omast bakteriaalset keskkonda. Kasutades regulaarselt Probio pluss tilgad hoiad oma organismi seedetegevuse korras.

Magneesium B6 aitab kaasa normaalsele lihaste tööle ning vähendada väsimust ja kurnatust, mis on kaalulangetamise perioodil tõusufaasis.

Valmistume suveks koos!

Kollageen – Sinu ilu saladus

Kollageen on tervise ja ilu võti ning inimkeha kõige olulisem struktuurvalk ja sidekoe peamine osa. Kollageen on liigeste, luude, kõõluste, juuste, naha, küünte ja hammaste, samuti veenide ja arterite seinte üks põhikomponente. Kreeka keelest tõlgituna tähendab kollageen “liimi”- see sõna kirjeldab kõige paremini kollageeni funktsiooni. Kollageenkiud on vajalikud rakkude kinnitamiseks ning aitavad kudedel venida.

Looduslik kollageeni tootmine organismis väheneb vananemisega. Ilmuvad esimesed vananemise märgid: nahk muutub õhukeseks ja kaotab elastsuse. Kollageen on vajalik liigeste, kõõluste, lihaste ja veresoonte jaoks. Kollageeni sünteesi vähenemine ja pidurdumine võib põhjustada lihasluukonna, südame-veresoonkonna süsteemi haigusi.

Inimorganismis täidab kollageen paljusid funktsioone: muudab naha siledaks, aeglustab vananemisprotsesse, normaliseerib soolestiku tööd.

Miks peaks kollageeni tarbima?

Kollageen aitab meil püsida noorena, kuid lisaks välistelt nähtavatele teguritele on kollegeeni tarbimisel ka mitmeid teisi olulisi funktsioone.

Kollageen on oluline:

  • Liigeste ja luude tervise jaoks
  • Treeningujärgseks taastumiseks
  • Tselluliidi ennetamiseks ja vähendamiseks
  • Haiguste ennetamiseks ja soolefunktsiooni taastamiseks
  • Keha toetamiseks dieedi ajal
  • Noorusliku ja kauni naha jaoks

Kollageen sobib igas vanuses naistele

Kollageeni tootmine hakkab langema juba 25-aastaselt. Vanusega seotud muutusi pole veel näha, kuid toidulisandite kujul olev kollageen on kasulik neile, kes soovivad oma küüsi ja juukseid tugevdada ning alates 30. eluaastast – vananemise ennetamiseks. 

Kas peaks kollageeni võtma peale 50. eluaastat, kui see ei silu kortse? Jah, sest see valk ei vastuta mitte ainult näonaha eest. Seda vajavad ka liigesed –  aitab vähendada valu, mis sageli esineb vanusega.Ei tasu oodata hetke, mil vanusega seotud muutused on nähtavad ning pöördumatud, parem on alustada kollageeni võtmist ennetavalt.

Kollageen võib olla taimse, loomse ja kala päritoluga. Kala kollageenpeptiidid imenduvad organismis kõige paremini selle molekuli pisikese suuruse ja suurema aminohappesisalduse tõttu.

Kuidas kollageeni manustada?

Kollageeni on soovitatav manustada hommikul, kuna siis see imendub paremini. Hea on kollageeni tarbimist siduda toidukorraga. Kollageeni toimet võivad suurendada mitmed toidulisandid- C-vitamiin, hüaluroonhape, magneesium, letsitiin ja B-vitamiinid.

Erinevat tüüpi kollageenid võivad omavahel mitte sobida. Seetõttu tuleks kasutada kas ühte tüüpi või teha manustamisel vähemalt ühe tunnise vahe. Samuti ei tohiks seda segada kuumade jookidega.

Kollageenikuuriga tasub vähendada ka suhkru tarbimist, sest suhkur mõjutab kollageeni negatiivselt ja vähendab selle imendumist. Soovitatav kuuri pikkus on kolm kuud, mida tuleks korrata 2-3 korda aastas. Esimesi nähtavaid tulemusi võib oodata nelja nädala pärast.

Kollageeni tooteid on turul väga palju. Alates vananemisvastastest kreemidest ja huulepulkadest kuni jookide, kommide ja iluhooldustoodeteni – kollageeni võib tänapäeval leida peaaegu kõikjal.

Tervisepüramiid- kvaliteetsed toidulisandid kogu perele

Tervisepüramiid on tuntud brändina Eesti turul olnud juba rohkem kui 15 aastat. Selle aja jooksul oleme pugenud sügavale inimeste südametesse ja tegutseme jätkuvalt selle nimel, et olla Eesti inimeste jaoks olemas ning pakkuda võimalust olla terve, energiline ja positiivne.

Tervisepüramiidi tootevalikus leidub samuti kollageeni. Kollageen Q10 kapslites on spetsiaalselt välja töötatud, et anda nahale ja juustele maksimaalselt palju toitaineid, et tagada võimalikult elastne nahk ning tugevad juuksed. Lisaks on tootes koensüüm Q10, mis on organismi põhiaine, mis toodab energiat ja on vajalik iga raku toimimiseks. Samuti on tootes probiootikumid, mis kiirendavad ning tõhustavad organismis kollageeni omastamist. C vitamiin annab jõudlust organismile kollageeni moodustamiseks.

Soovides kollageeni toimet suurendada, on soovitav täiendada kuuri ka teiste toidulisanditega. Selleks on Tervisepüramiid kokku pannud sobiva komplekti “TERVISEPAKETT ILU JA SÄRA”. Selles kompleksis leidub olulisi ilu säilitamise komponente: kollageen Q10, biotiin, C vitamiin, tsink, beetakaroteen, viinamarjaseemne ekstrakt, B vitamiinid, seleen, vitamiin D3 ja räni.

Magneesiumtsitraat – tõhus treeningu abiline

Kevade tulekuga ärkab loodus ja meie keha. Suurepärane aeg neile, kes soovivad suvehooajaks ennast vormi saada. Igasugune treening peale pikka pausi on kehale suur stress. Seetõttu tuleks treeningut alustada järk-järgult, vaikselt alustades.

Alusta treenimist targalt

Oleme kokku kogunud soovitused, mida tasub taas trenniga alustades kindlasti jälgida. Treenides targalt ja teadlikult on soovitud hea enesetunne ning rahulolu kiired tulema.

  • Vigastuste vältimiseks pööra alguses rohkem tähelepanu soojendusele.
  • Alusta treeningut lihtsate baasharjutustega.
  • Esialgne treening peaks sisaldama harjutusi kõigile lihasrühmadele maksimaalselt 1-2 seeriaga ning 8-12 kordustega. See on täiesti piisav, et keha harjuks füüsilise tegevusega.
  • Alguses tee harjutusi oma keharaskusega ning 4-6 nädala pärast võta kasutusele lisakoormust ja -raskust. Suurendage koormust järk-järgult, aeglaselt.
  • Ära unusta seeriate vahel puhata. Joo palju vedelikku, ära seisa paigal, proovi end liigutada.
  • Kui eelistad rühmatreeninguid, alusta pehmete fitnessi tundidega.
  • Pööra erilist tähelepanu harjutuste sooritamise tehnikale. Vale tehnika pole mitte ainult tulemuste puudumine, vaid ka treeningu ajal tekkivate vigastuste peamine põhjus.
  • Kui pole oma teadmistes ja kogemustes kindel, on parem kasutada treeneri abi.
  • Ära unusta treeningu õiget lõpetamist. Suurepärane oleks kardioseadmete kasutamine (15-20 minutit) või venitus. Venitus aitab lõõgastuda ja vähendab lihaste valulikkust ning hõlbustab taastumist.
  • Optimaalne paus treeningute vahel on 1 päev (maksimaalselt 2 päeva).
  • Ära treeni mitu päeva järjest, keha vajab taastumiseks aega.

Ära oota head ilma, järjekordset esmaspäeva ja uut aastat. Alusta treenimisega kohe. Regulaarne treenimine viib kindlasti nähtavate tulemusteni. Jälgi enda edusamme, et saada rahuldust oma välimuse ja enesehinnangu paranemisest.

Magneesium toetab sinu treeningut

Sportimise üks olulisemaid osasid on ka treeningu järgne taastumine- uni, puhkus, ja toitumine. Lisaks tavapärasele toitumisele on oluline trenniga alustades jälgida, et toit sisaldaks piisavas koguses mikrotoitaineid, millest üks on magneesium.

Magneesiumtsitraadi vajalikkus

Intensiivse ja raske treeningu ajal saab luukude vahel mikrotraumasid. Magneesium osaleb luu moodustumise ja taastamise protsessis ning energia- ja süsivesikute ainevahetuses. Magneesiumi hulk kehas mõjutab otseselt südame verevarustuse kvaliteeti.

Samuti magnesiumsitraat on kiiremini imenduv ning  aitab kaltsiumil imenduda. Kaltsium on omakorda meie tugevate luude, küünte, ilusa naeratuse ja tervete tugevate juuste alus.

Magneesium kiirendab ainevahetust ja osaleb valkude sünteesis. Piisav kogus magneesiumit kehas mõjutab positiivselt treeningute produktiivsust – käivitab lihaste kasvu, suurendab nende tugevust.

Magneesium – millal ja palju võtta

Ükskõik, mis tüüpi kehalise tegevusega tegeled – jooksmine, kõndimine või jõutreening, vajab keha magneesiumi tavapärasest rohkem, kuna mineraalained erituvad higiga.

Magneesiumipuuduse vältimiseks ja töövõime säilitamiseks varusta oma keha piisava koguse magneesiumiga. Magneesiumi soovitatavad ööpäevased annused on vastavalt 300 mg ja 400 mg olenevalt vanusest ja soost ning elustiilist.

Sportlaste päevane magneesiumi vajadus võib olenevalt spordialast ja sportlikest vajadustest olla kaks kuni kolm korda suurem. Magneesiumi ei soovita võtta enne treeningut, kuna see lõdvestab lihaseid ja omab kerget lahtistavat toimet, mis võib jõudlusele halvasti mõjutada.

Tervisepüramiid toetab sportimist

Tervisepüramiid on tuntud brändina Eesti turul olnud juba rohkem kui 15 aastat. Selle aja jooksul oleme pugenud sügavale inimeste südametesse ja tegutseme jätkuvalt selle nimel, et olla Eesti inimeste jaoks olemas ning pakkuda võimalust olla terve, töövõimeline ja positiivne.

Tervisepüramiidi toodete soovitused:

Magneesium B6 apelsinimaitselised lahustuvad tabletid

Paljud elemendid imenduvad organismis paremini vitamiinide juuresolekul. See kehtib ka magneesiumi kohta, mida soovitatakse võtta koos vitamiiniga B6. Sellel kombinatsioonil on lisaks positiivne mõju südame ja veresoonte talitlusele, närvisüsteemile ja hormonaalsele tasemele.

Magneesiumtsitraat 1300 mg tabletid

Magneesiumtsitraadi tabletid sisaldavad optimaalses ja tasakaalustatud magneesiumi annust, mis sobib suurepäraselt nii sportlastele kui ka inimestele, kes ei ole spordiga üldse seotud. Kuna selle põhikomponent on tsitraadi vormis, on see kergesti seeditav, imenduv ning sellel on ka suurem ja kiirem mõju.

Taimne D-vitamiin

Järjest olulisemaks on muutunud teema, et millest saadakse D-vitamiin. Enamus Eestis müügil olevast D-vitamiinist on kas sünteetiline või siis saadud lambalanoliinist. Nüüd esimesena on oleme loonud D3-vitamiini, mis on taimset päritolu. Toidulisandite valikul tuleb selgeks teha, millise päritoluga on selles leiduvad vitamiinid, et saaksite just kõige parema imendumisega ja endale sobiliku.

MILLEST ON SAADUD TAIMNE D-VITAMIIN?

D-vitamiin on saadud mikrosambliku ekstraktist (Lichen extract). Mikrosamblik korjatakse, filtreeritakse ja sellest eraldatakse D-vitamiin, kogu protsess toimub kontrollitud keskkonnas. Mikrosamblik koosneb seeneniidistikust ja selle vahele põimunud vetikarakkudest, mis kasvab kas vees või niisketel aladel, mere ja järve kallastel ning kohtades, kus toimuvad tihti üleujutused.

TAIMSED VS ŽELATIINIKAPSLID

Hetkel olemasolevad kapslid jagunevad kaheks:

Želatiinikapslid– Želatiinil põhinevaid kapsleid saadakse läbi protsessi, kus keedetakse erinevaid loomseid saadusi: konte, kõõluseid, kärssi, kapju ja nahka. Selle protsessi lõpuks saadakse lõpuks maitsetu, lõhnatu ja värvitu aine, mida saab vormida kapsliteks.

želatiinis võib aga leiduda toksiine, sest paljudele loomadele antakse antibiootikume või toite, mida on pestitsiididega töödeldud.

Taimsed kapslid– Alternatiiviks on taimsed kapslid, mida saadakse tselluloosi töödeldes. Tihti eelistatakse neid inimeste poolt, kes ei taha loomseid saadusi tarbida, kas usulistel või moraalsetel põhjustel, kuid taimsed kapslid on populaarsust kogumas ka terviseteadlike tarbijate hulgas.

MIS ON LAMBALANOLIIN?

Lambalanoliin pole midagi muud kui loomavaha, mis saadakse lambavillast teatud viisi töötlemisel. Seda on juba iidsetest aegadest alates  rafineerimata kujul kasutatud, kuid tänapäeval kasutatakse puhastamiseks spetsiaalseid tehnoloogiaid, mis võimaldavad sellest eemaldada mustuse ja kahjulikud lisandid.

VAATA LÄHEMALT MEIE TOODET: Taimne D3-vitamiin

NB! D3-vitamiin on saadud merevetikatest. Taimsest ekstraktist kapsel. Ei sisalda želatiini, e-aineid ega värvaineid. Sobib taimetoitlastele! Täiesti looduslik ja naturaalne!

ENSÜÜMID – seedimise ja immuunsuse tugevdamiseks

 

Ensüümid ehk teisisõnu fermendid on peaaegu alati valgud, mis osalevad organismi kõikides keemilistes reaktsioonides ja protsessides, neid vallandades ja kiirendades, ilma et see protsessis muutuks. Ensüümid katalüüsivad raku ainevahetuse kõiki aspekte. Ensüümid mõjutavad kõiki organismi tähtsaid reaktsioone. Näiteks seedimist, hingamist, hapniku ja süsinikdioksiidi transporti, haavade ja kudede paranemist, südemelööke, kasvamist ja haigustest paranemist. Ensüüme on meie organismis 5000 ringis ning on iga elusa taime, looma ja inimese igas rakus leiduvad valgulised ühendid. Iga eri tüüpi ensüüm lahendab spetsiifilist ülesannet.

 

Ensüümid:

Lipaasid – on kõhunäärme poolt toodetud ensüüm, mis aitab seedida rasvu soolestikus, lõhustades toidurasvad glütseriiniks ja rasvhapeteks.

Amülaas – lagundab süsivesikuid suuõõnes, kus aitab muuta tärklised suhkruteks

Proteaas – lõhustab erienvaid proteiine ja valke organismis ning on põletiku vastase toimega.

Laktaas – on taimne ensüüm, mis lõhustab laktoosi organismis glükoosik ja galaktoosiks

 

Kust me ensüüme saame?

Ensüüme saame me endale sisse süües ning keha toodab samuti ensüüme. Kõige rohkem ensüüme toodetakse süljega, järgmisena on tähtsuselt kõhunääre ehk pankreas ja meie soolestiku mikrofloora ehk peamiselt piimhappebakterid.

Ensüüme leidub erinevates: taimedes, loomades, mikroorganismides, seenetes ja bakterites. Eriti palju ensüüme on värsketes puuviljades, köögiviljades ja teraviljas.

Ensüümid vajavad Oma tööks organismis erinevaid vitamiine ja mineraalaineid, eelkõige rauda, joodi, kaltsiumi, magneesiumi, mangaani, vaske, naatriumi, seleeni, kroomi, fosforit ja tsinki ning valke.

 

Miks on ensüümid olulised?

Ensüümidest sõltub meie südame töö, hingamine, mõtlemine, normaalne kehakaal, seedimine, haavade ja kudede paranemine, haigustest paranemine jne. Ilma ensüümideta ei toimu toitainete lõhustamist ega omastamist. Ilma ensüümideta ei jõua toitained verre, rakkudesse ja kudedesse ning kui ensüümid lõpetavad toimimise, siis me lihtsalt sureme.

Ensüümipuuduses tunneb keha pärast suure prae söömist unisust, raskustunnet ning keha ei suuda toitu normaalselt seedida jne.

Skandinaavlased kannatavad sageli seedehäirete all. Üldiselt töödeldakse lääneriikide toitu rohkem: pastöriseeritakse, soojendatakse mikrolaineahjus ja kasvuhoonetes kasutatakse kemikaale, mis hävitavad toidu ensüümid, seetõttu on arusaadav, miks nii paljud tooted, mida turul pakutakse, on ensüümivaesed ja kehale kasutu. See on tänapäeval järjest suurenev probleem ning selletõttu vajame järjest rohkem toidulisandina ensüümide manustamist.

 

Millest tekib ensüümide puudus?

Ensüüme hävitab ebatervislik eluviis, milleks on suitsetamine, liigne alkoholi tarbimine, ülesöömine, toitainete vaene toit, vähene liikumine, vähene vee joomine, stress.

Näiteks poes pakutav valmistoit ei sisalda ensüüme, seda leotakse nii-öelda surnud toiduks. Ensüümid hävinevad toodete ja toidu töötlemisel juba 48 kraadi juures. Kui inimesel kaob söögiisu, siis eelkõige räägib see sellest, et organismil ei jätku seedeensüüme.

 

Ensüümide defitsiidi tüüpilised sümptomid:

– põletik

– liigese- ja lihasvalu

– bakterite liigne paljunemine maos ja sooletraktis, mis tekitab seedehäireid ja kõhupuhitust

– ärritatud soole sündroom

– peavalu

– nahalööve

– akne

– keskendumisraskused ja meeleoluhäired

 

Ensüüme tasub purgist juurde võtta:

– Seedimise toetamiseks ja ensüümipuuduse leevendamiseks

– Töödeldud ja kuumutatud toitude söömise korral

– Värske ja mitmekülgse toidu puudumisel

– Toidutalumatuse puhul. Näiteks laktoosi- ja gluteenitalumatuse korral.

– Kroonilise väsimuse ja stressi korral, kuna see hävitab ensüüme

– Soolehaiguste korral, kuna organism ei ole siis enam suuteline toitained lõhustama ja omastama

– Vananemisel, kui soolestik ei ole enam võimeline vajalikus koguses ensüüme ise tootma

 

Spetsiifiliste ensüümide näitajad:

Ensüümide ühikud ei ole mg ega IU, vaid need on toidu lagundamise kiirus organismis ühe tunni jooksul.

Rahvusvaheliselt tunnustatud ja aktsepteeritud standard ensüümide hulga näitamiseks tootes on toiduainete kemikaalide koodeksis (FCC) määratud ühikud. Ensüümipreparaatide pakendil võivad olla järgnevad märgistused:

– U (ensüümi ühik),

– HUT (hemoglobiini ühikud, türosiini baas),

– USP (USA farmakopöa),

– FU (fibrinolüütilised ühikud) – osutavad nattokinaasi võimele lagundada vere hüübivuse ensüümi fibriini,

– MCU (piima kalgendavad ühikud) – näitavad, kui kiiresti ensüüm lagundab piimavalke,

– DU (kasutatakse kääritamisel) – samaväärne SKB-ga,

– GDU (želatiini lagundavad ühikud) – näitavad, kui kiiresti ensüüm lagundab želatiini,

– PU (papaiini ühikud),

– SKB (nimetatud leiutajate Sandstedti, Kneeni ja Blishi auks) – mõõdab amülaasi aktiivsust süsivesikute lagundamisel,

– LU (lipaasi ühikud),

– FIP ühikud (kontrollivad Federation Internationale Pharmaceutique meetodeid).

 

Kuidas ensüümipreparaati valida:

– Vältige preparate, millel ei ole näidatud ensüümi ühikuid, vaid ainult öeldud, et preparaat sisaldab ühte liiki ensüüme või mitme ensüümi segu.

– Kui vähegi võimalik, valige taimsed ensüümid, sest need on organismi suhtes mahedamad kui loomariigist pärit ensüümid.

– Olge tähelepanelikud lisaainete suhtes, eriti ensüümisegudes. Magneesiumstearaat ja sorbitool võivad ärritada magu ning värvained, naatriumvesinikglutamaat, looduslikud maitseained, sorbitool ja teised lisandid võivad vähendada toote efektiivsust.

– Kasutage ensüümipreparaate ettevaatlikult, kui te tarvitate verd vedeldavaid ravimeid.

– Kui ensüümipreparaatide kasutamisel tekib ninaverejooks, kõhulahtisus või muu ebamugavus, vähendage annust, kuni sümptomid kaovad ja seedesüsteem on rahunenud.

 

Ensüümide manustamine:

Ensüüme tuleb tarbida toidu korra ajal, et organism saaks ühtlasi kätte ka mineraalained, vitamiinid ja valgud. Väga kasulik oleks lisaks võtta probiootikume, et seedeprotsess ja toitainete imendumine soolestikus oleks toetatud.

 

 

TERVISEPÜRAMIIDI UUED TOOTED


SeedeEnsüüm koos piimhappebakteritega 30 kapslit

Tõhus abi seedimise toetamiseks

Seedeensüümi kapslid sisaldavad kõiki organismi jaoks olulisi ensüüme, nagu proteaas, mis aitab omastatavat toitu muuta energiaks ning on kasulik liigestele. Amülaas aitab lagundada süsivesikuid kehas ning soodustab seedimist. Lipaas aitab lagundada rasvasid ja õlisid. Laktaasi abil lagundatakse laktoosi ja kaseiini. L-Glutamiin on amiinohape, mis on vajalik immuunsüsteemi tugevdamiseks.

Seedeensüümi kapslid sisaldab lisaks piimhappebaktereid, mis on omab väga tõhusat toimet organismi seedetegevusele ning immuunsüsteemile. Probiootikumid tasakaalustavad ja taastavad soolestikule looduslikult omast bakteriaalset keskkonda.

 TOIMED

  • Kasulik seedetegevusele
  • Abistav vahend organismis toitainete omastamisele
  • Suurendab tõhusalt kasulike bakterite hulka organismis
  • Tugevdab organismi immuunsüsteemi

link: SeedeEnsüüm

 

ImmunoEnsüüm 30 kapslit

Immuunsüsteemi tugevdamiseks

ImmunoEnsüüm kapslid sisaldavad kõiki organismi jaoks olulisi ensüüme, nagu proteaas, mis aitab omastatavat toitu muuta energiaks ning on kasulik liigestele. Amülaas aitab lagundada süsivesikuid kehas ning soodustab seedimist. Lipaas aitab lagundada rasvasid ja õlisid. Laktaasi abil lagundatakse laktoosi ja kaseiini. L-Glutamiin on amiinohape, mis on vajalik immuunsüsteemi tugevdamiseks.

ImmunoEnsüüm kapslid sisaldab lisaks organismi immuunsuse tugevdamiseks olulisi taimseid ekstrakte, nagu punase päevakübara, oliivilehtede ja ingveri ekstraktid. Ensüümid koos oluliste taimsete ekstraktidega, tagavad Sinu organismile tugeva immuunsuse.

TOIMED

  • Tugevdab organismi immuunsüsteemi
  • Abistav vahend organismis toitainete omastamisele
  • Kasulik seede tegevusele

Link: ImmunoEnsüüm

C-vitamiini puudus

C-vitamiin on ohutu ja kergesti manustatav aine, mis võib ära hoida uskumatult paljusid haigusi ning leevendada nende kulgu.

C-vitamiin on organismi jaoks üks tähtsaimaid antioksüdante. Inimorganism ei suuda sünteesida C-vitamiini iseseisvalt, mistõttu võime seda tänapäeval saada üksnes toiduainetest ja – lisanditest. Kuna inimorganism ei suuda C-vitamiini ka pikemaks ajaks varuda, siis selle varusid tuleb regulaarselt täita, et meie organismis oleks piisavalt C-vitamiini.

Vitamiin C ehk teisisõnu askorbiinhape on veeslahustuv vitamiin, mida nimetatakse ka antiskorbuutseks vitamiiniks. Haiguse ajal tasub igapäevast doosi tunduvalt suurendada. Üleannustamist ei pruugi karta, kuna C-vitamiin on vesilahustuv ning ülejääk väljutatakse organismist.

 

C vitamiini allikad

C-vitamiini põhilised allikad on värsked puu-, köögi- ja juurviljad. Näiteks mustsõstrad, astelpaju, kibuvitsamarjad, mustsõstramarjad, kiivi, paprika, petersell, tsitruselised ja kaalikas. Eksootilisematest marjadest nagu inkamarjad ja camu camu’d, on väga palju C- vitamiini ning neid peetakse maailma C-vitamiini rikkamateks marjadeks. Paraku C-vitamiin laguneb kergesti temperatuuri, hapniku ja valguse toimel. Sellepärast ei tasu säilitada või leotada puu- ja köögivilju vees ega hoida värskeid puuviljamahlu lahtiselt külmikus kauem, kui 2-3 päeva.

 

C vitamiini toimed

– Kaitseb elundeid ja kudesid võimalikest kahjustustest, aktiveerib organismi kaitsefunktsioone, kiirendab haavade ja armide paranemisprotsessi.

–  Osaleb kollageeni ja elastiini, organismi enda hüaluroonhappe, steroidhormoonide sünteesis, samuti osaleb foolhappe aktiivsete vormide, D-vitamiini ja paljude ensüümide tootmises. Temast sõltub valkude ja süsivesikute ainevahetus, paraneb kaltsiumi, raua ja tsingi omastamine, samuti kolesterooli süntees ja ainevahetus. Kiireneb ka toksiliste ainete sh plii, vase, elavhõbeda ja vanaadiumi organismist väljaviimise protsess.

– Tugevdab veresooni ja aitab suurendada organismi vastupanuvõimet koormustele.

– Tugevndab immuunsüsteemi

 

C-vitamiini puudusest annavad märku

VÄSIMUS; KURNATUS; ÄRRITAVUS – Üsna universaalsed sümptomid, ent tegelikult on need C-vitamiini nappuse põhilised tunnused.

INFEKTSIOONHAIGUSED

RAUAVAEGUSANEEMIA  – Raud ja C-vitamiin käivad käsikäes ning ka viimase nappus võib süüdi olla rauavaegusaneemia tekkes.

ISUTUS

SKORBUUT EHK C-VITAMIINI DEFITSIIT

VERITSEVAD IGEMED  – Punased, paistes ja veritsevad igemed võivad märku anda C-vitamiini vaegusest.

SELETAMATU KAALUTÕUS  – C- vitamiin võib olla abiks ka ülekaalu ennetamisel, sest see reguleerib rasva vabanemist rasvarakkudest, vähendab stressihormoone ning pärsib põletikulisust.

MADAL IMMUUNSUS – C-vitamiin koguneb eri tüüpi immuunrakkude sees, et aidata seal infektsioone tõrjuda ning haigusetekitajaid hävitada.

KARE NAHK  – C-vitamiin aitab kaasa kollageeni tootmises, mis omakorda on vastutav naha tervise eest. Kui C-vitamiini tase on madal, võib tekkida nahal seisund nimega keratosis pilaris ehk kätele, reitele ja tagumikule tuleb üldiselt hulk väikseid karedaid valgeid täpikesi, mis meenutavad kananahka. Sellise olukorra võib tekitada 3-5 kuud kestnud vitamiinivaegus, kuid vitamiini manustamisega võib see kergesti leeveneda.

KERGESTI TEKKIVAD SINIKAD  – Sinikas tekib siis, kui nahaalused veresooned purunevad, moodustades verevalumi. Kui sinikad tekivad isegi kergema müksu peale, võib see olla märk C-vitamiini vaegusest, kuna vähene kollageeni tootmine on veresooned nõrgaks teinud.

AEGLASELT PARANEVAD HAAVAD  – Kuna C-vitamiin aitab kaasa kollageeni tootmisele ning vitamiininappus aeglustab haavade paranemist, siis see on märk C- ja kollageeni puudusest.

NÕRGAD LUUD  – C-vitamiin mõjutab ka luude tervist. On levinud arusaam, et tervete luude heaks on vaja kaltsiumi, ent kriitilist rolli mängivad sealjuures ka teised vitamiinid, eriti C-vitamiin.

 

C-vitamiini suurem puudus tekib

– Suitsetajatel

– Alkohoolikutel

– Rasedatel – ebapiisav C-vitamiini tarvitamine võib põhjustada loote aju arenguhälvet.

– Rasedusvastaste vahendite kasutajatel

– Erinevate seedeprobleemidega inimestel

– Allergiaravimite pideval kasutamisel

 

SOOVITUS: https://tervisepyramiid.ee/toode/c-vitamiin-1000mg-60-kapslit/ , https://tervisepyramiid.ee/toode/c-vitamiin-tabletid-n60/

Probiootikum ehk head piimhappebakterid

 

Probiootikumidest ehk headest bakteritest teatakse vast enim, et neid võiks tarbida  seedeprobleemide tõttu või normaalse mikrofloora taastamiseks organismis peale antibiootikumikuuri. Inimese soolestikus on väga palju erinevaid baktereid, nii häid, kui halbu baktereid. Piimhappebakterid on head ning kasulikud bakterid meie soolestikus, mille ülesanne on hoida seal tasakaalu, et halbade bakterite osakaal liiga suureks ei muutuks. Probiootikumidel pole  mitte kunagi leitud, mitte ühtegi infektsiooni põhjustajat. Vastupidi, nende positiivset toimet inimese tervisele on tõestatud juba esimeste piimhappebakterite isoleerimise järel 1845 aastal. Probiootikume soovitatakse võtta kaasa ka reisidele, et kõhtu võõramaa bakterite eest kaitsta, millega ei ole organism veel harjunud seedimisel hakkama saama. Lisaks aitab probiootikum tugevndada immuunsust ning aitavad vitamiinidel-mineraalidel paremini imenduda.

Tänapäeval on seedeprobleemid laialt levinud probleem. Seedeprobleemide sümptomiteks on puhitus, gaasid, kõhulahtisus, kõhuvalu, kõrvetised, toiduallergia ja toidutalumatus. Lisaks uuringud näitavad, et probiootikume võtnud lapsed haigestusid vähem erinevatesse viirushaigustesse.

Inimese soolestikus leidub sadu erinevaid bakteritüvesid, kuid on oluline, et probiootikum sisaldaks just neid tüvesid, mis sobiksid omavahel ja suudaksid soolestikku jõudes teiste bakteritega koos toimida. Kõige paremad bakterid on inimeselt saadud bakteritüved e. inimspetsiifilised piimhappebakterid, mille efektiivsus on teadusuuringutega tõestatud. Inimese seedetraktis on miljardeid mikroobe, kokku üle 500 liigi. Seal olevad mikroobid on keha normaalseks funktsioneerimiseks väga olulised.

 

MIS ON PROBIOOTIKUMID?

Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) sõnastas 2001. a probiootikumide mõiste järgmiselt: probiootikumid on elusad mikroorganismid, mis on piisavas koguses manustatuna tervisele kasulikud.

Probiootikumide nimetus tuleneb ladinakeelsest väljendist pro bios – elu poolt.

 

KUNA PEAKS PROBIOOTIKUMI VÕTMA?

Antibiootikumide kuur – probiootikumide manustatuna antibiootikumi kuuri ajal aitab ennetada antibakteriaalsest ravist põhjustatud kõhulahtisust ning aitavad kiirendada normaalse mikrofloora taastumist pärast antibiootikumi kuuri. Antibiootikumid tapavad nii head, kui ka halvad bakterid inimese organismis. Paraku ilma heade bakteriteta ei suuda organism enam hästi funktsioneerida, sealhulgas toitu seedida.

Toidumürgitus – probiootikumid suurendavad heade bakterite osakaalu organismis ning leevendavad toidumürgituse kulgu, kuna head bakterid aitavad toidumürgituse korral sinu organismi sattunud kahjulikude ainete, halbad bakterite ja viiruste vastu võidelda.

Seedeprobleemid – meie organismi rikutud mikrofloorast tingitud häired löövad üldiselt esimesena välja seedimises. Heade bakterite arvu tõstmisega saab tuua tagasi tasakaalu ja leevendada seedeprobleeme.  Seega kui sul on pidevalt probleeme seedimisega (kõhukinnisus, kõhulahtisus, gaasid), siis võib selle üheks põhjuseks olla see, et heade bakterite hulk sinu organismis ei ole piisav.

Nahaprobleemid – nahk ja kõhu mikrofloora on omavahel tihedalt seotud. Tasakaalus kõhu mikrofloora peegeldub säravpuhtal nahal. Aga ka vastupidi – põletikuline soolestik väljendub põletikulisel nahal. Ehk kui sul on nahaprobleemid, siis tasub mõelda, kuidas parandada oma kõhu heaolu. Saades taas paika oma kõhu mikrofloora võivad nii mõnedki, kohati lausa müstilisena tunduvad, nahaprobleemid iseenesest kaduda.

Meeleoluhäired – järjest enam seostatakse meeleoluhäireid nagu stress ja depressioon, soolestiku mikrofloora tasakaalutusega. Loomulikult on meeleoluhäiretel ka rohkelt teisi põhjuseid, kuid probleemid on tihti omavahel seotud. Pingeline periood viib tihti ebaregulaarse või ebatervisliku söömiseni, mille tulemusena heade bakterite osakaal väheneb. Selle tulemusena saab organism kätte vähem talle vajaliku toitaineid. Energiatase väheneb ja keha reageerib sellele veel jõulisemalt ning stressitase taas tõuseb. Probiootikumid aitavad kõhus taastada heade bakterite osakaalu, mis omakorda võib aidata tõsta seratoniini ehk õnnehormooni taset.

Immuunsusprobleemid – kuni 80% immuunrakkudest asub inimese soolestikus ning head bakterid on need, mis kaitsevad meie immuunsüsteemi, luues esimese kaitseliini haigustekitajate vastu.

Pärmseeneprobleemid – organismis vohav pärmseen võib tekitada erinevaid naha, küünte ja limaskesta probleeme. Probiootikumid aitavad organismil saavutada uuesti mikrofloora tasakaalu ja kontrolli pärmseene üle.

 

PROBIOOTIKUMID JA ANTIBIOOTIKUMID

Probiootikume ei tohi võtta antibiootikumidega samal ajal, vaid 2–3 tunnise vahega, sest antibiootikumid takistavad kõikide mikroobide elutegevust. Erandiks on pärmseente preparaadid, mis antibiootikumide toimel ei hävi.

Pärast pikemat või keskmisest tugevamat antibiootikumikuuri võiks jätkata probiootikumide võtmist mõnda aega, et kiirendada normaalse mikrofloora taastumist. Nii talitades kindlustatakse, et antibiootikumid kahjustavad soolestiku mikrofloorat võimalikult vähe.

 

KUIDAS PROBIOOTIKUMI VÕTTA?

Probiootikume võiks võtta tühja kõhuga (30 minutit enne sööki), kuna süües toodetakse maos hapet ja see võib mikroorganisme kahjustada. Maohappe lahjendamise eesmärgil soovitatakse probiootikume manustada koos suure klaasi veega.

Probiootikumides sisalduvad bakterid peavad seedetrakti mikrofloora mõjutamiseks/ taastamiseks olema sinna jõudes elujõulised. Seetõttu ei tohi neid võtta (ega segada) kuumade jookide, söökide ning kohviga. Samuti ei soovitata probiootikume manustada happeliste ega gaasiliste jookidega.

 

HOIUSTAMINE

Probiootikumide hoiustamisel tuleks jälgida, et nad ei oleks otsese päikese käes. Samuti ei mõju neile hästi liiga kõrge temperatuur. Probiootikumid võivad hakata hävima temperatuuril 45 kraadi. Aknale unustatud purgi puhul võib temperatuur päikese käes kiiresti seda ületada ja tulemuseks on surnud bakterid, millest pole sinu organismile midagi kasu. Samuti ei ole mõtet probiootikume külmikusse panna. Kuigi kunagi seda soovitati, siis tänapäeval on kõige parem neid hoida lihtsalt toatemperatuuril, pimedas, mõõduka õhuniiskuse juures.

Kui juhtub, et avastad, et sinu ostetud probiootikumid on aegunud, siis üldjuhul ei ole tarvis neid veel ära visata. Kui tegu on kvaliteetse tootega, mida on käideldud ja hoitud õigel viisil, siis bakterite hulk on arvatavasti küll vähenenud, kuid neid veel leidub. Oleme näinud uuringuid, kus mitu kuud üle “Parim enne” tähtaja läinud probiootikumi kapslis oli ka labori andmetel endiselt selline kogus elus baktereid nagu uues tootes. Seda tänu sellele, et kliendisõbralik tootja paneb kirjas olevast kogusest pigem rohkem baktereid oma tootesse kui vähem.

 

SOOVITUS –  probiootikumid pluss kapslid , probiootikumid pluss pulber, probio pluss tilgad lastele

Hüdrolüüsitud kollageen

 

Kollageen on peamine struktuurne proteiin sidekoes, mida leidub luudes, lihastes ja nahas. Enim on inimesed ilmselt kokku puutunud infoga, et kollageen on oluline kauni naha jaoks, mis on ka tõsi. Kollageeni nimi pärineb kreeka keelsest sõnast „kolla”, mis tähendab “liimi” ning järelliide „gen” tähistab “tootmist”. See viitab asjaolule, et juba ammustest aegadest keedeti hobuste ja teiste loomade nahka ja kõõluseid liimi saamiseks.

Mis on kollageen?

See on aine, mida vajame ja mis toodetakse meie keha poolt, kuid vananemisega seotud protsesside käigus selle valgu tootmine väheneb järk-järgult ja dramaatiliste tulemustega. Lisaks intensiivistavad kollageenikadu ka mitmed muud välised faktorid – stress, liigne kokkupuude päikesega, toitumisharjumused ning kokkupuude toksiinidega nagu suits. Kollageenisisalduse vähenemine ongi põhjus, miks vanus toob kaasa naha lõtvumise, kortsud ning ilmetu välimuse ning liigeste valulikuse.

Kas kollageeni allikas mängib mingit rolli?

Kollageeni allikas mängib väga suurt rolli kollageeni efektiivsuses. Kollageeni on allikana saadaval näiteks kanast, veisest, seast ja kalast. Kõige tõhusam on aga mereline kollageen, sest see sarnaneb kõige rohkem inimese kehas leiduva kollageeniga. Tänu sellele suurele sarnasusele läbib toidulisand hõlpsasti sooleseina ja imendub vaevata kudedesse.

Mis on hüdrolüüsitus kollageen?

Kõige efektiivsemaks imendumise poolest on tunnistatud hüdrolüüsitud kollageen. Hüdrolüüsimise käigus lõhustatakse kollageeni suured molekulid väiksemateks, võimaldades kollageenil efektiivselt organismi imenduda. Lisaks on kliinilised uuringud näidanud, et hüdrolüüsitud kollageeni toidulisandid aitavad liigesevalu vastu ja vähendavad liigeste kahjustuste riski sportlastel. Hüdrolüüsiks nimetatakse igasugust aine reageerimist veega ehk see on keemilise ühendi lagundamine vee toimel.

Kollageeni tüübid

Turul on saadaval erineva päritoluga kollageeni, mis sisaldab erinevat tüüpi kollageeni (I, II ja III tüüp), seetõttu on väga oluline mõista, mida inimkeha vajab ja mis paremini toimib.

Tüüp I: Seda tüüpi kollageen moodustab 90% terves kehas leiduvast kollageenist. See koosneb tihedalt üksteise kõrvale „pakitud“ kiududest, mis moodustavad n-ö alusstruktuuri naha, luude, kõõluste, kõhrede, sidekoe ja hammaste jaoks. Tüüp I kollageeni leidub hulgaliselt munavalges ja -koores, kalas ning veiselihas, -nahas ja –kontides.

Tüüp II: Seda tüüpi kollageen koosneb veidi hõredamalt pakitud kiududest. Seda leidub n-ö elastsetes kõhredes, mis „pehmendavad“ liigeste ühenduskohti. Tüüp II kollageeni sisaldavad rohkelt näiteks kanaliha, -nahk ja –kondid.

Tüüp III: Seda tüüpi kollageen toetab lihaste, organiste ja arterite struktuuri. Tüüp III kollageeni võib samuti leida veiselihast, -nahast ja –kontidest.

Mis vitamiinid soodustavad kollageeni imendumist?

C-vitamiin suurendab kollageeni sünteesi kehas ja vähendab osküdatiivset stressitaset.

Kuidas kollageeni kadumist vältida?

Võiks vältida suitsetamist ning väga oluline on korralik ööuni. Ka toitumine nõuab korrigeerimist – kollageeni tootmise jaoks on oluline süüa toiduaineid, mis on antioksüdantide- ja vitamiinirikkad. Väga hästi sobivad värvilised puu- ja köögiviljad nagu tomatid, greip, arbuus, brokkoli ja maasikad ning Omega 3 rasvhappeid sisaldavad toidud. Kollageeni leidub ka loomade sidekoes, seega on toidud nagu kananahk, seanahk, veiseliha ja kala kollageeni allikad.

Pole tehtud uuringuid selle kohta, kas kollageenirikastel toitudel on sama kasu, kui toidulisanditel. Toidus sisalduv kollageen lagundatakse seedeensüümide toimel üksikuteks aminohapeteks ja peptiidideks. Toidulisandites sisalduv kollageen on juba lagunenud või hüdrolüüsunud, mistõttu arvatakse, et see imendub tõhusamalt, kui toidus sisalduv kollageen.

Kui tihti peab kollageeni tarbima?

Kollageen hakkab kehas vähenema umbes 25.eluaastast. 35-aastaseks saades on meie organismis umbes 15% ning 45-aastaseks saades umbes 30% vähem kollageeni. Kahe- ja kolmekümnendates võiks kollageeni kasutada kuuridena, ühe kuuri kestvuse pikkus võiks olla 2-3 kuud. Ning kuuri võiks korrata paar korda aastas. Või vastavalt välimusele ja enesetundele. Mida vanemaks me aga saame, seda vähemaks jääb meie keha oma kollageenitootmine. Mistõttu kuskil 50+ vanuses võiks kollageen olla igapäevane kaaslane.

Kollageeni kõrvaltoimed

Kollageeni võtmisega ei kaasne teadaolevalt riske.

Mõned kollageeni toidulisandid on valmistatud toiduallergeenidest, nagu näiteks kalast, koorikloomadest või munast. Inimesed, kellel on nende toitude suhtes allergia, peaksid vältima nende koostisosadega tehtud kollageenilisandeid.

 

Soovitus: KOLLAGEEN Q10

Kollageen Q10 on spetsiaalselt väljatöötatud, et anda nahale ja juustele maksimaalselt palju toitaineid, et tagada võimalikult elastne nahk ning tugevad juuksed. Tootes sisalduv kollageen hüdrolüüsitud ning on tehtud merevetikatest, tagades sellega parima kollageeni kvaliteedi.

Tootes on ka I tüübi kollageen, mis on organismi kõige olulisem kollageeni vorm, seda on organismis 90% ulatuses. Kui organismis on kollageeni vähe, siis see väljendub koheselt naha halvenevas seisundis, kortsude tekkes ning nahk muutub kuivaks.

Lisaks on tootes koensüüm Q10, mis on organismi põhiaine, mis toodab energiat ja on vajalik iga raku toimimiseks. Probiootikumid, mis kiirendavad ning tõhustavad organismis kollageeni omastamist. C-vitamiin, mis annab jõudlust organismile kollageeni moodustamiseks.

Kollageen Q10ne regulaarne tarbimine annab nahale, juustele, luudele ja liigestele vajalikud toitained, tagades parema ja kvaliteetsema organismi toimimise.

Toode on sobilik veganitele.

 

Päevane annus on 2 kapslit, mis sisaldab

4000 mg Kollageeni peptiite (hüdrolüüsitus kollageen)

250 mg  C-Vitamiini (L-askorbiinhape)

30 mm Koensüüm Q10 (ubikinoon)

2×109 c.f.u  Lactobacillus helveticus

 

Kollageen Q10- Tervisepüramiid

MAGNEESIUM – kuna võtta?

Magneesium on väga oluline mineraalaine, mille puudus toob kaasa palju ebameeldivaid sümptomeid ja ka kroonilisi haigusi. Ollakse kursis, et magneesiumi vajadus on suurem sportlastel ning raseduse ja imetamise ajal, kuid lisaks neile vajab seda mineraalainet tavapärasest rohkem palju laiem elanikkond, millal magneesiumi vajaduse katmiseks ainult mitmekesisest toidulauast tihti ei piisa. Seda on näidanud teadusuuringud.

Organismi magneesiumivajadus on erinevatel allikatel 300-400mg, kuid regulaarselt spordiga tegelevad inimesed vajavad magneesiumi rohkem. Kuna organism on võimeline iga päev ainult murdosa vajalikust magneesiumikogusest talletama, on magneesiumipuudus kerge tekkima.

Magneesium reguleerib paljusid biokeemilisi ja füsioloogilisi protsesse. Seda mineraalainet vajavad oma tegevuseks üle 300 ensüümi. Umbes 60 protsenti organismis olevast magneesiumist paikneb luudes, 25 protsenti lihastes ning lisaks leidub magneesiumi veres ja veidi igas rakus. Keskmise organismi päevane magneesiumi norm on 5 milligrammi iga 10 kilo kehamassi kohta. Et kindlaks teha, et kehal on magneesiumipuudus, on soovitatav teha vereanalüüs, selleks soovitame esmalt pöörduda perearsti poole. Mineraalainete testi pakub ka SYNLAB labor. Kuid ainult vereanalüüs pole magneesiumi puudujäägi tuvastamiseks piisav, kuna suurem osa magneesiumi tagavarast asub luudes ja lihastes, siis vereanalüüsiga magneesiumi tasemest piisavat infot ei saa.  Seega tasuks lisaks vereanalüüsile rõhku pöörata toitumisele ja läbi mõelda, missugune on spordikoormus, vee ja ravimite tarbimine ning selle põhjal hinnata oma magneesiumi vajadust. Kuulake oma organismi.

 

MILLEST TEKIB MAGNEESIUMI DEFITSIIT?

Tihti magneesiumi vajaduse katmiseks ainult mitmekesisest toidulauast ei piisa, kuna magneesiumi sisaldus toidulaual on vähenenud muldade vaesumise ja väetiste kasutamise tulemusena. Lisaks higile viib magneesiumi organismist välja kuumtöödeldud toitude, rafineeritud õlide ja suhkrute, kofeiini ja alkoholi tarvitamine. Magneesiumi viib kehast välja ka stress, antibiootikumid, diureetikumid, lahtistid, südamepreparaadid ning E vitamiini puudus. Organism ei saa magneesiumi kätte ka siis, kui toidus on palju oksaal- ja fütiinhapet, mis seovad magneesiumi organismile mitteomastuvateks sooladeks. Magneesiumipuudus tekib kiiremini ka diabeetikutel ja dieedipidajatel. Ka väga rasvane, kaltsiumi- ja D-vitamiinirikas toit segab magneesiumi imendumist. Näiteks takistab magneesiumi imendumist organismis rasvase juustu söömine, sest lisaks rasvale on selles ka ohtralt kaltsiumi. Seetõttu peaks oma magneesiumitasemele olulist rõhku pöörama ka ketogeense toitumise puhul.

 

MAGNEESIUMI PUUDUSE TUNNUSED

Tänapäeva inimesel on magneesiumi raske saada, kuid lihtne kaotada. Kurb uudis on see, et teinekord isegi ei teata ega osata tähelepanu pöörata, kuid selle puudus võib viia raskete terviseprobleemideni. Kuidas tunda ära, et sinu kehas on magneesiumi puudus?

– Isutus, iiveldus

– Väsimus, nõrkus

– Rahutus, närvilisus

– Unehäired

– Probleemid seedimisega

– Kordinatsioonihäired

– Lihasvärinad ja lihaskrambid

– Apaatia, depressioon, südamerütmi häirumine

– Sportlike tulemuste langemine

– Koormusest aeglane taastumine

 

ROHKEM MAGNEESIUMI VAJAVAD

– Aktiivsed sportijad ja füüsilise töö tegijad

– Aktiivses kasvueas teismelised

– Naised raseduse ja imetamise ajal

– Naised alates 30. eluaastast

– 51 aastased ja vanemad

– Veeväljundite, valuvaigistite, maokaitse ja vererõhu tablette tarvitavad patsiendid

– Ülekaalulised, kes soovivad kehakaalu langetada

 

MIS SOODUSTAVAD MAGNEESIUMI IMENDUMIST

Kuigi magneesium imendub ka iseseisvalt, aitavad mõned sobivad vitamiinid või mineraalid magneesiumil paremini imenduda. Magneesiumi omastatavust soodustavad  B6-, C- vitamiinid ning mineraalidest kaalium, naatrium.

Toidu kaudu on raske magneesiumi üle annustada, tervel inimesel uhavad neerud liigse magneesiumi kehast välja. Toidulisandi üleannustamine võib põhjustada krampe ja iiveldust. Sama juhtub, kui liialdad magneesiumi sisaldavate kõhulahtistitega või maohappesust vähendavate antatsiididega. Eesti riigi (EFSA) ja EL- i poolt kehtestatud nõuetes märgitakse magneesiumi päevaseks normiks 375mg.

 

PARIMAD MAGNEESIUMI VORMID

Parima imenduvusega magneesiumideks peetakse magneesiumtsitraati, glükonaati ja laktaati (glütsinaat). Selguse mõttes toon siin ära ka magneesiumglütsinaadi teised nimed, milleks on  magneesiumdiglütsinaat, magneesium-bisglütsinaat,  magneesium-bisglütsinaat-kelaat. Kõik nimetused tähendavad tegelikult sama ainet. Kõige halvemini imenduv magneesiumi vorm on magneesiumoksiid/oksalaat, mis on küll väga odav tooraine ja selle elementaarse magneesiumi sisaldus on päris kõrge 58%, kuid vaid 4% sellest suudab keha omastada. Lisaks magneesiumoksiidi pikaajaline tarbimine ummistab neere. Eesti apteekides on valdavalt müügil magneesiumoksiidi preparaadid. Magneesiumoksiid on kõhulahtisust tekitava efektiga.

 

MAGNEESIUM ON VAJALIK

– Valkude ja nukleiinhapete sünteesiks

– Normaalseks närvitalitluseks

– Lihaskoe (sh südamelihase) lõõgastuseks

– Biomembraanide stabiliseerimiseks

– Ioonpumpade, -kanalite ja kandjate tööks (reguleerib nt kaltsiumi-, kaaliumi- ja naatriumiioonide ning fosforiühendite hulka rakus)

– Südamelihaste töö reguleerimiseks

– Luukoele (kui magneesiumitase on organismis madal, ei jää kaltsium luudesse)

– Vähemalt 300 ensüümi tööks

 

TOIMED

Magneesium aitab vähendada väsimust ja kurnatust

Magneesium aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele

Magneesium aitab kaasa normaalsele lihaste tööle

Magneesium aitab hoida luid ja hambaid normaalsena

 

MAGNEESIUMI ALLIKAD

– Pähklid ja seemned on kaloririkkad, kuid piisab väikesest peotäiest mandlitest või India pähklitest, et saada 80 mg magneesiumi. Hea mõte on puistata salatisse kõrvitsa-, päevalille- või linaseemneid, maa- või parapähkleid.

– Vetikad, milles leidub lisaks magneesiumile ka K, Ca, Zn

– Teraviljatooted pole mitte ainult kiudaine-, vaid ka magneesiumirikkad.

– Roheliste lehtedega aed- ja köögiviljad, eriti spinat

– Tofu, oad, kikerherned – on magneesiumirohked ja samuti väärtuslikud taimse valgu allikad, võimaldades vähendada lihakogust igapäevases menüüs.

– Loomsetes toiduainetes – tuunikalas, lõhes, vähilaadsetes, piimatoodetes on magneesiumi küll vähem, kuid tema omastamine on parem.

 

Soovitus: Magneesiumtsitraat 1300 mg tabletid N30