Kuidas suvise energiaga minna tervena sügisesse

Tervise parandamiseks pole paremat aega kui sügis – enne külmade, vihmaste ja tuuliste ilmade tulekut tasub kasutada suurepärast võimalust hoolitseda oma füüsilise ja emotsionaalse tervise eest, nimelt tugevdada immuunsüsteemi.

Kasulikud harjumused sügisel

Toitu tervislikult ja tasakaalustatud. Selleks, et mitte tunda sügisel liigunisust, üleväsimust ning aneemiat, tuleks süüa kala ja liha. Need tooted sisaldavad kõiki immuunsüsteemi tugevdamiseks olulisi elemente, sealhulgas tsinki ja rauda.

Liikuv eluviis. Hoolimata sellest, et pärast suve naasevad kõik rahuliku ja istuva eluviisi juurde, tuleks rohkem liikuda, kõndida ja võimelda. Aktiivne eluviis aitab kaasa paljude haiguste ja hooajaliste infektsioonide ennetamisele.

Joo vett. Vastupidiselt suvehooajale sügisel vee joomine väheneb. Kuigi tundub, et meie keha ei vaja enam nii palju vett, tuleks hoida veetarbimisel silma peal, kuna see on oluline osa ainevahetusprotsessist. Külmetuse korral tarbi rohkelt sooja jooki.

Rohkem und ja puhkust. Hea puhkus mõjub soodsalt üldisele enesetundele ja meeleolule. Unepuudus aga tekitab väsimust, ärritust, apaatiat ja selle tulemusena organism nõrgeneb ja väheneb keha vastupanuvõime haigustele.

Vitamiinipuudus

Sügisene vitamiinipuudus on paljudel inimestel sageli probleemiks. Organismi vajadused teatud kasulike toitainete järele muutuvad hooajati. Sügise tulekuga lõpeb värskete juur- ja puuviljade hooaeg, väheneb päikesevalguse hulk ning üldine füüsiline aktiivsus, mis toob kaasa teatud vitamiinide ja mineraalainete puuduse organismis.

Miks on vitamiinipuudus ohtlik?

Organismi normaalseks toimimiseks vajab inimene 13 vitamiini ja 20 mineraalainet. Vitamiinide puudusega hakkab inimene sagedamini haigestuma, kuna tema immuunsus nõrgeneb.

Vitamiinipuuduse peamised sümptomid:

• juuste rabedus ja väljalangemine;
• naha ketendus ja kuivus;
• hambaemaili kahjustus;
• krambid jalgades, lihasvalu;
• depressioon, isutus;
• vähenenud libiido;
• üleväsimus;
• töövõime langus;
• liigunisus;
• sagedane haigestumine.

Sügise vitamiinid ja mineraalained

Sügisel ja talvel me vajame kõige rohkem vitamiine ja mineraalaineid. Seetõttu soovitavad arstid ja toitumisspetsialistid immuunsuse tugevdamiseks ja sügismasenduse ennetamiseks läbida vitamiinikuuri sõltuvalt vajadustest ja probleemist.

A vitamiin hoiab naha, limaskestade normaalset seisundit, on võimas antioksüdant ja on kasulik nahale, eriti kui on probleeme aknega. A-vitamiini kutsutakse ka silmavitamiiniks, kuna see aitab parandada nägemist. Sisaldub sellistes toiduainetes: tursamaks, veisemaks, porgand.

C vitamiin suurendab organismi vastupanuvõimet infektsioonidele, võimendab maksa funktsiooni, aitab kaasa normaalsele energiavahetusele ja närvisüsteemi talitlusele. C-vitamiin on tugev antioksüdant ning aitab vähendada väsimust ja kurnatust. Kõige suurem sisaldus toiduainetes: astelpaju, mustsõstar, magus punane pipar.

D3 vitamiin aitab tugevdada luid ja liigeseid ning omab olulist rolli rakkude ainevahetuses, tugevdab immuunsüsteemi ja aitab kaasa kaltsiumi normaalsele imendumisele. Suurim sisaldus toiduainetes: tursamaks, makrell, lõhe.

E vitamiin on oluline luude tugevdamiseks, südamelihase normaalseks toimimiseks ning lihaste sujuvaks toimimiseks, võitleb hapnikuvabade radikaalidega organismis, kaitstes nahka vananemise eest. Lisaks aitab E-vitamiin hoida normaalset A-, K-vitamiini, raua ja seleeni taset kehas. Eriti oluline on E-vitamiin ka meeste potentsivõime ja viljakuse hoidmiseks ja suurendamiseks. Suurim sisaldus toiduainetes: päevalilleõli, mandlid, sarapuupähklid.

Vitamiin B6 aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele, parandab emotsionaalset tausta, suurendab stressitaluvust. Suurim sisaldus toiduainetes: pistaatsiapähklid, küüslauk, kreeka pähklid.

Tsink on organismis üks olulisemaid mineraalaineid, mis on vajalik organismi normaalsemaks arenguks ja kasvamiseks. Tsink on vajalik hammaste, luude ja liigeste, juuste ning küünte arengus ja taastumises. Tsinki on läbi sajandite peetud „ilumineraaliks”. Normaalne Tsingi kogus organismis hoiab tasakaalus kõikide mineraalide imendumise soolestikust. Tsingi puudus organismis väljendub kõige pealt kuivas nahas, haprates küüntes ning väljalangevates juustes. Tsingil on antioksüdantsed omadused, mis kaitsevad enneaegse naha vananemise ja lihaste kõhetumise eest.

Tervisepüramiid- kvaliteetsed toidulisandid kogu perele

Tervisepüramiid on tuntud brändina Eesti turul olnud juba rohkem kui 15 aastat. Selle aja jooksul oleme pugenud sügavale inimeste südametesse ja tegutseme jätkuvalt selle nimel, et olla Eesti inimeste jaoks olemas ning pakkuda võimalust olla terve, energiline ja positiivne.

Tervisepüramiidi tootevalikus leidub suur valik vitamiine ja mineraalaineid, millega sügist vastu võtta. Tervisepüramiidi soovitused:

Vitamiin D3 regulaarne kasutamine aitab kaasa immuunsüsteemi tugevdamisele. D3 kutsutakse hellitavalt ka päikesevitamiiniks, sest põhiliselt tekibki D3-vitamiin inimese nahas päikese toimel.

Üks olulisemaid vitamiine on C vitamiin, mida võib leida Tervisepüramiidi e-poest erineval kujul: C-Vitamiin tabletid, C-vitamiin lahustuvad tabletid, Lohe C-vitamiini kummikommid lastele ning erinevad vitamiinide kompleksid.

Tsink tabletid parandavad mineraalide imendumist organismis ja tugevdavad immuunsüsteemi. Lisaks on tsink eluliselt vajalik mineraal nahale, küüntele ja juustele ning raseduse- ja rinnaga toitmise ajal.

BeCalm on abiks looduslike toimeainetega, mis leevendavad tõhusalt stressija rahutust, soodustab uinumist ja sügavat und, mõjub soodustavalt südamele ja seedimisele.